повинна

Джерело: J&M Photography

Доросла людина не повинна приймати більше п’яти грамів солі на день, що становить приблизно одну чайну ложку.

Щодня слід випивати щонайменше два літри рідини, навіть більше в спеку, але слід уникати вживання напоїв з доданою енергією, які мають вищу енергетичну цінність і містять «порожні калорії». На це вказує Управління громадського здоров’я у співпраці з офісом Всесвітньої організації охорони здоров’я у Словаччині.

Також бажано їсти принаймні п’ять разів на день меншими порціями і замінювати затверділі жири, такі як маргарин, рослинними оліями. Половина щоденного раціону повинна складатися з джерел клітковини, таких як цільнозерновий хліб, цільнозернові пластівці та макарони, а також бобові, соя, перець, морква, капуста, яблука та картопля. Фрукти та овочі повинні становити близько третини добового стану, за даними ÚVZ, вони є не лише важливим джерелом клітковини, але також вітамінами, фолієвою кислотою та мінералами, такими як калій і магній.

Вживання білка також важливе, його слід приймати з різних джерел - риби, нежирного м’яса та птиці, яєць, квасолі та гороху, соєвих продуктів, а також несолених горіхів та насіння. Жири є важливим джерелом енергії, але вони повинні складати менше десятої частини щоденного раціону. Натуральні жири в горіхах, авокадо, рибі та свіжих незайманих оліях особливо корисні для здоров’я.

Місто Братислава заплатить більше 500 євро за кожну нову "чехословацьку" лавку?

Кілька днів тому ми повідомили вам, що Братиславський столичний інститут підготував концепцію державних закупівель рамкового контракту на поставку елементів міських меблів, до складу якого також увійдуть міські райони. Тим часом попередній розрахунок цін на окремі лавки, сміттєві баки та велосипедні стенди також проник серед громадськості, і слід визнати, що це зовсім не малі суми.