повинна

Як частина регулярної та збалансованої дієти, яка приносить користь не тільки здоров’ю, але й витонченим вигинам, вечеря займає тверде місце. Це важливе джерело енергії, воно вказує на те, як ми працювали з їжею вдень і під час дієти показує багато чого. Увечері ти кидаєшся насамперед на солодке чи тобі зовсім не подобається? Всьому є пояснення, але основа полягає в тому, щоб це усвідомити.

. вечеря - це частина дня

Багато жінок просто пропускають вечерю. Чому? Знизити споживання калорій і ефективніше схуднути. Помилка. Вечеря - не варіант, а буквально обов’язковий. Він заповнює 15 - 20% енергії протягом усього дня і пропустить її, якщо організм її не отримає. Він повідомляє про зниження працездатності, слабкість і, зрештою, вовчий голод.

. вечеря - це не обід

Вечірня їжа втамує ваш голод, додасть енергії тілу і порадує усі органи почуттів. Але піднявши попереджувальний палець, ми наголошуємо, що це вже не другий обід - навіть з точки зору відбору та не з точки зору розміру порції. Якщо порахувати числово, обід складає 35% енергії протягом усього дня порівняно з вечерею. Якщо ви зробите те ж саме після роботи та перед розслабленням, ви почнете кататися дуже швидко. Ви можете легко задовольнити потребу в теплій їжі з супом або м’ясом з овочами замість гарніру.

. вечеря повинна бути легкою

Якщо у вас звичайний розпорядок дня, тобто ви працюєте вдень, тренуєтесь ввечері, а слідує лише розслаблення, ви також ідеальний кандидат на легку вечерю. Він повинен складатися з продуктів, які організм без проблем перетравлює і не зберігається у вигляді жирових запасів. Прикладами є білки та овочі. З широкого асортименту ми обираємо найвідоміші - сир, сир, нежирне м’ясо або яєчний білок, а також сирі або парові овочі. Ніяких непотрібних цукрів, ні зайвих жирів.

. вечірні солодкі смаки мають причину

Якщо вас захоплює той факт, що вечір - це час, коли у вас найбільший апетит до солодощів, щось пішло не так. Ви побачите це в раціоні протягом дня, що, мабуть, не буде ідеальним. Регулярні порції їжі та їх збалансований склад - це найнадійніші припущення, що ви не відчуєте дефіциту енергії. Якщо апетит до солодкого не вщухає і не вщухає, побалуйте себе фруктами або сиром з невеликою кількістю меду, а наступного дня зосередьтесь більше на відповідному сніданку, десятому, обідньому та оловрантному.

. не слід їсти перед сном

Визначати точний час, коли ви кладете в рот останній укус дня, занадто індивідуально. Все залежить від вашого режиму та часу, коли ви лягаєте спати. В принципі, відповідні порції слід їсти кожні 3-4 години, але не пізніше, ніж за дві години до сну.