програма

Найефективніший з доступних тренувань для схуднення - це поєднаний із тренуванням повноцінне харчування. Насправді, за підрахунками, перебування у формі залежить на 70% від вашого раціону та 30% від вправ, якими ви займаєтесь.

Настільки, наскільки ти розчавлюєш себе, роблячи вправи, якщо твій раціон не є адекватним, ви не побачите результатів, які шукаєте.

Сьогодні ми хочемо дати вам трохи стимулу за допомогою деяких тренувальних процедур для схуднення; однак ви повинні мати здорову дієту, щоб вони були ефективними.

Якщо ви не знаєте, з чого почати, у Oniric Medical У нас є команда досвідчених дієтологів, які будуть допоможе скласти план харчування, який вам потрібен. Ви навчитеся здорово насолоджуватися їжею.

А тепер так, давайте тренуватися!

Поєднання вправ

Ефективним тренуванням для схуднення є те, що поєднувати силові вправи з серцево-судинними вправами.

Не панікуйте, почувши слово сила. Ви не збираєтеся нарощувати м’язи, як це робить бодібілдинг; це не так просто і вимагає великих зусиль, щоб досягти тих рівнів нарощування м’язів.

Коли ми говоримо про силові вправи, ми маємо на увазі тонізувати м’язи; мати мінімальну силу для здійснення будь-яких повсякденних дій, не маючи ризик травмування.

Також силові тренування прискорити метаболізм, а це означає, що ви будете продовжувати спалювати жир навіть після того, як закінчите тренуватися.

Що стосується серцево-судинних тренувань, це має на меті покращити здоров’я серця і посилюйте його, збільшуючи кількість ударів в хвилину.

Збільшення частоти серцевих скорочень спалює більше калорій і, отже, починає легше спалювати жир.

Ми рекомендуємо вам чергувати тренування. Тренуйте силу один і другий день, щоб відпочити м’язи, виконуйте серцево-судинні вправи.

Тренуйтеся 5 днів на тиждень, щоб почати мати активний спосіб життя; ендорфіни з’являться негайно і заповнять вас тим приємним відчуттям благополуччя, яке забезпечує спорт. Ви зачепите!

Тренування кардіо

Вправи на серцево-судинну систему можна робити різними способами, не витрачаючи гроші та не потребуючи будь-якого обладнання.

Подивіться все, що ви можете зробити для збільшення пульсу:

Пройдіться швидкою ходьбою протягом 30 хвилин.

Підніміться сходами, а не ліфтом.

Ходіть скрізь, замість того щоб брати машину.

Ви смієте бігти? Зробіть пару кілометрів.

Ось лише декілька прикладів, які ви можете застосувати під час тренувань щодо схуднення. Потрібно лише мати на увазі, що ви не можете почати на 100% перший день.

Тобто, якщо вам хочеться побігти, не натискайте себе занадто сильно в перший день. Ви не хочете себе поранити, і краще йти потроху, ніж впадати духом у перший день, коли ви бачите, що не можете пробігти 10 кілометрів.

Найголовніше, що ви рухаєтесь. Амбіційні цілі залишають їх на потім.

Силові тренування

Ми хочемо запропонувати вам кілька силових вправ, які є простими і не потребують для вас економічних витрат.

Ми запропонуємо вам дві процедури для чергування, тому ваш тижневий календар буде виглядати так:

Понеділок, середа та п’ятниця: Вправи на серцево-судинну систему.

Вівторок: Силові тренування 1 (верхня частина тіла).

Четвер: Силові тренування 2 (нижня частина тіла).

Тренування верхньої частини тіла

Отримайте дві пляшки води. Ви вже маєте дві гантелі по 1,5 кг що допоможе вам у вправах, які ми збираємось запропонувати.

У всіх цих вправах можна виконати 3 підходи по 15 повторень, відпочиваючи хвилину між підходами.

Почніть працювати біцепс.

Встаньте, поклавши руки на обидві сторони тіла, і підніміть пляшки зап’ястями догори, поки ви не зробите кут 90º.

Робота на плечі.

У тому ж положенні, що і раніше, підніміть пляшки, тримаючи руку витягнутою назовні, зап’ястями зверненими до землі. Підніміть їх, поки руки не опиняться на 90 ° від вашого тулуба.

А тепер трицепс.

Зберігаючи ту саму позу, але зап’ястями, спрямованими вниз, підніміть пляшку вперед, поки ваша рука не спробує торкнутися плеча з тієї ж сторони, поки ваш лікоть близько до тіла.

Ходімо з ним грудна.

Ляжте на лавку або пару стільців разом, щоб ваша спина була прямою, а руки вільними.

Підніміть пляшки, витягнувши обидві руки до неба, і звідси опустіть кожну руку на бік, роблячи грудьми кут 90º. Звідси відсуньте їх назад, доки обидві пляшки не торкнуться.

Робота на назад.

На спині дуже важливо працювати, і для цього ми пропонуємо вам лягти обличчям вниз на зручну поверхню і спробувати одночасно підняти руки і ноги, імітуючи човен.

Не піднімайте голову надмірно, оскільки ви можете поранити шию. Підніміть його лише для того, щоб докласти зусиль.

Ви не можете пропустити ABS.

Щоб закінчити тренування верхньої частини тіла, пропонуємо виконати традиційні присідання. Не забувайте тримати підборіддя біля грудей, піднімаючи голову, і ніколи не тягніть його руками. Не потрібно багато відриватися від землі. Поки ви помічаєте зусилля, цього більш ніж достатньо.

Тренування нижньої частини тіла

Початок роботи сідниці.

Для цього станьте на карачки, тримаючи спину прямою, а голову вирівнявши до спини. Підніміть одну ногу, фокусуючи підошву стопи до стелі, зберігаючи зігнуте коліно.

Робити це доведеться кожною з ваших ніг.

Робота ноги загальний.

Дуже повною вправою, яку ви не можете пропустити у своїй рутині, є присідання. З ними ви будете працювати a велика група м’язів на ногах.

Стоячи, з ногами на висоті плечей, ви повинні зігнути ноги, щоб опуститись, тримаючи спину прямо, витягнувши руки.

Не йдіть занадто низько. Максимум, поки згин колін не досягне 90 °, а потім підніміться вгору, не розгинаючи повністю ноги.

Поради професіоналів

Хоча тренувальна програма для схуднення, яку ми сьогодні навчили вас, дуже проста, не забувайте, що під час вправ найкращим варіантом є мати порада професіонала.

У Oniric Medical ми пропонуємо вам безкоштовне перше відвідування щоб ви могли якомога швидше почати складати свій план схуднення комплексно.