Як складається індивідуальний план харчування? Він повністю адаптований або .
Складання індивідуального індивідуального плану харчування? Вам це справді потрібно? Ви вагаєтесь, щоб для вас розробили індивідуальний план харчування? Ви знаєте, як це зробити? Яку вхідну інформацію потрібно мати і чому? Ви дійсно отримуєте щось абсолютно індивідуальне?
У більшості випадків зміни характеру, які ви бачите і сприймаєте, - це не лише вправи, але й правильна корекція дієти. Є багато можливостей. Принципи прийому їжі зростають майже щодня. Те, що підходить для вас, може не бути і, можливо, не буде для когось іншого, і це може бути.
Складання індивідуального плану дієти - це також зусилля в медичних умовах найкраща оцінка залежно від багатьох змінних.
Ці змінні включають, наприклад:
-ваш поточний раціон,
-фізичні навантаження, які ви виконуєте (або не виконуєте),
-стан вашого метаболізму,
-готовність адаптуватися,
-алергія та стійкість до будь-якого типу їжі,
-струм та необхідна вага,
І багато інших. Частина розробки - це професійний аналіз складу тіла, аналіз потреб та можливостей споживача.
Потрібно сказати, що фактична розробка індивідуального плану дієти займе кілька годин фактичної роботи та конверсій, який експерти справедливо оцінюють у кілька сотень євро. З цієї причини наївно думати, що за частку ціни ви отримаєте професійне меню, оскільки я отримав електронну пошту за 5,99 євро.
Краща назва для потреб тренерів - це ім'я більш індивідуальний план дієти, який має базову структуру, модифіковану принаймні частково (відповідно до доступних змінних, описаних вище).
Загальною формулою для розрахунку планів харчування може бути середнє значення в режимі обслуговування, таке як.
Створення індивідуального плану харчування/меню для обслуговування
Це означає, коли режим ви не хочете набирати вагу - або худнути. Це значення дається як 40 ккал на 1 кілограм ваги тіла. Це загальна рекомендація.
Наприклад людина, що важить 100 кг у цьому режимі, повинен споживати щоденну кількість їжі 4000 кКал.
Створення індивідуального плану харчування/меню для схуднення
На випадок, якщо ви хочете свій зниження ваги вказується зниження цього значення на 10%. Базове значення для ефективної втрати ваги у цій формулі має становити 36 ккал на 1 кілограм ваги.
Наприклад людина, що важить 100 кг у цьому режимі, повинна споживати щоденну кількість їжі 3600 ккал.
Створення індивідуального плану харчування/меню для набору ваги
Якщо ви хочете своє збільшити вагу повідомляється про збільшення на 10% першого значення (40). Базове значення для ефективного збільшення ваги за цією формулою має становити 44 кКал на кілограм маси тіла.
Наприклад людина, що важить 100 кг у цьому режимі, повинна споживати щоденну кількість їжі 4400 ккал.
Навіть таке "просте" перетворення займе годину і більше.
Однак це не є фіксованим і єдиним правилом. Сприймайте це як інформацію - найкраще малювати на білому папері. Однак це не означає, що це єдиний варіант.
Експерти світового класу беруть до уваги розрахунки з активної м’язової маси, складу крові, типу та обсягу тренувань. Як зазначалося вище - розробка індивідуального плану дієти - це зусилля для максимально точної оцінки потреба людини в калоріях, з одного боку, і спектр складу їжі, з іншого.
Жодні змінні, жодні окремі фактори (а їх насправді достатньо) не враховуються у наведених розрахунках. Для того Будь обережний при перерахунку вашого плану. Якщо ви працюєте спеціалістом (лікарем, дієтологом або тренером), їм повинен передувати ваш принаймні базовий аналіз. Це дозволить досягти більш індивідуального (індивідуального) плану харчування.
Вас також цікавить індивідуальний план харчування? Ви можете знайти можливість замовити план, розроблений індивідуально для ваших потреб, у розділах цього веб-сайту: Індивідуальні плани.
Вам сподобалась ця стаття і чи вважаєте, що вона заслуговує на те, щоб її побачило ще більше людей? Тож поділіться цим із друзями у соціальних мережах. Всього одним клацанням миші