кето-дієта Це стає трендом цього року 2019, і ми запропонували розповісти вам без волосся та ознак, з чого складається дієта Кето. Які його переваги та які недоліки.
Що таке кето-дієта?
кето-дієта складається з усунення або максимально зменшити всі вуглеводи. Ставки на жири та білки. Він давно використовується у спортивних колах, але зараз це дуже модно, тому що служить для схуднення.
Як і у всіх дієтах, існують дослідження, які підтверджують, що це корисно для схуднення, але є й інші, які стверджують, що не рекомендується всім або підтримувати його протягом тривалого періоду часу. Це, звичайно, не панацея чи диво-дієта, але багато людей роблять це тенденцією.
Як і всі дієти, у неї є і хороша, і погана сторона, і, як і у всіх дієтах, перед тим, як сідати на іншу дієту, ми спробуємо пояснити, що саме кето-дієта.
Що таке кетогенна або кето дієта?
Це називається "кето-дієта", оскільки походить від англійської: "кетогенна дієта » як би це було перекладено кетогенна дієта. А назва стосується створення кетогенних тіл. Актори кетогенні тіла - це сполуки, які організм виробляє для використання, коли у нас не вистачає запасів енергії.
Харчуючись, ми забезпечуємо тіло "енергією", необхідною для функціонування механізмів нашого тіла. Перше, що наше тіло використовує для отримання цієї енергії, - це вуглеводи. Наш організм використовує глюкозу в крові, щоб генерувати цю енергію.
Коли у нас не вистачає глюкози в крові, м’язам доводиться шукати життя і знаходити енергію в іншому місці. Тож вони звертаються до запасів глікогену (або того самого. Вуглеводи, які ми зберігаємо в нашому тілі). У той момент і завдяки кетозу відбувається це перетворення гідратів в енергію.
Сказано простіше. Коли нам потрібна енергія, а її в крові немає, печінка перетворює ці жирні кислоти для отримання енергії. Це коли кетонові тіла вивільняються, і ці тіла будуть використовуватися як енергія заміщення глюкози.
Підсумовуючи. У нашого організму закінчилась енергія, і йому потрібно використовувати запаси, і для цього він перетворює жир в енергію, щоб м’язи могли ним користуватися (пам’ятайте, що кето-дієта широко використовується в спортивні майданчики).
Чому кетогенна дієта допомагає нам схуднути
Наукове співтовариство каже, що кето-дієта допомагає нам схуднути з 3 причин.
- Ми використовуємо жир, що зберігається в організмі, для виробництва енергії. Але використання глюкози - це не те саме, що використання кетозу. Головним чином, для того, щоб генерувати таку ж кількість енергії, яку виробляла б глюкоза, нам потрібно більше жирних кислот. Потребуючи більше жирних кислот, ми втрачаємо вагу.
- Оскільки ми використовуємо жирні кислоти для виробництва енергії, вони не накопичуються в організмі і тому не перетворюються на жир. Не помиліться, оскільки жирність пов’язана з надлишком цукру або вуглеводів. Ми їмо більше, ніж нам потрібно, тому весь надлишок перетворюється на жир.
- Зменшення апетиту. Ви відчуваєте, що вас «добре з’їли» і, отже, їсте менше, тому що відчуваєте ситість раніше.
Чи діє кето-дієта для всіх?
Не помиліться, але стан кетозу змушує організм діяти, спалюючи жирні кислоти. Якщо взяти до уваги, що здорове харчування складається з їжі всі види їжі збалансовано (без зловживань). Їдять переважно фрукти, овочі та бобові. Ми дуже чітко усвідомлюємо, що кето-дієта має свої ризики, а тому не є дійсною для всіх.
Наше тіло потребує енергії. Серце, мозок та інші частини тіла потребують цієї енергії безперервно. Головний мозок використовує глюкозу як енергію, і якщо він не має глюкози у винятковий спосіб, він використовує кетонові тіла для отримання цієї енергії.
Наслідки змушення організму створювати кетонові тіла можуть спричинити кетоацидоз: Знижує рН крові. Це робить кров кислотнішою, і це негативно впливає на всі організми. Створення картини неприємного запаху з рота, нудоти, проблем з нирками, запаморочення, заспокоєнь та довгого списку симптомів.
Ось чому кето-дієта не рекомендується людям із захворюваннями обміну речовин. Ви можете включити їх: такі як діабет, проблеми з печінкою, нирками тощо.
Ось чому кетогенну дієту можна застосовувати лише в дуже конкретних випадках (пам’ятайте, що вона застосовувалась у спорті). І завжди, але завжди, під наглядом професіонала (але справжнього. Не варто, щоб хтось дотримувався вам дієти і використовував її самостійно). Якщо ви хочете втратити жир або визначити м’язи, фахівець повинен створити певну дієту.
Приєднуйтесь до нашого кето-виклику
Які продукти дозволяються на кето-дієті?
Як ми вже згадували раніше, для досягнення стану кетозу необхідно зменшити споживання вуглеводів. Це залежить від кольору обличчя та типу людини (дієти повинен складати фахівець і конкретні для кожної людини). Ви можете їсти від 20 до 50 грамів вуглеводів на день, чим менше вуглеводів, тим краще.
З огляду на те, про що ми вже згадували, щоб робити такий тип дієти, рекомендованими продуктами є:
- М'ясо. І якщо вони можуть бути червоними, саме вони мають найбільший внесок у білок
- Риба з морепродуктів. Риба, якщо можливо, що вона блакитна.
- Яйця
- Какао та шоколад (так, без цукру. Ми не хочемо цукру в цій дієті)
- Горіхи
- Кокосовий
- Рослинні олії
Як бачите, продукти, дозволені для цієї дієти, виглядають дуже добре.
Які заборонені продукти для кето-дієти?
Щоб досягти стану кетозу, ми повинні спробувати вилучити з раціону такі продукти:
- Макарони
- Картопля
- Фрукти
- Пиво
- Рис
- Хліб
- Всі види випічки
- Солодкий
- Соки
- Цукристі напої
Нам потрібно більше споживання білка, тому їжу, багату вуглеводами та цукром, слід тримати подалі.
Кето таблетки для схуднення
Ми бачимо, як багато людей купують в Інтернеті таблетки в американських магазинах із можливим шахрайством. Більше того, випадки кето-шахрайства починають з’являтися. Якщо врешті-решт ви один з тих, хто любить робити дієти з добавками, тут ми поставимо вас довірливими. Головним чином тому, що Amazon їх продає, і якщо у вас з ними виникають проблеми, служба обслуговування клієнтів Amazon подбає про їх вирішення (вони дуже ефективні)