Чи можете ви отримати сідниці гладкі і тверді стрибки на фітнес-батуті? За допомогою цих ефективних вправ, які ми пропонуємо, ви зможете ідеально працювати на животі, ногах і сідницях на батуті.
Міцний приклад, що працює на фітнес-батуті
Завдяки цьому тренуванню на батуті ви зможете продемонструвати своє кращий спосіб. Під час стрибка насправді тренується більше 400 м’язів у всьому тілі, тож ви легко досягнете того тіла, про яке мрієте. З стрибками на батуті ви незабаром святкуватимете перші успіхи:
- тверді руки
- плоский живіт
- пухкі сідниці
- працювали стегна
- стрункі ноги
- міцна спина
- тверде тіло
Батут для фітнесу: підготуватися у будь-який час
На додаток до позитивного впливу стрибків на батуті на наш зовнішній вигляд, він також пропонує багато інших Користь для здоров'я:
- міцні кістки
- стимуляція метаболізму
- кардіотренування
- розвиток м’язів
- підвищення добробуту
- зниження стресу
- усунення контрактур
- догляд за суглобами
PS: Вам набридло постійно застигати?
→ У цьому випадку фітнес-батут ідеально підходить для вас, оскільки після тренування у вас не буде шнурків. Крім того, цей пристрій також піклується про ваш суглоби.
Ідеальна постава тіла на фітнес-батуті
Так ти візьмеш ідеальна постава тіла на фітнес-батуті:
- Тримайте спину і голову прямо
- Знесіть лопатки
- Активізує живіт
- Злегка нахиліть таз назад, не згинаючи поперек
- Злегка зігніть коліна
Важливо → Ви повинні звертати увагу протягом усього тренінгу на напруга тіла! Це змушує це виглядати добре а з іншого - що навчання більше готівкою.
Чи важлива безпека для вас під час тренувань?
→ Для багатьох моделей фітнес-батута передбачені поручні, які додають стійкості та безпеки тренуванням під час стрибків. Тому, якщо ви починаєте справу у своїй справі, варто вибрати батут захват.
13 найкращих вправ на батуті для живота, ніг і сідниць
Хочете продемонструвати тверді сідниці?
Ці 13 вправ на батуті Вони ідеально підходять для оптимального тренування живота, ніг і сідниць.
P.S: Не забудьте добре розігрітися перед тренуванням інтенсивний.
Силові тренування на батуті → 6 найкращих вправ
1. Присідання
Встаньте на батут, розставивши ноги на ширині плечей. Виведіть руки вперед і опустіть сідниці до підлоги. Зверніть увагу на те, щоб спина була прямою.
2. Випад
Помістіть одну ногу, закріплену на батуті. Інший повинен спуститися на землю. Ноги повинні бути на ширині плечей, а стегна повинні залишатися рівними. Щоб ускладнити цю вправу на батуті, вам просто потрібно звільнити хватку.
3. Залізо
Ляжте ліктями на батут. Лікті завжди повинні знаходитися на одній лінії з плечима. Нахиліть таз вперед і активізуйте живіт.
4. Діагональ підняття коліна
Піднімайте ногу по діагоналі по черзі. Зверніть увагу на підтримку напруги тіла. Якщо ви хочете збільшити інтенсивність, вам просто потрібно збільшити темп.
5. Стрибок з хватом
Ініціюйте силу в ногах і передайте її під час стрибка на грудну клітку. Ви повинні пам’ятати, що тримаєте спину прямо. Щоб збільшити інтенсивність, потрібно просто збільшити швидкість.
6. Кошти
Упертися руками на батуті на ширині плечей і зігнути лікті. Зверніть увагу, що лікті не роз’єднуються, ніби під час вправи вам доводилося тримати ними ролик, не падаючи з батута.
Тренування кардіо на батуті → 7 найкращих вправ
1. Кар’єра
Збільште свою витривалість довшими кроками. Чим швидше ви біжите, тим ефективнішою буде вправа.
2. Підняття каблука
Стрибайте на батуті і по черзі підводьте п'яти до сідниць. Якщо ви збільшите швидкість, тренування буде ще більш вимогливою.
3. Підняття колін
Підніміть по черзі коліна вперед під кутом 90 градусів. Тіло повинно підтримувати напругу. Як і у решті кардіо вправ → чим вищий темп, тим інтенсивнішими будуть вправи.
4. Спринт
Під час спринту потрібно бігати на батуті якомога швидше.
5. Я стрибаю
Тримайтеся за перила і стрибайте обома ногами на батуті.
6. Лижні стрибки
Стрибайте з одного кута батута в інший. У стрибку слід трохи зігнути ноги.
7. Джек, що стрибає
Вистрибніть, несучи руки, витягнуті над головою.
Підсумок → Таким чином ви отримаєте максимум від свого фітнес-батута
- Комбайни вправи в обох областях на батуті, щоб зробити тренування ще більш повним.
- Якщо тренування для вас занадто легке, ви можете легко збільшити інтенсивність за допомогою три щоб вправи на батуті були ще ефективнішими.
- Не забувайте тренуватися регулярносхуднути в довгостроковій перспективі і підтримувати вас у формі. Звичайно, ви також можете тренуватися на певній основі, але, очевидно, бажані ефекти будуть не однаковими.
- Поставтеся до тренувань серйозно, оскільки, стрибнувши або стрибнувши м’яко, ви не отримаєте твердих сідниць, яких шукаєте.
- Пийте досить рідина під час тренувань. Найкраще: вода!
- Харчуйтесь здорово і висипайтеся.
- Найкраще стрибати на батуті босоніж, оскільки у вас буде більше зчеплення. Якщо ви тільки починаєте, ви також можете почати з нековзного взуття, оскільки неправильне виконання стрибка може збільшити ризик отримання травм.
- Ви знайдете численні відео в мережі що внесе різноманітність у ваше навчання вдома. Прикладом є ті, які ви знайдете в Youtube.
Вам сподобалися ці вправи?
↓ Повідомте нас у коментарях! ↓
P.S: Ви знайдете повноцінне навчання з батутом тут → (німецькою мовою)
Важлива примітка:
Виконання вправ здійснюватиметься на ваш страх і ризик. У групі Sport-Tiedje GmbH ми не несемо відповідальності за можливі збитки. Для виконання вправ передбачається здоровий стан. Якщо у вас є сумніви, завжди заздалегідь проконсультуйтеся зі своїм лікарем. У тому випадку, коли під час тренувань з’являється біль або дискомфорт, слід негайно зупинитися і проконсультуватися з лікарем.