Кабачки, фаршировані коричневим рисом і гратеном
Смачний рецепт фаршированих і запечених гратинових кабачків, що підходить для точкової дієти або для будь-якої дієти для схуднення. Кабачки - один з найбільш підходящих овочів для дієт для схуднення і це також дуже добре, спробуйте з цим рецептом, і він вам точно сподобається.
Цей овоч, кабачок, належить до сімейства кабачкових, він має спорідненість з кавуном, динею, огірком та гарбузом, найважливішим елементом у ньому є вода, вуглеводи, частина жирів, білків та частина клітковини і вважається одним із продуктів харчування, містять низькокалорійний вміст, ідеальний овоч для людей із ожирінням.
Містить фолати, вітамін С, В, В1, В2, В6, фолії беруть участь у виробленні еритроцитів і білих кров’яних тілець, а також у формуванні антитіл імунної системи.
Рецепт кабачків, фаршированих коричневим рисом і гратеном
Очки за порцію: 6,50 очок ww
Бали за рецепт: 26,5 балів
Порцій на рецепт: 4
Інгредієнти:
- 4 кабачка (0 балів ww)
- 120 грамів коричневого рису (2,5 бала)
- 1/2 цибулини (0 балів ww)
- 1 болгарський перець (0 балів ww)
- 1 помідор (0 балів ww)
- 6 столових ложок оливкової олії (15 мас. Оч.)
- сіль (0 балів ww)
- 100 грам тертого коров'ячого сиру (9 балів)
підготовка:
Варіть рис близько 35 хвилин у підсоленій воді, коли він збирається стекти, і тримайте його змащеним в олії.
Кабачки розріжте по ширині і пропарюйте близько 10 хвилин, за допомогою чайної ложки вийміть м’якоть, наріжте її невеликими шматочками і запасіть.
Помийте і наріжте помідор, перець та цибулю невеликими квадратиками і зварити їх на гарячій сковороді з кількома краплями олії.
Після того, як вони обсмажені, додайте м’якоть кабачків і рис.
Засипте кабачки, розподіліть сир і поставте в духовку для запікання.
Харчова оцінка на порцію кабачків, фаршированих коричневим рисом і гратеном
Дієтні бали ww = 6,5 балів
- 7 рецептів коричневого рису, щоб порадувати вас своїм смаком Easy Kitchen
- Як приготувати коричневий рис - 5 кроків - рецепти
- Кабачки, фаршировані м’ясом - Anna Easy Recipes
- Коричневий рис з грибами шиітаке Мої веганські рецепти (легко)
- Коричневий рис з цибулею-пореєм та кабачками Рецепти Gallina Blanca