Мелатонін - один гормон, завданням якого є регуляція нашого циклу сну. Прочитайте нашу статтю про мелатонін і дізнайтеся, як саме впливає на сон, які проблеми важливі a заміна, а також скільки безпечними та якими можуть бути побічні ефекти.
Що таке мелатонін?
Мелатонін один нейрогормона, який є відповідає за регулювання сну. Це основна функція мелатоніну в організмі людини. Він виробляється в мозку людини епіфіз завдяки маленькій залозі в епіфізі та регулює деяку активність гормонів. Може здатися, що мелатонін потрібен лише для сну людини, але правда полягає в тому, що цей гормон міститься в багатьох речах на нашій планеті. Ми знаходимо мелатонін в у бактеріях, водоростях, грибах, та в овочах і фруктах є. [1] [3] [4]
Мелатонін, або N-ацетил-5-метокситриптамін, один індолеамін, що означає, що це похідне індолу, що містить амінову групу. В організмі з амінокислоти триптофан утворюється там, де ферменти стає серотоніном, потім після наступної реакції мелатонін. [1] [2]
Спочатку мелатонін від епіфізу великої рогатої худоби ізольовані від У 1958 році. Аарон Лернер відкритий та ізольований, він здавна відомий як нейрогормона тварини, що впливає на циркадні ритми та інші процеси тіла. Згодом дослідження з вивчення мелатоніну підтвердили наявність гормону в декількох організмах. Виявляється, справа не просто в цьому для регулювання сну відповідальний, але має протизапальну дію, покращує функціонування імунної системи, "Бійки" a проти вільних радикалів, і зменшує симптоми джетлагу та безсоння. [5] [6] [7]
Добовий ритм та рівень мелатоніну
Ви знали, що в нашому тілі є такий внутрішній годинник, що синхронізується із чергуванням ночей і днів? Це пов’язано зі світлом, яке контактує з людським оком регулює мелатонін вироблення в організмі. Цей основний годинник знаходиться в головному мозку, зокрема в SCN (супрахіазматичні ядра - над'язикове ядро), що відбувається протягом доби зупиняє вироблення мелатоніну. Навпаки, виробництво відновлюється вночі. Ви чули про рекомендації не дивитись телевізор чи екран телефону перед сном? Протягом біологічної ночі ми зменшуємо вироблення мелатоніну, освітлюючи око. [8]
THE добовий ритм термін позначає цикл, який визначає організацію біологічні та психологічні процеси, як от сон, пробудження одержимість річний. Добовий ритм контролюється ці процеси вже згадуються з надсхезових ядер (SCN) і все це активно вплив сонячне світло і температура. В наших очах рецептори які сприймають темряву сигнал надсилається до над’язового ядра, тоді воно починається для вироблення мелатоніну. Вам засинати при світлі, під час вечірнього кінофільму, перегляді телефону або повністю вимкнути всі джерела світла перед тим, як заснути. В наших очах «охоронець», якого можна обдурити світлом лампи. Покладайтеся на власний досвід і намагайтеся змінити свої вечірні звички. Якщо вам хочеться, напишіть нам коментар до статті про те, які результати принесли зміни. [15]
Кількість мелатоніну в організмі може змінюватися, але це не викликає проблем зі здоров’ям. Також невідомо, що низький рівень вироблення мелатоніну не вплине на наше здоров’я. Однак високе споживання мелатоніну (у формі харчової добавки) зниження температури тіла і сонливість може спричинити. Високі дози мелатоніну впливають на репродуктивна система, а також його антиоксидантні властивості, але його ефективність ще не до кінця відома. Мелатонін при прийомі завжди дуже важливо дотримуватися інструкції виробника. [8]
Сон - це ключова біологічна потреба, яка впливає на загальний стан здоров’я та функціонування організму. Хочете дізнатися більше про вплив сну на здоров’я та м’язи? Прочитайте нашу наступну статтю - Як поліпшити якість сну та як це впливає на здоров’я та ріст м’язів?
Заміна мелатоніну
Мелатонін можна доповнити, приймаючи різні дієтичні добавки, і його часто рекомендують для поліпшення сну. На ринку існує кілька видів дієтичних добавок, які відрізняються один від одного. Відрізняється від щоденна порція також який Він може становити від 0,5 до 10 мг залежно від закону. На додаток до поліпшення якості сну, добавки мелатоніну можуть мати кілька переваг, які представлені в наступних параграфах. [9]
Підтримка сну
Мелатонін добре справляється з зменшення тривожності перед операцією. Його використання також може допомогти дітям з проблемами сну. Маленькі пацієнти з різними захворюваннями також можуть мати проблеми зі сном (наприклад, СДУГ, астма одержимість атопічний дерматит справа). THE наукові докази ефективності мелатоніну однак для дітей ще існує багато питань щодо мелатоніну, тож обов’язково зверніться до лікаря за думкою. Мелатонін, серед інших розлад фази затримки сну (DSWPD) Його також можна використовувати для лікування [13]
Мелатонін і сезонна депресія
Окрім лікування проблем сну та сезонної депресії, науково доведено, що мелатонін може бути корисним при таких проблемах зі здоров’ям [10] [16]:
- Головний біль - Ви можете зробити хороше обслуговування Синдром Хортона одержимість мігрень у випадку.
- Тинітус - шум у вухах або дзвін, згідно з конкретним дослідженням зменшує симптоми.
- Раки - добавки мелатоніну за даними багаторакового дослідження підтримує лікування.
- хвороба Альцгеймера - мелатонін ти можеш уповільнити характерні для захворювання когнітивний спад.
Мелатонін у харчових добавках
Біодобавки, що містять мелатонін капсули, спрей одержимість планшет також доступний у формі. Який з них ми виберемо, залежить лише від індивідуальних потреб. Існує природний або синтетичний мелатонін також природна форма складається з епіфізу тварин. [18] [19]
В США і мелатонін як харчова добавка широко поширене, однак, у деяких країнах ліки отже, кваліфікується лише лікарський рецепт доступні. Перш ніж купувати варто перевірити, чи дозволено продукти, що містять мелатонін, продаватися у вашій країні. [13]
Безпека мелатоніну
THE мелатонін заміна в рекомендованій кількості це вважається безпечним. Однак це може спричинити сонливість, головний біль, запаморочення одержимість нездужання. Саме через сонливість протягом принаймні 5 годин після прийому мелатоніну не рекомендовано керувати автомобілем. Так само непридатний і мелатонін для пацієнтів з аутоімунними захворюваннями, і іноді може спричинити плутанину, депресію або спазми в животі. Як і в інших продуктах, варто прочитати про мелатонін листівка, що напевно виявить, чи є якісь перешкоди для прийому мелатоніну. Дослідження показують, що заміна мелатоніну безпечна для дорослих, але може мати мінімальні побічні ефекти. Це також може впливати на дію інших ліків, тому перед використанням обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. [17]
Мелатонін - гормон, який регулює сон людини. Це інгредієнт ліків та добавок, які рекомендуються при проблемах сну, сезонних депресіях, безсонні або джетлагах. Сподіваємось, ви знайшли всю необхідну інформацію про мелатонін та його вплив на здоров’я в нашій статті. Якщо ти хочеш Ваші друзі також можуть прочитати про мелатонін, Не соромтеся, поділіться нашою статтею.