Повноцінне харчування є необхідним доповненням до фізичних вправ. Застосування добавок викликає певні суперечки через можливий несприятливий вплив на здоров'я.
Його використання серед підлітків та молодих спортсменів дуже зумовлене рекламними повідомленнями. Це пов’язано з культом тіла. Він прагне поліпшити працездатність, відновити втому, силу та м’язову масу. А деякі - для збереження гідроелектролітного балансу.
Серед добавок, пропонованих спортсменам, є:
- білки, включаючи креатин;
- вуглеводи;
- поліненасичені жирні кислоти;
- і полівітамінні та мінеральні комплекси.
Також застосовуються «прогормональні» речовини. А інші отримані з рослин або плодів.
Подивимось деякі з них.
А. Білки
Білкові добавки приймаються в основному для збільшення м’язової маси. Ви повинні знати, що в західному світі білків приймають більше, ніж потрібно.
- Креатин це одна з найбільш рекламованих як спортивна добавка. Він проходить до м’яза через кров і сприяє скороченню м’язів. Його споживання призводить до збільшення м’язової маси, затримуючи в ній воду. Його можна вживати у формі струшування. Рекомендована доза варіюється залежно від продукту, що продається. Рекомендується приймати половину дози за півгодини до тренування, а решту в кінці. Не більше 90 днів.
Наш організм виробляє до 2 грамів креатиніну щодня при звичайному споживанні з раціону м’яса та риби. Надлишок може спричинити зайву вагу та м’язові спазми та вплинути на нирки.
- Також пропонується спортсменам бета-аланін. Кажуть, що вони сприяють синтезу м’язових білків, покращуючи його аеробну та анаеробну здатність і відновлюючись після фізичних вправ.
Зменшує відчуття втоми та покращує працездатність. Це «незамінна» амінокислота, яка входить до складу білків м’язів. Це називається так не тому, що вони не є необхідними чи основними для нашого тіла, а тому, що наше тіло здатне його синтезувати. Його не потрібно приймати щодня.
- Оксид азоту або оксид азоту Це ще одна підготовка тренажерних залів. Кажуть, це покращує спортивні показники. Це спричиняє розширення кровоносних судин, що призводить до більшого потоку крові та постачання м’язу киснем та поживними речовинами.
Добавки, які стверджують, що забезпечують оксид азоту, насправді є аргінін. Це «незамінна» амінокислота. Він не синтезується в нашому організмі. Ми повинні приймати його з їжею. У нашому організмі він перетворюється на оксид азоту. Не рекомендується приймати більше трьох місяців. Це може мати побічні ефекти, такі як запаморочення, головний біль, безсоння або прискорене серцебиття, серед інших.
- L-карнітин він також береться для підвищення стійкості. Зменшує пошкодження м’язів внаслідок фізичних вправ. Його часто рекламують як "спалювач жиру".
Він синтезується в нашому організмі з амінокислот лізину та метіоніну. В основному він міститься в червоному м’ясі. Насправді пероральний прийом L-карнітину призводить до незначного збільшення його внутрішньом’язового та плазмового рівнів.
- Потреба в білкових добавках для підлітків не встановлена.
- Остерігайтеся безконтрольної вегетаріанської дієти. Може спричинити дефіцит високоякісного білка.
Вуглеводи
Вони є основним джерелом енергії для фізичних навантажень. У їжі вуглеводи містяться в основному в злаках, фруктах та овочах.
комерціалізовані препарати як добавки вони кажуть, що забезпечують енергією та збільшують м’язову масу. Але його споживання повинно здійснюватися під наглядом лікаря. Як правило, їх змішують з іншими добавками. Їх розводять у воді.
- енергетичні напої вони зазвичай містять багато вуглеводів. Але завдяки повільному всмоктуванню вони можуть спричинити відчуття ситості, нудоту або блювоту, якщо їх приймати під час занять спортом.
Крім того, цей вид напою можна носити з собою кофеїн. Це стимулююча речовина, яка зменшує відчуття втоми при аеробних вправах і покращує вибухову силу при анаеробних вправах. Але це може спричинити збільшення об’єму сечі та сприяти зневодненню.
- Вода - ідеальна рідина для регідратації. У випадку змагань може знадобитися внесок мінеральних солей або електролітів. Хоча завжди під наглядом лікаря.
Ліпіди
Жири забезпечують енергією. Незамінні жирні кислоти входять до складу клітинних мембран. Майже третина енергії, необхідної для щоденних фізичних навантажень людини, повинна забезпечуватися насиченими, мононенасиченими та поліненасиченими жирними кислотами.
Тому вони повинні бути включені в раціон. Хоча споживання жирів потрібно контролювати, щоб уникнути ожиріння та підвищення рівня холестерину.
- Серед продуктів, що продаються для спортсменів, є поліненасичені жирні кислоти, омега-3. Збільшення м’язової маси пов’язується з його споживанням. Він також зменшує запалення, сприяючи синтезу простагландинів.
Омега-3 містяться також у насінні гарбуза, волоських горіхах та рибі, такі як сардини, лосось та тунець. Омега-6 в оліях авокадо та насіння.
Мінерали та вітаміни
Дієта, що включає фрукти та овочі, запобігає нестачі вітамінів та мінералів. Додаткове споживання заліза та кальцію не було б необхідним
Ці добавки зазвичай містять вітаміни A, D3, K, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12, C, E. І мінерали такі як хлор, калій, цинк, хром, залізо, марганець, магній, мідь, йод, молібден та селен.
- В антиоксидантні вітаміни А, С, Е їм приписують перевагу проти пошкодження м’язів.
Прогормональні речовини
Вони є молекулами попередника гормонів.
- Tribulus Terrestris це рослина. Це природний анаболік, який збільшує тестостерон і м’язову масу. Він містить кілька активних речовин, таких як стероїдні сапонозиди, бета-карбонільні алкалоїди, фавоноїди та лігнанаміди. Він токсичний для тварин
- D-аспарагінова кислота Це незамінна амінокислота, яка підвищує тестостерон. Його не можна вживати людям з проблемами печінки, неврології чи нирок. Його споживання вимагає медичного нагляду.
- Застосування анаболічних стероїдів абсолютно протипоказано. Його споживання спричиняє пухлини та інші небажані наслідки. Тому прийом його попередників становить ризик для здоров’я.
Інші речовини
- гідроксилимонна кислота він є інгібітором ліпогенезу. Це перешкоджає виробництву та зберіганню жирних кислот. Це пригнічує апетит і може сприяти втраті ваги. Це похідне лимонної кислоти. Він міститься в плодах гарцинії камбоджійської. Досліджень щодо його безпеки немає.
- Женьшень зазвичай супроводжує інші добавки. Це корінь традиційної китайської лікарської рослини. Йому приписують підвищення фізичної та розумової працездатності. Але це не має доведеного ефекту.
НАША КОНСУЛЬТАЦІЯ
Заняття спортом повинні супроводжуватися правильним зволоженням та повноцінним та збалансованим харчуванням.
У змагальних видах спорту ви повинні мати нагляд лікарів та дієтологів. Це доповнить завдання тренерів та моніторів.
Перед споживанням будь-якого продукту ви повинні врахувати свій стан здоров'я та безпеку добавки.
Завантажте презентацію з КЛЮЧОВИМИ ТОЧКАМИ: