Дізнайтеся, як приймати креатин для покращення спортивних результатів
Креатин - це харчова добавка, яку багато спортсменів використовують для поліпшення м’язової рухливості, збільшення сили та, насамперед, швидкого та ефективного набору м’язової маси. Для цього важливий режим використання, тому сьогодні ми навчимо вас як приймати креатин.
Перш за все, слід пояснити, що це натуральна добавка і що вона вже є в нашому організмі. Він синтезується з амінокислот, які також є компонентами білків. Креатин, який має білкове походження, тобто в основному походить з м’яса та риби. Але як приймати креатин ефективно та безпечно?
- Фаза завантаження: В ідеалі приймайте 20 грамів протягом перших п’яти днів, проблема полягає в тому, що ви можете помітити здуття живота в шлунку через затримку рідини, що виробляється креатином. У такому випадку ви можете приймати 10 грамів на день і продовжувати фазу завантаження ще на тиждень, таким чином ви не помітите змін настільки сильно.
- Етап технічного обслуговування: Елітні спортсмени приймають дози п’ять грамів на день, але решта людей, які хочуть лише набрати м’язову масу, приймають від 2 до 3 грамів на день. Дієта впливає на споживання креатину, оскільки якщо ви споживаєте червоне м’ясо, ви отримуєте креатин природним шляхом, тому вам слід зменшити споживання добавки.
Ми також повинні брати до уваги час доби, коли ми приймаємо дозу креатину, і навіть з тим, який тип їжі переважно споживати для досягнення більшої ефективності. Ідеально було б приймати добову дозу креатину відразу після тренування, коли м’яз потрібно живити, щоб рости. Ми можемо приймати його разом з протеїновим коктейлем або, якщо не вдасться, з водою або соком. На етапі навантаження слід розподіляти дози принаймні у дві дози, щоб організм міг їх засвоїти краще.
Як і всі процеси набору м’язової маси, дієта, яку ви виконуєте, дуже важлива для досягнення ваших цілей. Слід додати, що при прийомі таких добавок, як креатин, без супроводу хорошої дієти, багатої калоріями і особливо вуглеводами, ефект буде не однаковим.