Основні харчові добавки та інгредієнти

Дієта крім занять спортом є важливим фактором, який може суттєво вплинути на досягнення вашої мети. Особливо для початківців часто буває так, що вони не впевнені, що має включати їх щоденне споживання поживних речовин, а чого слід уникати. Ось кілька важливих порад щодо дієти.

добавки

Що вважається достатньою підготовкою?

У цьому контексті ми очікуємо від вас проведення порівняно складних та частих тренувань. Якщо ви тренувались лише зрідка та з низькою інтенсивністю, ця інформація вас, мабуть, не порадує. Тренуватися важко тричі на тиждень мінімально.

Енергія

Якщо ви хочете мати змогу виконувати складні тренування, тоді щоденне споживання енергії має бути вищим. Більшість з нас отримують більший апетит завдяки тренуванням і часто навіть не замислюються про це. При дуже високому рівні спортивних занять іноді потрібно усвідомлено вживати більше калорій під час тренувальних днів, щоб уникнути втрати ваги або неправильної регенерації.

Вуглеводи

Вуглеводи - це джерело енергії для м’язів та мозку. Організм використовує їх для поповнення глікогену в м’язах і печінці. Правильний час може суттєво вплинути на результати діяльності спортсмена, а також на загальний стан здоров’я людини. Бажано вживати їжу, багату на вуглеводи, але в достатній кількості. Вони пов’язані в першу чергу з фізичною активністю особистості, яка людині просто необхідна для функціонування, вони допомагають поповнити необхідну енергію і потрібні для регенерації. Після важких тренувань організму швидко потрібно поповнити поживні речовини, найкращий вибір - суміш високоякісного білка сироватки та вуглеводу мальтодекстрину для швидкого відновлення енергії - гейнер. Під час тривалих перерв, коли ви не їсте жодної їжі, ці напої підходять головним чином для поповнення необхідної енергії.

Білки

Чим більше їжі ви споживаєте, тим вище вміст білка у вашому раціоні має зростати прямо пропорційно. Якщо ваша мета - набрати м’язову масу, ви повинні споживати додатковий білок на додаток до їжі. В цьому випадку доречно використовувати як харчову добавку білка, що сприяє синтезу білка, швидкому відновленню м’язів після інтенсивних фізичних навантажень, збільшує м’язову масу і силу, саме тому цей продукт застосовується відразу після фізичних навантажень. Однак не можна забувати і про дієту, де ми повинні вибирати інші продукти, багаті білком.

Жири повинні бути присутніми в раціоні в пропорції 15-30%, вони складаються з жирних кислот і гліцерину, який їх пов'язує. Важливо вживати жир з різних джерел. Існують тваринні та рослинні ресурси омега-3, де тварини трохи кращі за рослини. Причиною є вміст ЕПК та ДГК у кінцевій формі, тоді як рослинна речовина містить АЛК, яка спочатку повинна бути перетворена в ЕРА та ДГК, і лише тоді організм може її використовувати. Хорошими джерелами омеги є риб’ячий жир і лляна олія. Якщо ви дуже важко тренуєтесь або дотримуєтесь суворої дієти, недостатнє споживання омега-3 жирних кислот може стати перешкодою для досягнення ваших цілей щодо ефективності.

Вітаміни та мінерали

Вітаміни - це органічні речовини, важливі для функціонування людського організму. Вони допомагають підтримувати баланс метаболізму в організмі, вони необхідні для правильної роботи органів і тканин, вони також важливі для розмноження та росту. Оскільки людський організм не може сам виробляти всі вітаміни, необхідно приймати їх у їжу. Якщо ви споживаєте багато фруктів та овочів, ви уникнете нестачі цих важливих речовин. Якщо є дні, коли у вашому раціоні недостатньо вітамінів та мінералів, бажано доповнити їх полівітамінними харчовими добавками. Він містить у легко засвоюваній формі та у збалансованих дозах більшість вітамінів та мінералів, необхідних організму.