знаєте
У розділі редакції та персонального тренера ви могли прочитати, що всі ми унікальні і що те, що комусь дуже допомагає, може завдати шкоди іншим. Кажуть: Яка особистість людини. Зазвичай ми думаємо про інтелектуальну сторону, але те ж саме можемо сказати і про своє тіло. У світі налічується близько 6 мільярдів людей, і немає двох однакових. Навіть однояйцеві близнюки різні. Те, як реагує наш організм (на стрес, прийом їжі, під час регенерації тощо), дається нам генетично, і ми з цим нічого не зробимо.

Докладається більше зусиль, щоб розділити людей на категорії за типом фігури. Відповідно до одного з них (метод Шелдона) ми знаємо 3 основних типи - ектоморф, ендоморф та мезоморф.

Я легко можу сказати, що це один із моїх друзів

Ектоморф

. На перший погляд він дуже бідний. Він може їсти все, що хоче, і це не відображатиметься на вазі. У нього дуже швидкий метаболізм. Напевно, не одна дама заздрить його природній стрункості. Однак він ніколи не був дуже радий цьому. Одного разу він вирішив набрати м’язи. Він приділяв багато часу фізичним вправам та вкладав багато грошей у якісну їжу та заготовки. Йому вдалося набрати вагу, але йому довелося докласти до цього справді великих зусиль. Якщо він ненадовго припиняє фізичні вправи, він швидко втрачає свої завойовані м’язи.

Ендоморф

має зовсім інші турботи. У нього повільний обмін речовин, і якщо він не обережний, він легко і швидко набирає вагу. Однак він не має проблем із набором м’язової маси. В основному це люди округлої форми з більшою часткою жиру.

Мезоморф

має мускулисту фігуру від природи. Це можна було б охарактеризувати як золоту середину між Ендоморфом та Ектоморфом - швидке нарощування м’язів та легке збільшення або зменшення маси тіла.

Знайти людину, яка буде чистокровним ектоморфом, ендоморфом або мезоморфом, непросто. Якщо ви подивитеся на малюнок (натисніть, щоб збільшити), то виявите, що ці основні типи фігури утворюють свого роду трикутник. Цифри в ньому - люди з різними фізичними характеристиками. Чим ближче він до верху, тим більше він підходить для одного з основних типів.

І чому ми повинні знати свій тип фігури? Якщо ви не тренуєтесь відповідно до свого типу фігури, ви можете тренуватися більше, ніж потрібно.

Поради щодо тренувань:

  • Якщо ви ектоморф і хочете набрати м’язову масу, уникайте аеробних вправ (швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді тощо), робіть довгі перерви між сетами у спортзалах і робіть кілька повторень із великими вагами.
  • Якщо ви ендоморфні і хочете схуднути, займайтеся аеробними роботами якомога більше. У тренажерному залі виконуйте ряд повторень зі збільшеною швидкістю і робіть між тренуваннями максимально короткі перерви. Найбільш підходящою є система кругових тренувань.
  • Якщо ви мезоморф, робіть усе в середньому. Середня аеробна активність і в тренажерному залі середня кількість повторень (7-12) з відпочинком близько 2 хвилин.