Чи знаєте ви, що таке N.E.A.T і як він може допомогти вам досягти вашої ідеальної ваги?

N.E.A.T (Термогенез, що не пов’язаний з фізичними вправами) - це всі ті дії, які зазвичай включають фізичні зусилля, такі як: підйом по сходах, прогулянки по магазинах, ходьба на роботу, прогулянка.

У цьому відео ми коротко пояснимо вам це https://www.youtube.com/watch?v=8juaVQ0E5Cs

Зазвичай ми не надаємо значення таким видам діяльності, і все ж вони можуть додати зайві спалені калорії, які можуть допомогти нам схуднути.

знаєте таке

Як ми знаємо, основою для схуднення є менша калорійність, ніж наші калорійні коти, тобто ми повинні споживати більше, ніж споживаємо, але як розрахувати, скільки калорій ми можемо витратити за день? Ну, цей розрахунок в основному залежить від трьох факторів:

  • Базальний метаболізм: це мінімальна кількість енергії, яка потрібна нашому тілу для життя, ця кількість енергії залежить від розміру нашого тіла, віку, статі, ...
  • Щоденна фізична активність: це енергія, яку ми спалюємо під час фізичної активності, будь то під час тренувань, прогулянок, на роботі, ...
  • Термогенез їжі: є продукти, які крім енергії також спонукають нас споживати енергію під час їх переробки та перетравлення.

Деякі заходи, які ви можете впроваджувати щодня для підвищення рівня охорони здоров'я:

Ходьба: ВООЗ рекомендує мінімум 10 000 кроків на день, для них ви можете підніматися і спускатися сходами, замість того, щоб підніматися на ліфті, якщо ви їдете на роботу, припаркуєтесь далі, щоб прогулятися тощо.

Робота: якщо вам доводиться телефонувати, звикайте говорити стоячи, прибирайте смітник, щоб вам довелося встати, щоб викинути речі тощо.

Дім: чищення підлоги, миття автомобіля, прибирання вікон, підмітання, більшість домашніх справ - це витрата калорій.

Дні дозвілля: гуляйте з собакою, грайте з дітьми, гуляйте в горах тощо.