Сторінки

Неділя, 7 вересня 2014 р

Вправа перед телевізором - тренажери вдома

Окрім правильної дієти, дуже важливі також регулярні фізичні вправи, оскільки вони не тільки позбавляють від надлишків жирових прокладок, але й зміцнюють наші м’язи та покращують витривалість нашого серця та кровоносної системи.

факти

Щоб відновити сили, ми можемо відвідати місцевий тренажерний зал, але ми також можемо придбати власний тренажер. Тренування вдома має багато переваг: нікого не цікавить, який одяг ми одягаємо, ми можемо тренуватися під час перегляду телевізора ввечері, ми можемо регулювати температуру відповідно до власних потреб тощо. Однак зовсім не важливо, яке обладнання ви вибрали для свого будинку.

Спалювання жиру, кардіотренування, нарощування витривалості

Втрата ваги, або нещодавно модна назва «спалювання жиру», вимагає відносно низької інтенсивності, але тривалого тренування. Для цієї мети також підійде велотренажер, еліптична бігова машина, гребна лавка або бігова доріжка.

Ефективність обладнання також зростає приблизно в такому порядку: велотренажер є найменш напруженим, оскільки значна частина нашої ваги утримується сідлом, але для того, щоб споживати однакову кількість калорій, нам доводиться «кататися» найбільше на ньому. Бігова доріжка надзвичайно ефективна для спалювання жиру, але при використанні вона може завдати великих травм, особливо в області колінних, гомілковостопних та тазостегнових суглобів.

Ціни на велотренажери, еліптичні бігові лижі, бігові доріжки та гребні тренажери дуже різняться. Фактором, який найбільше впливає на ціну, є метод, за допомогою якого дане обладнання виробляє навантаження, тобто сила, яка діє проти нашого руху. Найдешевші його моделі оснащені механічним стрічковим гальмом.

Ці машини можуть здатися спокусливим прийомом через товари, але на практиці вони дуже незручні, рух нашого тіла нерівномірний, підвищене навантаження на тупики напружує суглоби. Використання таких машин зовсім не досвід, більше того, гальмівні колодки потребують постійного регулювання та обслуговування, їх потрібно час від часу замінювати, не кажучи вже про постійний брязкаючий звуковий ефект.

Цей тип режиму зміни навантаження більше не використовується більшими виробниками. В обладнанні вищої цінової категорії навантаження забезпечується так званим магнітним гальмом, обертаючи маховик у просторі з магнітів постійної сили, який гальмується змінною відстанню магнітів.

Магнітні гальмівні машини більш плавно перемикаються при блокуванні приводу, менш втомлюють у використанні та менше навантажують суглоби та абсолютно безшумні у використанні. На плавність руху впливає маса маховика: чим більший, тим врівноваженіший рух. У більш дешевих моделях ми можемо знайти 4-6, в обладнанні вищої категорії - маховики до 22 кг.

Оскільки магнітне гальмо не зношується, технічне обслуговування, регулювання чи заміна не потрібні. Магнітні гальмівні машини також можна розділити на дві категорії. У більш дешевих моделях ми можемо контролювати гальмівне зусилля лише вручну, в більш дорогих моделях воно керується сервомотором замість нас.

Перевага останнього рішення полягає в тому, що машина може автоматично змінювати навантаження відповідно до нашого пульсу, або вона може «моделювати» різні умови місцевості за допомогою попередньо встановленої програми. Однак найбільш професійним способом контролю навантаження є т. Зв Для обладнання типу ERGOMETER. Тут немає рухомої частини для зміни навантаження, але електромагніт забезпечує гальмівну силу.

Обладнання найвищого цінового діапазону часто включає спеціальні розкішні послуги: вбудований вентилятор охолоджує нас, а наше радіо чи кольорове телебачення може подбати про нудьгу.

У більшості випадків це не зрозуміло з опису інформації, що постачається з машинами, але варто також запитати про спосіб підшипника пристрою. Більш дешеві машини використовують підшипник втулки, який легше зношується, починає тертись через деякий час, роблячи машину все голоснішою та голоснішою. Більш дорогі моделі мають кулькові підшипники, які забезпечують тиху, плавну роботу навіть через багато років.

Якщо машини розміщені не в окремій кімнаті, а у вітальні, складання може бути важливим фактором. Однак майте на увазі, що така «упакована» конструкція механічно послаблює машини. Це особливо важливо, коли ми маємо зайву вагу і метою тренувань є схуднення. Технічні паспорти кожного тренажера вказують максимальну вагу для користувача.

Практичний досвід показує, що еліптична бігова машина або велотренажер, класифікована як 100 кг, з користувачем понад 80-90 кг може «згинатися», тобто механіка може деформуватися і скручуватися залежно від інтенсивності тренувань. Тому давайте розраховуватимемо на 10-відсотковий запас міцності для маси тіла найбільш тілесного члена сім’ї та обладнання з відповідною вантажопідйомністю.

Ергометричне обладнання також можна використовувати для так званих кардіотренувань, метою яких є підтримка, розвиток та профілактика серцево-судинної системи. Суть кардіотренінгу полягає в тому, що під час тренувань наш пульс досягає певного діапазону, залежно від того, яка наша мета під час тренування, і залишаємося в цьому діапазоні протягом усього періоду тренування.

Якщо ви хочете робити «кардіо», дуже важливо, щоб на вибраному вами апараті був якийсь монітор серцевого ритму. На рукоятках деяких моделей ми знаходимо два металевих датчика, які вловлюють машину, щоб виявити кількість серцебиття в хвилину на основі електричних імпульсів, що проходять в нашому тілі. Існує також версія, коли датчик повинен бути прикріплений до мочки вуха, і в цьому випадку нашу руку не потрібно постійно тримати на електродах.

Велотренажер

Велотренажер купує більшість тих, хто хоче поправити свій стан вдома

для ремонту. Велотренажери мають ряд переваг: серед тренажерів він найдешевший, вміщується на відносно невеликому просторі і не напружує суглоби. При виборі може бути важливо, щоб висота сидіння регулювалася не тільки вгору-вниз, але і вперед-назад, щоб знайти найбільш зручне положення. Це особливо важливо, якщо машиною користуються кілька членів сім'ї різних розмірів.

Оскільки їзда на велосипеді не вимагає особливої ​​концентрації, ми тим часом можемо навіть дивитись телевізор або слухати музику. Недоліком є ​​те, що це в значній мірі лише обтяжує м’яз стегна, тому, якщо ви хочете працювати всім тілом, обов’язково робіть і інші рухи. Оскільки наша вага підтримується велокріслом, ми споживаємо енергію набагато нижче, ніж, наприклад, на біговій доріжці.

Крім того, через свою одноманітність це найнудніший тип тренувань. В основному рекомендується людям похилого віку, тим, хто хоче в першу чергу тренувати свою серцево-судинну систему. Спеціальною версією велотренажера є так званий велосипед «крісло», в якому сидіння спинки приблизно відповідає педалям. Оскільки кров з горизонтальних ніг повертається в організм набагато легше, це розташування має першорядне значення при реабілітації після варикозу або реабілітації після тромбозу.

Тренування на біговій доріжці також пропонує кілька переваг перед бігом на відкритому повітрі: ми можемо вибрати нахил землі, швидкість бігу. Завдяки антивібраційному протектору він навантажує стики менше, ніж якби ми працювали по бетону. Важливим є те, що якщо ми втомимося, ми можемо в будь-який час припинити рух, нам теж не доведеться пробиратися додому.

Для бігових доріжок переконайтеся, що поверхня досить широка та довга. При ширині 40 сантиметрів він все ще повинен бути сильно “збалансований”, допустимо 45 см, вище 48 см - справді зручно бігати. Вузькі або короткі гумки можуть спричинити нещасні випадки, оскільки вони можуть відійти вбік. Використання бігової доріжки вимагає практики, тим, хто не звик, неодмінно слід починати з низької швидкості, навіть якщо вони вже бігали на відкритому повітрі.

На додаток до використання бігової доріжки, перегляд телевізора може бути небезпечним, оскільки, спостерігаючи за тим, як ти блукаєш, ти легко можеш зійти з “колії”. У більш дешевих версіях бігових доріжок власний рух приводить ремінь назад, що гальмується механічним або магнітним процесом. Для цих моделей ми повинні триматися за поруччя обладнання своїми руками. У більш дорогих варіантах ремінь пересувається вбудованим електродвигуном, тому ви можете бігати «з відпущеними руками».

У моторизованих версіях кут нахилу ременя також можна регулювати під час руху, так що можна моделювати не тільки швидкість, але й різні “умови рельєфу”. Переконайтесь, що вбудований двигун є потужним, щоб ви могли спрацювати автоматичний вимикач, розрахований на менший струм при запуску. Тому перед покупкою переконайтеся, що розетка, яку ви використовуєте, забезпечує живлення.

Еліптичний крос

Еліптичний крос, еліптичний ходок або еліптичний тренажер є найбільш рекомендованим обладнанням для домашнього фітнесу через його численні переваги. Він тренує не тільки м’язи ніг, а й кисті та плечі. Під час складної послідовності рухів хребет також рухається, і тіло знаходиться в випрямленому положенні, на відміну від несприятливого положення нахилу вперед велотренажерів. Еліптичний кросовий тренажер значно менше навантажує колінні та гомілковостопні суглоби, ніж бігова доріжка. На цих машинах ви також можете бігати назад, дозволяючи рухати додаткові групи м’язів.

Механічні характеристики еліптичних бігових лиж суттєво впливають на комфорт та ефективність використання. не має значення, скільки часу стоїть "лижна підошва", тобто вудка, як тільки підошва стоїть. Чим довше, тим плавніше працює машина. Важливий також діаметр заднього «колеса»: чим більше, тим довша довжина кроку, що збільшує природність руху.

Менші машини мають задню колісну базу 26-32 см, більші можуть досягати до 40-45 сантиметрів. Останнє переважно рекомендується для високих приміщень (вище 170 см). На більш серйозних машинах положення підошви можна регулювати вперед-назад, відповідно до довжини та висоти наших рук.

Гребні тренажери