Тренуйте силу у воді з високою інтенсивністю, через аква-хіт

Поділитися цим:

Поділитися цим:

Щоразу, коли басейн з’являється на сторінках краси, мова йде про аеробні вправи. Хто рухає ногами, рухає серцем, ми говоримо. "Знайди спосіб зробити це, що тобі подобається: бігай, їзди на велосипеді, танцюй, плавай".

Хоча ми також говоримо про басейни як про стратегію краси через релаксацію: спа-центр, струмені, флотарій ...

Сьогодні ми збираємося наблизити басейн до тренувань, які найбільше захищають фахівці з фізичної активності: сила.

Так, Ви можете тренуватися в басейні. Не піднімаючи вагу, але так за допомогою HITT. Або, що є тим самим, високоінтенсивним інтервальним тренуванням.

У воді ви також можете робити HIIT. Добре плаваючи, добре роблячи стіл у стилі Табата ".

Що таке HIIT і чому у воді?

Для тих, хто не знайомий з цією моделлю навчання, ми пояснюємо, що вона базується на періоди високої серцевої діяльності (досягнення 80% або 90% від максимального пульсу.) що чергуються з іншими періодами низького інтенсивність (50% або 60%). Поєднання обох періодів покращує здатність організму окислювати як глюкозу, так і жир.

Ми поговорили з експертами, які розробили цю дисципліну для тренажерних залів, і вони нам це сказали AQUA HITT - це серцево-судинна, силова та опорна підготовка, де ви тренуєтесь із високою інтенсивністю у веселій формі.

В Клуб Девід Ллойд де Аравака (Мадрид) вони назвали його Aqua Spartan, і його назва все говорить: спартанське явище занурюється в басейн з новим 60-хвилинним класом, де опір, який накладає вода, зробить що зусилля досягає калорійного опіку приблизно 1000 Ккал.

Aqua Spartan - це функціональне тренування високої інтенсивності, що проводиться у воді та поза ним, з плавальними вправами, що об'єднує всі переваги функціонального тренування.

воді

Чому потрапляння всередину води?

Тому що воно має велика перевага: перебування у воді зменшує ризик отримання травм тоді як опір води робить її більш інтенсивною.

Що ще, стиснення води сприяє циркуляції і зменшує навантаження на серце.

Аква-хіт, поетапно:

Ви можете робити похід у воду, добре плавати, добре робити вправи.

Приклад плавання у водному гійте Це могло б бути: плавання протягом чотирьох хвилин, через вісім інтервалів по 20 секунд кожен (у якому ви плаваєте з максимально можливою швидкістю) з 10 секундами відпочинку між ними. Ну робиш лише один стиль, добре чергує стилі.

Це захищають деякі експертні путівники походу у воду найкращим стилем для розвитку інтервальних тренувань високої інтенсивності або HIIT у воді є повзання, оскільки це дозволяє плавати на високій швидкості комфортно та ефективно. Для цього дуже важливо ретельно подбати про вирівнювання тіла - як по горизонталі, так і по вертикалі - щоб забезпечити мінімально можливу стійкість до води і, таким чином, не втрачати швидкість.

Таблиця в стилі табата, яку потрібно робити у воді:

Є чотири вправи. Кожна вправа робиться протягом однієї хвилини, намагаючись зробити якомога більше повторень, з відновленням між вправами 20 секунд.

Схему можна повторити три рази, відпочиваючи одну хвилину між ланцюгами.

  1. Коліна вгору: по черзі піднімати коліна до грудей
  2. Домкрати для стрибків: стрибайте, розділяючи ноги та руки, піднімаючи останні над головою
  3. Стрибок підтягуванням: стрибок, піднімаючи обидві ноги разом, підводячи обидва коліна до грудей при кожному стрибку)
  4. Біг під водою, завжди енергійний рух ніг і підтримка стоп на землі, супроводжуючи руки

Адреси:

У воді проводяться заняття HIIT у: Illes Gimnasios, David Lloyd Aravaca (Мадрид), Centro Wellness 02, Zagros Sport, Holmes Place.