Проходить багато років, Здається, ви ніколи не звикнете до змін, які нападають на вас щомісяця протягом періоду і напередодні. Підніміть руку до того, на кого це звучить: опухла кишка, затримка рідини, дискомфорт у травленні і невгамовне бажання їсти солодощі та різні вуглеводи. Це звучить як?

знаєте

10 продуктів, які дають вам більше енергії, ніж чашка кави

Якщо ви не уявляєте чому ваше тіло переживає всі ці зміни, Ми скажемо вам лише одне слово: гормони. Конкретні естрогени та прогестерон. З першого дня менструації до наступного - два гормони вони збільшуються у вашому тілі. Але перед тим, як я вас збиваю, впав, спричиняючи (як правило) землетрус у вашому тілі (і ваші емоції) .

(Відомий) передменструальний синдром включає ряд симптомів що може або не може відбутися: втома, головні болі, біль у м’язах та перепади настрою. А крім того (і, можливо, не настільки чудово) наше травлення порушено і зміни, що викликають проблеми з травленням, здуття живота і збільшення ваги. Тож якщо ви щось підозрювали, то мали рацію.

Ми визнаємо винуватою прогестерон для стимулювання затримки рідини та солі, викликати набряк наших грудей і змусити нас трохи знеохотитись ( І що більше ми хочемо підняти собі настрій, їдять морозиво або шоколад? ) .

"Це не застібає мені штани"

Не застібайте "штани" це не означає, що ви набрали кілограми жиру. Подивіться на календар, адже це може бути причиною затримки рідини, спричиненої правилом. І так, можливо, вас свербіло більше, ніж зазвичай.

Марія Хосе Родрігес Хіменес, фахівець з Гінекологія та акушерство Університетської лікарні Інфанти Софії в Сан-Себастьяні де лос-Рейєс, пояснити що " Рівень глюкози в крові зазвичай низький, що робить a бажання споживати вуглеводи більше, ніж в інші часи ”. Настрій також відіграє певну роль: низький рівень естрогену під час менструації спричиняє зниження рівня серотоніну ( нейромедіатор, який бере участь у контролі апетиту ) .

Це офіційно: в період нам потрібно їсти солодощі та вуглеводи Тож не бийте себе і не відчувайте себе страшенно погано якщо ви пропустите звичну супер здорову дієту .

Навіть дослідження престижного MIT (Массачусетський технологічний інститут) показав, що можна їсти близько 1100 додаткових калорій під час передменструального синдрому. Хороша новина полягає в тому, що після проходження періоду ваше тіло повернеться до звичної форми і ваги (оскільки вага, яку ви набрали, не "справжня", а рідка) .

Отже, ти почуватимешся добре

Подбайте про себе (багато) завжди, але особливо під час менструації. Вживайте необхідних заходів, щоб уникнути менструальних болів, використовуйте метод всмоктування, який найкраще відповідає вашому способу життя (наприклад, тампакс, зручні та безпечні тампони, за допомогою яких ви можете забути про правило) і одягніть одяг, в якому вам добре . Світ не закінчується тим, що не несеш 'Облягаючі джинси' на кілька днів (насправді, Белла Хадід каже, що сигарети закінчені ).

А що як?

Лікар Родрігес Хіменес рекомендує:

- пити настої і велика кількість води, щоб допомогти вивести зайву рідину.

- зменшіть кількість солі в наших стравах і уникайте солінь та консервів. Жодних банок або ультра обробленої їжі ( якщо можливо ) під час менструації.

- і якщо!, питний шоколад, що містить триптофан, який є попередником серотоніну та покращує настрій та допоможе вам контролювати тягу. До того ж чудова для вашої шкіри та вашого здоров’я . (Це не все буде поганою новиною) .

- їсти їжу з високим вмістом клітковини (привіт абрикоси, апельсини, сливи, груші, огірки, артишоки, кукурудза і морква ), цільні зерна (у рису, макаронах, хлібі ...) та багато овочів.

- вживання їжі з високим вмістом кальцію (молочні альтернативи), такі як капуста, капуста та брокколі.

- їжте страви з високим вмістом магнію такі як квасоля, тофу та арахіс, що зменшить здуття живота.

- не забувайте про свої вітаміни. Ви знайдете Вітамін Е (що допоможе полегшити деякі передменструальні симптоми) в авокадо та яйцях, і вітамін В6 (що зменшить здуття живота і підніме настрій) у бананах і овес .

Так, ви можете пропустити молочні продукти, цукор, алкоголь, гостра їжа та кофеїн (або, принаймні, зменшіть кількість, яку ви зазвичай їсте) . Розумієте, секрет - слухати своє тіло.

10 продуктів, які дають вам більше енергії, ніж чашка кави