Немає ефекту від присідань? Ви робите щось не так.

знаєте

Присідання називають однією з найефективніших вправ не тільки для твердих стегон і сідниць, але і для ядра тіла. Однак, якщо ми не будемо практикувати їх належним чином, ми скоріше нашкодимо собі, ніж допоможемо. Ви теж робите ці помилки?

Як виглядає правильний присідання?

Розведіть ноги на ширині плечей. Переконайтеся, що у вас тверда верхня частина тіла з легким вигином вперед, приблизно паралельно схилу литок. Повільно зігніть коліна так, щоб стегна були паралельні підлозі.

Вся стопа повинна знаходитися на землі, підштовхувати п’яти і вирівнювати коліна при поверненні у вихідне положення. При виконанні присідань дуже важливо, щоб коліна не були спрямовані всередину, а назовні.

Ви робите присідання, але не бачите ефекту?

Тоді ви, мабуть, робите одну з таких помилок:

Ви не вдаєтесь у достатньо глибоку підтримку

«В’ялі» неглибокі присідання практично марні. Для якісних присідань важливі глибина, робота з центром ваги тіла, а також частота. Відпрацьовуйте тверду позицію, в якій ви тримаєте не тільки м’язи ніг і сідниць, але і м’язи ядра тіла.

Щоб отримати максимум користі від присідань, стегна в присіданнях повинні бути паралельні землі (або йти ще нижче). Уявіть, що ви хочете сісти на стілець, який знаходиться позаду вас. Не забувайте вкладати енергію у вправу.

Ви не розминяєтеся і не збільшуєте складність

Якщо ви хочете, щоб ваші силові тренування мали ефект, заздалегідь розігрійте м’язи. Всього лише коротка розминка і м’язи дадуть кращі показники з вищим ефектом.

Хороший фокус - додати вагу до кожного набору - збільшити опір або вагу гирь. Під час останніх двох повторень ви повинні відчути, що їх важко виконати, але це можливо. Поступово збільшуйте навантаження. Спробуйте смужки опору, гантелі, гирі.

Ви робите присідання після кардіотренування

Після кардіо-вправ, особливо якщо ви займаєте більше часу - 25-30 хвилин, м’язи ніг втомлюються. Якщо ваша мета - побудувати сильніші м’язи на сідницях і литках, не займайтесь кардіотренажерами або просто розминайтесь від 5 до 10 хвилин, щоб кровоточити і збільшити гнучкість м’язів.

Просто, коли ваші ноги втомилися від бігу, еліптичного тренажера, велосипеда, у вас більше не вистачить енергії для ефективних силових тренувань. Логічно, що ефект, якого ви очікували б, не з’являється.

Ви не отримаєте задоволення від відпочинку

Багато жінок вважають, що чим інтенсивніше і частіше вони виконують вправи, тим краще. Певною мірою це так, але не повністю. Кожному організму потрібен час на відновлення. Вправи під час фізичних вправ викликають біль у м’язах, через порушення роботи м’язових волокон цим м’язам потрібен час для загоєння, а також поживні речовини для «відновлення». Тільки тоді доречно повторити вправу.

Навіщо насправді здійснювати присідання?

В першу чергу завдяки фігурі та посиленню проблемних деталей. Крім того, правильно навчені присідання приносять і інші переваги. Що? Зміцнюйте суглоби, зв’язки та сухожилля, зміцнюйте м’язи всього тіла, покращуйте стійкість та рухливість.

Окрім нарощування м’язової маси, вони також ефективні в різних видах тренувань, ви можете використовувати їх для нарощування м’язової маси та спалювання жиру. Вони навчать вас ходити вертикально, зміцнять ядро ​​вашого тіла, ви будете краще підтримувати рівновагу. Навпаки, якщо ми робимо присідання погано, результат буде прямо протилежним. Біль, суглобові та сухожильні проблеми.

Якщо ваші присідання не дають результатів, спробуйте іншу ефективну вправу: випади. Почергові випади вперед, назад, убік. Звичайно, навіть це потрібно робити правильно та енергійно. Литка і стегнова кістка повинні утворювати кут 90 градусів при випадінні.