Вибирайте правильні харчові добавки
Вибір правильних харчових добавок може бути досить складним завданням для людей, які менш знайомі з проблемою. Ця стаття призначена для тих, хто не знає, які добавки можуть їм принести користь, але рішуче спробує її спробувати. Ви можете вибрати наступні рекомендації.
Загальний стан здоров'я
Основа міцного здоров'я полягає в нашому способі життя. Здорове харчування та спортивні звички необхідні для досягнення успіху, щоб бути здоровим. Прийом певних харчових добавок може дуже допомогти вам у цій справі.
Полівітаміни містять найбільше вітамінів і мінералів і можуть бути хорошим вибором для забезпечення їх щоденного споживання. Існує кілька типів полівітамінів, і багато з них пристосовані до конкретних потреб, для жінок, чоловіків, дітей, вегетаріанців або для певного виду спорту. 
Зазвичай кальцій потрапляє в організм, коли ми споживаємо молочні продукти. Ті, хто вживає недостатньо молочних продуктів, можуть доповнювати кальцій у вигляді добавок. Це принесе нам ефективне і відносно недороге зміцнення кісток. Дуже бажано, щоб магній поглинався разом з кальцієм у співвідношенні кальцій: магній 2: 1. Кальцій сам по собі може спричинити дефіцит магнію, а велика кількість магнію, в свою чергу, перешкоджає засвоєнню кальцію.
Залізо є важливим мінералом для жінок дітородного віку та вагітності. Жінки втрачають невелику кількість заліза щомісяця, і, ймовірно, у них занадто мало заліза. Вагітним жінкам потрібні добавки заліза, щоб плід міг нормально розвиватися. Залізо часто є складовою частиною полівітамінів, які спеціально орієнтовані на жінок. Вегетаріанцям також може знадобитися доповнювати залізом, оскільки більша частина заліза, яке ми споживаємо, надходить із м’яса.
Вітамін D утворюється в основному в шкірі під впливом сонячних променів, тому може бути досить важко отримати достатньо вітаміну D у темні зимові місяці. Вітамін D відіграє важливу роль у нашій скелетній та імунній системах.
Фолієва кислота або вітамін В9 містяться в більшості полівітамінів або як самостійні добавки. Прийом у вигляді добавок рекомендується особливо жінкам, які планують вагітність або вже вагітні. Цей вітамін необхідний для правильного розвитку плода на ранній стадії.
Втрата ваги
Майте на увазі, що коли ви худнете, вам потрібно вводити в організм багато важливих вітамінів, мінералів та жирних кислот. Існує кілька різних видів добавок, які допоможуть вам схуднути і спалити жир, але пам’ятайте, що якщо ви хочете досягти успіху, вам також потрібно регулярно займатися спортом.
Заміна їжі у вигляді коктейлів або батончиків - популярний метод схуднення. Ви або заміните всі страви, або заміните кілька прийомів на день. Більшість дієтичних добавок містять усі вітаміни та мінерали, необхідні для запобігання їх дефіциту. Цей метод забезпечує великий дефіцит калорій і, отже, діє, але важливо усвідомлювати, що лише різноманітна та збалансована дієта гарантуватиме вам здоровий спосіб життя.
Клітковина діє, набрякаючи в шлунку, тим самим посилюючи відчуття ситості, яке триває довго. Це може бути ефективним способом зменшити споживання їжі та схуднути. Якщо ви не хочете їсти класичну клітковину, її також можна використовувати у формі таблеток як добавку.
Капсульні спалювачі жиру доступні в широкому діапазоні варіантів, але їх спільним знаменником є вміст різних активних інгредієнтів, що посилюють горіння. Вони зазвичай містять такі речовини, як кофеїн, зелений чай, екстракт чилі тощо.
Кальцій у формі пірувату - це класична добавка для спалювання жиру в спортивних змаганнях на витривалість. Піруват забезпечує той самий тип енергії, що і вуглеводи, але без підвищення рівня цукру в крові. Це дозволяє вам отримувати енергію і важко тренуватися і бере участь у спалюванні жиру в організмі.
Нарощування м’язів
Нарощування м’язової маси та набір сил - загальна мета відвідування тренажерного залу. Щоб досягти успіху, потрібно докласти чимало зусиль, і більшість людей допомагають, використовуючи різноманітні харчові добавки до свого класичного раціону.
Гейнер - це безпечна ставка, коли ви намагаєтесь набрати вагу. Він складається з простих вуглеводів і білків у різних пропорціях. Він ідеально підходить для регенерації після будь-яких тренувань, а також підходить як харчова добавка для тих, хто хоче набрати вагу.
Креатин приймають невеликими дозами перед фізичними вправами для підвищення енергії та працездатності. Креатин швидко використовується в наших м’язах як джерело енергії для збільшення інтенсивності. Це дозволить збільшити витривалість під час вправ, і, отже, тіло може розвиватися краще. Існує багато доказів того, що він надзвичайно ефективний і став дуже популярним серед спортсменів. Існує кілька різних типів креатину.
Амінокислоти - це ті речовини, які складають основу білка і тому входять до складу всіх білкових добавок. Також доступні порошки або капсули зі специфічними амінокислотами. Різні амінокислоти призначені для різних цілей, але кінцевою метою є нарощування м’язів за рахунок підвищення продуктивності.
Наполегливість
Вам не слід боятися робити ставку на добавки, щоб отримати видимі результати. Існує безліч методів підвищення ефективності за рахунок їх ефектів. Зрештою, вони були розроблені спеціально для цієї мети.
До тренувань "насоси" існують у формі порошку або таблеток. Їх мета полягає в тому, щоб ви прокинулись перед тренуванням і змогли дати більше результатів. Існує кілька варіантів, але більшість містять такі стимулятори, як кофеїн, креатин, різні амінокислоти та деякі мінерали.
Спортивні напої, гелі та енергетичні батончики містять прості вуглеводи, які заповнюють енергію та мінерали, втрачені під час тривалих тренувань. Вони виробляються в декількох варіантах з різними типами вуглеводів, а також можуть містити інші інгредієнти, такі як кофеїн та білки.
Розумова діяльність
Тіло і розум тісно пов’язані. Якщо ви хочете досягти успіху у фізичній підготовці, відповідь також полягає в розумовій силі та самопочутті.
Вітаміни та мінерали. Деякі вітаміни та мінерали допомагають зменшити втому та виснаження. Вони, наприклад, фолієва кислота, залізо, магній, ніацин, рибофлавін, віт. В6, віт. B12, віт. C. Для пантотенової кислоти та віт. Встановлено, що В5 підвищує розумову працездатність та зменшує втому та виснаження.
Кофеїн - перевірений засіб для придушення та зменшення відчуття втоми. Добавки кофеїну, як правило, у вищих концентраціях, тому будьте обережні, якщо ви чутливі до кофеїну або приймаєте додатковий кофеїн із кави.
Родіола рожева - це трава, яка здавна використовується для підвищення витривалості та пильності. Корінь цієї трави має ефект кофеїну, тому рекомендується приймати його рано вранці, щоб уникнути порушення сну.