Сколіоз описується як бічне відхилення хребта у фронтальній площині, тобто, це відхилення, яке сприймається, якщо ми дивимось на людину ззаду.

якщо

Пояснивши це, залишається відповісти на питання про якщо можливо це відхилення покращити за допомогою вправ у спортзалі, те, що ми збираємось побачити далі.

Які види сколіозу існують?

Хоча сколіоз можна класифікувати на чотири типи, ідіопатичний, нервово-м'язовий, вроджений та дегенеративний, які мають різне походження та причини, він також її класифікацію можна спростити на структуровану та неструктуровану.

До структурованих належать ідіопатичні або невідомого походження, а також нервово-м’язові та вроджені, відомого походження. Вони характеризуються поворотом хребців і вклиненням на увігнутій стороні та простір диска на опуклій стороні.

Неструктурований є сколіотичні установки, спричинені дисметрією та різними болями такі як грижі, випинання або загальний біль у спині.

Як я можу тренуватися в спортзалі для поліпшення сколіозу?

Плануючи програму корекції сколіозу, ми можемо розділити її на три основні типи вправ: дихання, згинання та зміцнення.

Дихальні вправи

Дихальні вправи слід робити як до, так і після сеансу.

Рекомендований протокол такий:

  • З лежачого лежачи на спині, тобто обличчям вгору, піднімаємо і опускаємо грудну клітку використовуючи диск або гантель як опір.
  • Починаючи з сидячи спиною до стіни, ми глибоко вдихаємо і видихаємо.
  • Починаючи з стоячи спиною до стіни і злегка зігнувши коліна, ми глибоко вдихаємо і видихаємо.

  • Від бічного пролежня, тобто, лежачи на боці, з напівзігнутими колінами і однією рукою на животі, ми глибоко вдихаємо і видихаємо.
  • Виконайте дві-три хвилини глибокі вдихи та видихи, коли ми витягуємо руки над головою поки ми гуляємо.

Вправи на гнучкість

Шукайте вправи на гнучкість подовжують м’язи увігнутості сколіотичної кривої, тобто м’язи, які скорочуються в цій частині кривизни. Залежно від того, де знаходиться кривизна, нам доведеться підбирати ті чи інші вправи.

Зміцнювальні вправи

Коли ми ставимося до м’якого сколіотичного ставлення, в принципі немає підстав не призначати загальнозміцнюючі вправи, такі як тяга або веслування.

З іншого боку, якщо ми маємо більш важкий структурований сколіоз потрібно буде виконувати аналітичні вправи різних груп м’язів залежно від того, де розташована кривизна.

Одним з найпоширеніших видів сколіозу є той, що має С-подібну форму, або те саме, одиночне викривлення в одну або іншу сторону хребта. Спеціаліст визначить, де знаходиться увігнутість або опуклість кривизни та ступінь її.

З іншого боку, S-подібний сколіоз характеризується великою кривизною і меншою, яка називається компенсаційною кривизною.

У попередніх відео ми можемо побачити кілька вправ для того чи іншого виду сколіозу, хоча їх набагато більше слід призначати індивідуально після вивчення кожного клінічного випадку.