• Ми
  • Діяльність
    • В приміщенні
      • Академії
      • Спеціалізовані центри
      • Спортивні клуби
      • Тренажерні зали
    • На відкритому повітрі
      • Компетентність
      • Рекреаційні
  • Харчування
    • Доповнення та добавки
    • Харчові програми
    • Фітнес-рецепти
  • Аксесуари
    • Гаджети
    • Спорядження
  • Календар
    • Повний графік
    • Майбутні події
  • Зберігати
  • Зв'язок
  • Блог
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • електронна пошта
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Чи знаєте ви, як отримати помітний живіт?

Однією з частин, яка найбільше заважає як чоловікам, так і жінкам, є досягнення помітного і плоского живота. Це частина тіла, яку ми всі хочемо мати, однак її важко досягти і більше, коли ми робимо не правильно.

Скільки людей ми бачимо щодня у спортзалі, роблячи сотні чи тисячі присідань щодня, не бачачи результату? Якщо ви робите присідання місяцями чи роками, і просто не бачите своїх плоских пресів, можливо, ви робите щось не так.

плоский

В FitWorld Ми підтримуємо та супроводжуємо вас у подорожі до трансформації форми, щоб ви досягли всіх цілей у світі фітнесу.

Ми ділимося кількома простими причинами, чому ви не можете бачити результати, які шукаєте:

  1. Ви недостатньо знизили відсоток жиру

Відсоток жиру вимірює кількість жиру у вашому організмі щодо ваги. Чим менше у вас жиру, тим більше будуть помітні ваші м’язи. Живіт, як і решта м’язів, знаходиться під шаром жиру. Якщо ваш відсоток жиру все ще високий, скільки б ви не тренували живіт, ви ніколи не зможете візуалізувати бажані квадрати.

Оптимальний відсоток жиру для того, щоб бачити гладкий живіт, повинен становити близько 8 відсотків, тепер, якщо ви хочете мати добре помітний живіт, ви повинні прагнути досягти приблизно 5 відсотків.

  1. Ви не даєте йому необхідного відпочинку

Живіт - це м’яз, як грудна клітка, ноги тощо. А щоб м’яз розвинувся, ви повинні тренувати його з достатньою інтенсивністю, щоб створити зміни, а потім дати йому відпочити, щоб відновити м’язові волокна. Якщо ви один з тих, хто робить годину живота щодня, безумовно, у вас дуже стійкий живіт, однак це не є відповідним тренуванням для його розвитку. Незважаючи на те, що це невеликий м’яз і відновлюється швидше, ніж великий м’яз, було б доречно відпочити один день, а тренувати його наступного. Якщо те, що ви шукаєте, - це обсяг, ви можете відпочити протягом двох днів, а потім тренувати його знову.

  1. Ви не працюєте з м'язом-антагоністом

Ви повинні пам’ятати, що кожен м’яз має м’яз-антагоніст. Це той м’яз, який виконує протилежний рух, оскільки у випадку з біцепсом це буде трицепс. У випадку з животом ми говоримо про поперек, і хоча це не м’яз, який, можливо, вас зацікавив, розвинувшись або позначившись, важливою частиною рівняння є можливість продемонструвати гладкість живота. Вправляючи живіт, прямий м’яз живота стискається і йому потрібен протилежний м’яз, щоб розтягнути його і повернути у вихідне положення. Таким чином, ви будете працювати в животі в повному обсязі рухів, і це буде виглядати набагато краще. Щоб досягти цього, необхідно включити кілька вправ для попереку на кожні 3 вправи для живота, які ви виконуєте.

  1. Уникайте цих продуктів, якщо хочете продемонструвати помітний живіт

Ми переконались у важливості фізичних вправ для отримання помітного живота, але вони не принесуть користі, якщо ви продовжите погано харчуватися. Оброблені зерна, картопля, цукор та інші роблять ваш живіт роздутим, незважаючи на фізичні вправи.

Ось деякі продукти, які слід обмежувати або вживати обмежено:

Дієтичні газовані напої: тенденція замінювати звичайні газовані напої легкими є більш поширеною, ніж будь-коли, однак, слід пам’ятати, що вони можуть сприяти збільшенню ваги та запаленню живота.

Глазурі: Хоча вони смачні на смак і є ідеальним доповненням до таких десертів, як кекси, пам’ятайте, що вони виготовляються з маслом та цукром, що представляють собою трансжири та безпечне збільшення ваги. Люди, які часто вживають цю їжу, набирають ваги до 1,8% всього за 6 років. Також вершкове масло швидко збільшує відсоток жиру в області живота.

Картопля: ми говоримо про картоплю фрі та картоплю фрі. Це їжа, яка при надмірному вживанні може змусити вашу вагу швидко збільшуватися, а абс втрачати.

Червоне і перероблене м'ясо: Кілька досліджень стверджують, що ці продукти містять високий вміст жирів, шкідливих для здоров’я сполук і навіть хімічних речовин, які можуть впливати на здоров’я понад вагу. Тому уникайте червоного та обробленого м’яса, такого як ковбаси, салямі, шинка, бекон та ін.

Оброблені зерна: Зерно є прекрасним джерелом білка та клітковини, проте неправильний вибір може сильно вплинути на вашу вагу. Уникайте споживання білого рису, білого хліба, звичайних макаронних виробів та інших, які можна легко замінити коричневим рисом, цільнозерновим хлібом та макаронами, створеними з лободою.

Якщо у вас не виходить жодного з цих моментів, ви не дозволяєте повноцінно розвивати свій живіт. Внесіть необхідні зміни і дозвольте своєму організму зробити все інше. Звичайно: пам’ятайте, що зміни відбуваються не за одну ніч, але при постійності ви будете виглядати як ніколи краще!