Як ви вже знаєте, є деякі продукти, які рекомендується виконувати на дієті Кето. З ними ви зможете втратити жир, якщо правильно їх їсти. Коли ви починаєте дієту Кето або Кето, організм починає забирати енергію з запасів жиру. Для цього, дуже важливо обійтися вуглеводами або позбутися їх і зосередитися на споживанні жиру.
На додаток до спалити ці небажані кілограми, з дієтою Кето ви будете ситі більшу частину дня і ви будете краще використовувати їжу, маючи більше енергії для своєї повсякденної діяльності.
Щоб мати ці та інші переваги, перевірте список і Створюйте свої рецепти кетогенної дієти без ускладнень. Крім того, за допомогою цього посібника з їжі ви можете безкоштовно скласти свої рецепти дієти Кето.
Як приготувати їжу на дієті Кето? Поради та рецепти
Обмежуючи вуглеводи в цій дієті, виникає потреба проявляти креативність у приготуванні їжі, оскільки, якщо ми точно будемо дотримуватися плану схуднення, ми побачимо його великі результати.
Від м’яса з овочами до фруктового десерту, Кетогенна дієта має безліч областей для різного смаку та кишень. З семи днів на тиждень ви можете спланувати стратегію з продуктами, які ми вам покажемо. Ми залишаємо вам приклад того, як ви можете організувати свій день харчування.
Вранці: Тримайся подалі від хліба та молока. Важко змінити режим дня, але якщо ви хочете досягти мети схуднення, важливо змінити цей хліб на фрукти та чай. На обід можна додати пару яєць, смажених на оливковій олії, і супроводжувати їх брокколі.
Полудень: Закуска в середині дня іноді незаперечна, тому ви можете поміняти солодощі на насіння чи суперфуд і продовжувати, поки не настане час обіду.
Полудень: Необхідний час, щоб поїсти, звернеться до творчості при приготуванні риби або курки, яка вам так подобається, з авокадо або оливковою олією. Або, якщо вам більше подобається, коктейль з креветок або восьминогів у супроводі лимонної води. На десерт спробуйте трюфелі з авокадо.
Ніч: Перед сном подумайте, як приготувати омлет з кавою. Не забувайте пити воду протягом дня.
Якщо ви хочете знати більше рецептів, заснованих на дієті Кето, ознайомтесь Кето дієтичні рецепти
Чи можу я використовувати кулінарне масло на своїй кетогенній дієті?
Масла, здатні сприяти метаболізму холестерину, є джерелами вітамінів, що сприяють зору, метаболізму та імунній системі. Готуючи м’ясо, рибу або морепродукти, вони можуть ідеально поєднати ваш раціон. Заповніть свою комору: оливкова олія, олія авокадо, кокосова олія та олія волоського горіха.
Яке червоне м’ясо можна їсти на дієті кето?
М’ясо є джерелом заліза та вітаміну В12. Ці елементи необхідні для підтримки здорових м’язів. Мати в полі зору і включати яловичина, свинина, баранина, коза та їх похідні. Пам’ятайте, що є сотні способів підготувати і насолодитися цим.
Чи можу я їсти курку на дієті кето?
Окрім того, що це доступний варіант для всіх, курятина - легкозасвоювана їжа з великою кількістю білка. Вибравши в своєму меню це біле м’ясо, ви будете насолоджуватися перевагами дієти Кето без жертв. Не забудьте включити Туреччина.
Яйце на кетогенній дієті?
Яйце - білкова їжа, що містить амінокислоти, ліпіди та мінерали. З вашим споживанням, можна поліпшити транспорт ферментів у крові і мають кращу імунну систему. Яйця є обов’язковою умовою дієти Кето і допоможуть контролювати тягу до їжі. Ще одним плюсом, який слід врахувати, є його легкий доступ та хороший смак.
Що говорить кетогенна рибна дієта?
З великою кількістю омега-3 жирних кислот, В12 і фолієвої кислоти, риба завжди є гарним варіантом для включення в щотижневе меню. Вживаючи його, ви покращите свою концентрацію, навчання та пам’ять. Спробуйте підготуватися лосось, форель, сардина, тунець і тріска.
Морепродукти на моїй дієті Кето?
Молюски є низькокалорійною їжею, з ними наш організм отримує такі мінерали, як йод, фосфор, селен і кальцій; У них також є хороша кількість омега 3. Серед тих, які ви можете включити і насолодитись кетогенною дієтою, є: устриці, креветки, омари, мідії, молюски, краби, восьминіг і кальмари.
Насіння та горіхи для придушення тяги до дієти Кето
Вибираючи закуску в середині дня, пам’ятайте про насіння. Це природні антиоксиданти і забезпечити прилив енергії, який триває довше, ніж цукерки або газована вода. Серед дозволених на дієті Кето: мигдаль, бразильський горіх, горіх макадамія, насіння гарбуза, насіння соняшнику, насіння чіа та кунжуту.
Чи можна пити молоко на кетогенній дієті?
Не всі молочні продукти містять ту кількість жиру, яка необхідна для того, щоб виконати потрібну нам дієту, тому важливо, щоб ви правильно підбирали і таким чином не витрачали час і гроші. Важливо врахувати рівень своєї толерантності до цих продуктів щоб вам не було погано. Якщо ви вирішили включити їх у свій раціон, вам слід вибрати: незбиране молоко, вершки на молочній основі, вершки, йогурти та сири Манчего, пармезан, моцарела або чеддер.
Які овочі їсти?
Після того, як ви починаєте дієту Кето, важливо знати, як вибрати овочі або овочі, які сприяють цьому. Хоча їсти ці продукти завжди здорово, деякі з них більше підходять для зменшення споживання вуглеводів і таким чином виробляють бажаний ефект. Візьміть свій продуктовий візок і наповніть його: цукіні, цвітною капустою, салатом, брокколі, мангольдом, шпинатом, огірком та цибулею.
Які фрукти та суперпродукти сумісні з дієтою Кето?
Як і овочі, фрукти надзвичайно важливі, оскільки багато з них забезпечують нас хорошою кількістю цукру. Перевірте, які з них дозволено, і виберіть ті, які вам подобаються: слива, диня, полуниця, персик, малина, авокадо або карамбола.
Так само, суперпродукти або їжа з високим вмістом білка, мінералів, антиоксидантів та амінокислот вони можуть бути варіантом придбання енергії. Спробуйте їсти ягоди, кокос, насіння чіа чи какао.
Які соуси та спеції я можу використовувати для своїх рецептів дієти Кето?
Як ми вже згадували, готуючи улюблену страву, важливо, як її приготувати, тому спеції, крім додавання смаку та стилю, можуть доповнити дієту Кето. Винайдіть нові рецепти, використовуючи коріандр, базилік, лавровий лист, мускатний горіх, розмарин, сіль, чебрець, орегано, петрушку, корицю, чорний перець та розмарин.
Для соусів ви можете приправити свої творіння майонез, гірчиця, кетчуп, соус вінегрет, айолі, песто, гуакамоле або соєвий соус.
Які напої пити на дієті Кето?
Викидаючи безалкогольні напої або фруктові води, є й інші багаті варіанти, щоб супроводжувати вашу трапезу або розмову. Пам'ятайте, що практикуючи кетогенну дієту, важливо добре зволожуватись, отже, вода необхідна протягом дня. Разом з ним ви можете включити каву (без цукру, ви можете додати лише замінник вершків), трав'яні чаї, чай, протеїнові коктейлі (на випадок, якщо ви відвідуєте тренажерний зал) та кісткові бульйони.
Чи можна пити алкоголь на дієті кето?
Почнемо з того, що скажемо «ні», це не рекомендується. Алкоголь містить велику кількість калорій, які використовуються для виробництва енергії, тому організм буде використовувати їх перед тим, як жир, який ви хочете видалити.
Пам'ятайте, що, як і алкоголь, продуктів набагато більше, ніж їм заборонено оскільки вони сповільнять вашу мету - бути здоровим, схуднути і почуватися так, як вам хочеться.
Які продукти не їсти?
Якщо ви хочете глибоко знати про продукти, заборонені в цій дієті, перевірте продукти, що не дозволяються в дієті Кето.