Подорож навколо споживаних нами калорій: чому ви товстієте, що робити, щоб схуднути, як усунути жир і як не повернути втрачену вагу

Втрата ваги є одним із цілі, які найбільше повторюються серед людей. Будь то як мета, коли рік починається, як міра, яку ми приймаємо, коли набираємо вагу, як рішення до настання літа, чи як підготовка до великої події чи мить, коли ми хочемо виглядати ідеально, правда в тому, що це так звичні хочуть схуднути.

Щоб досягти цього, багато людей починають процеси схуднення, які триватимуть тижні чи місяці, щоб дотримуватися дієти. Хтось намагатиметься звернутися за допомогою до фахівців, а хтось дотримуватиметься дивовижних дієт, які обіцяють скинути багато кілограмів за короткий час, хоча пізніше вони в кінцевому підсумку пошкодують, коли настане страшний ефект відскоку. Але що відбувається, коли ми дійсно худнемо? Куди йде жир, коли ви худнете?

куди

Перше, що потрібно знати, це те, як накопичується цей жир. Люди ми товстіємо, коли споживаємо надлишок енергії зазвичай надходить від калорій, що містяться в жирах та вуглеводах; Ці калорії зберігаються в жирових клітинах у формі тригліцеридів - міри, яку організм вживає для запасу енергії, коли нам вона пізніше потрібна; Але саме цей надлишок енергії нарешті призведе до надлишку жиру, який впливає на нас як з фізичної точки зору, так і з точки зору здоров’я.

Схуднути здоровим способом

Максимум для схуднення - це їжте менше калорій, ніж спалюєте, тобто вести спосіб життя, який спричиняє дефіцит калорій: що калорій, які спалює організм, більше, ніж тих, які ми вживаємо з їжею. Деякі фахівці вважають цей дефіцит калорій 500 калорій на день, щоб процес схуднення був ефективним.

Деякі фахівці оцінюють дефіцит калорій, необхідний для ефективного схуднення, у 500 калорій на день

При такому дефіциті калорій досягається це жири виділяються з жирових клітин, де вони зберігались і через мітохондрії руйнуються, виробляючи енергію. Чим довше триває той період, коли ми спалюємо більше калорій, ніж з’їдаємо, тим більше зменшується жиру в організмі, виключаючи накопичені запаси жиру в нашому тілі.

Але яка ідеальна формула для досягнення цього дефіциту калорій? Без сумніву, поєднання дієти та фізичних вправ. За допомогою дієти нам вдається контролювати споживання калорій: мова йде не про голод, а про споживання здорової їжі, яка забезпечує нас необхідними поживними речовинами. Ви повинні їсти білки, вуглеводи та корисні жири, присутні у всіх видах їжі: фруктах, овочах, нежирному м’ясі, рибі, цільних зернах тощо.

Поєднання дієти та фізичних вправ є життєво важливим для дефіциту калорій (Фото: Pixabay)

Але, крім контролю споживання калорій, вам доведеться спробувати збільшити витрати енергії, і це досягається заняттям спортом. Фахівці спортивної медицини Американського коледжу пояснюють Healthline це ідеальним є вправи від 150 до 250 хвилин на тиждень, тобто від 30 до 50 хвилин занять спортом п’ять днів на тиждень. Завдяки цьому можна збільшити приплив крові до м’язів і жирових клітин, де знаходиться накопичений жир, збільшуючи витрати енергії і, отже, дефіцит калорій.

Куди йде жир, який ми втрачаємо?

Коли люди сідають на дієту і поєднують її із регулярними фізичними вправами, вони поступово схуднуть. З цього моменту, жирові клітини зменшують свій розмір; Ці клітини утворюють жирову тканину, яка, скорочуючись, викликає все більш помітні фізичні зміни в міру прогресування процесу.

Тіло в організмі виділяється для енергії: процес, який відбувається всередині жирових клітин, спричиняє що жир перетворюється на вуглекислий газ і воду. Вода виводиться з організму за допомогою сечі, а також за допомогою поту або видихуваного повітря; і вуглекислий газ також видихається під час дихання, хоча в обох випадках спорт допомагає усунути обидві речовини, збільшуючи дихання і пітливість.

Фахівці з питань харчування пояснюють це живіт, стегна, сідниці і стегна Вони є першими місцями в організмі, де втрачається накопичений жир, хоча існують також деякі фактори (генетика, спосіб життя або повторювана історія втрати та набору ваги), які можуть зробити це не завжди так. Деякі з цих факторів можуть спричинити по-різному розподіл жиру в організмі.

Ідеальним є вправи від 150 до 250 хвилин на тиждень, тобто від 30 до 50 хвилин занять спортом п’ять днів на тиждень

Одна з найскладніших ситуацій, з якою стикаються люди, які вирішили схуднути залишайтеся на новій вазі після переживання періоду схуднення. Причина полягає в тому, що жирові клітини, зменшені в розмірах при виділенні жиру, не зникли, але все ще є в організмі; Якщо ми відмовимося від збалансованого харчування, ці клітини будуть легко відростати, виробляючи більше жиру в організмі ... і більше кілограмів на вазі. Тому найкраще створити здорові харчові звички так схуднення - це не тимчасове рішення, але постійна ситуація в часі.