Сніданок

схуднення

1,5 дл йогурту, змішаного з 5 дкг кураги та 1 столовою ложкою подрібнених або подрібнених волоських горіхів.

3 дкг вівсяних пластівців, 1 дкг ізюму, 1 дкг мелених волоських горіхів, змішаних з 1,5 дл молока.

Версія 1:

1,5 дл кефіру з 1 чайною ложкою мелених волоських горіхів.

1,5 дкг мелених або подрібнених волоських горіхів

Версія 3:

1 чайна ложка мелених волоських горіхів, 3 дкг винограду.

Обід

Картопляна миска: обсмажте 1 дкг бекону з 3 дкг волоських горіхів. Додайте 15 дкг вареної картоплі і 3 дкг солінь. Подавати з 1 столовою ложкою йогурту та салатом, заправленим маринадом.


Вечеря


Сендвіч з шинкою: машинна шинка 3 дкг 1 скибочка житного хліба, змащеного маслом. Додаємо в нього 1,5 дл молока.


Обід

Філе апельсинового тунця: розігрійте 1 порізаний кубиками апельсин з 2,5 дкг волоських горіхів, білим перцем і 0,5 дл апельсинового соку. 15 дкг соленого рибного філе обсмажте на маргарині і полийте соусом.


Вечеря

Сендвіч з індичкою: 3 дкг індички 1 скибочка хліба, змащеного маслом. Додаємо в нього 1,5 дл молока.

Рисовий салат з волоських горіхів: 3 дкг рису готують на пару. Остигнувши, додайте 1 терту моркву, 2 дкг подрібнених волоських горіхів, 1 нарізаний солодкий огірок, 2-2 дкг копченої шинки та сиру. Ми робимо маринад з оцту, олії, підсолоджувача, спецій і поливаємо ним салат. Ми прикрашаємо томатними виробами.


Вечеря

Сирний хліб: 1 скибочку цільнозернового житнього хліба тонко змащуємо маслом, на нього кладемо кілька кілець помідорів і 3 дкг сиру траппіст. Зверху можна посипати червоним перцем за смаком. Згодом ми їмо ківі.


Обід

Куряча грудка з грибним рагу: 3 дкг подрібнених волоських горіхів обсмажте на 1 чайній ложці олії. Додайте 10 дкг нарізаних глив, 1 смугастий зелений перець, 5 дкг зеленого горошку і 1 столову ложку апельсинового соку, а потім тушкуйте 2-3 хвилини. На 1 чайній ложці маргарину обсмажте філе курячої грудки 10 дкг і подайте до грибного рагу.


Вечеря

Сочевиця з сочевицею: 1 скибочка цільнозернового житнього хліба тонко змащується маслом. Кладемо лист салату і 3 дкг нарізаної сочевиці, потім прикрашаємо круглим солодким огірком.

Сирний салат: Змішайте 3 дкг сиру з 3 дкг котлети з індички, 2 ложками консервованої солодкої кукурудзи та 3 дкг крупно нарізаних волоських горіхів. Залити йогурт-зеленим маринадом зі спецій і з’їсти зі скибочкою тосту.



Вечеря

Яєчний бутерброд: 1 скибочка цільнозернового житнього хліба тонко змащується маслом. Змастіть гірчицею, покладіть на неї нарізане круте яйце і посипте рубаним цибулею. Згодом ми споживаємо 1 ківі.