ваше

Багато людей налаштовані займатися спортом, але вони закінчують свою фізичну активність до того, як вона почнеться належним чином. Вони виправдовують це тим, що не мають смаку, часу та енергії, але справжня причина в тому, що вони просто не вибрали вид спорту, який би їм підходив.

Вибирайте відповідний вид спорту, це проста справа на перший погляд. Якщо подруги щовівторка ходять на аеробіку або вівторок спінінг, ти теж будеш. А якщо найближчий спортивний майданчик - тенісний корт, то спробуйте теніс. Такий підхід до спорт але це може бути не найкраще. Перш ніж вибрати, що робити, спробуйте трохи подумати над цим. Спорт вибирати за кількома критеріями. Зверніть увагу на свій струм фізичний стан і особливо якої цілі ви хочете досягти (схуднути, зміцнити слабкі м’язи, розслабитися або просто розважитися).

Не забувайте про час і фінансові можливості, їх характер і спосіб життя. Вибраний вид спорту повинні відповідати їм.

Перевірте свій стан

Якщо ви думаєте про те, щоб правильно розпочати займатися спортом, спершу випробуй своє хвороба. Якщо це добре, ви можете піти до спортивні заходи кидати без турбот, навіть у більш вимогливі. Однак якщо ви виявите, що у вас це не дуже добре, виберіть простий і спочатку кращий помірний спорт. Наприклад, ви можете робити так звані вдома кроковий тест, який покаже вам, як ваше тіло реагує на більші фізичні навантаження навантаження. Протягом трьох хвилин виходьте і спускайтеся з коробки або сходів заввишки близько 30 сантиметрів з частотою близько тридцяти разів на хвилину.

Завжди спочатку кладіть праву ногу на коробку, потім ліву і нижню, а потім ліву ногу. Потім займіть близько однієї хвилини виміряти пульс. Якщо ви в хорошому стані, пульс не перевищуватиме 110 разів на хвилину. якщо пульс діапазон значень вище 135 ударів на хвилину, ви фізично не надто добре це вмієте. Спортивне навантаження потім виберіть відповідно до результатів цього тесту.

Ви хочете схуднути?

Якщо ви впізнаєте свою хвороба слабкий, ви можете вибрати, наприклад, простий для початку фізичні вправи або ходьба. В іншому випадку біг - це хороший вибір для вас, аеробіка або на велосипеді, все, що вас більше обтяжує. Але будьте обережні! Вони є спорт, які ідеально підходять для схуднення, а потім ті, які не допомагають схуднути, наприклад повільна ходьба, йога або пілатес. Якщо ви хочете попрощатися із зайвими кілограмами, біг особливо ідеальний, їзда на велосипеді або плавання, які є найбільш вигідними в цьому відношенні.

За годину інтенсивне перебування ви спалюєте у воді до 2200 кілоджоулів. На другому місці біг - за 60 хвилин ви спалите 2000 кілоджоулів. Слідує зміцнення, де ви позбудетеся від 1700 кілоджоулів, і не недооцінюйте ходьбу або їзду на велосипеді. За годину швидка ходьба ви спалюєте близько 1600 кілоджоулів, година їзди на велосипеді означає мінус 1500 кілоджоулів.

Ви повинні насолоджуватися рухом

Для вас це важливо вибраний вид спорту отримали задоволення, бо інакше ви можете почуватись роздратованими та фізична активність вони закінчені ще до того, як ти з нею почнеш. Якби це вас заманило плавання, але насправді у воді холодно, мабуть, це не буде правильно. Так само, якщо ви не почали розважатися через місяць біг, пора шукати щось інше. Перш ніж відкинути обрану вами фізичну активність, подумайте, чи немає проблем із технікою, яку ви виконуєте.

Почніть бігати у високому темпі, хоч і ваш хвороба це не ідеально, це спосіб досконало насолоджуватися спортом. Якщо ви зміните стиль руху, він також може змінитись з непопулярна діяльність стати справою звикання. Важливо не ставити великі цілі відразу на початку, а йти крок за кроком. Якщо сумніваєтесь спорт у вас все дуже добре, ви можете спробувати професійну консультацію.

Інвестування в нього не повинно бути зайвим. Фітнес-тренер або тренер з бігу може принаймні дати вам старт безцінна порада, завдяки чому ви уникнете найпоширеніших помилок і швидко вдосконалитесь.

Обраний вид спорту відповідає моєму характеру?

Зацікавлений в спорт вони часто роблять помилки, коли не обирають фізичну активність, яка відповідає їх природі або спосіб життя. Таким чином, інтровертна жінка може вибрати групову аеробіку або зумба, хоча це влаштовувало б її набагато спокійніше і більш медитативна йога. І навпаки, людина обирає балотуватися, оскільки сьогодні вона популярна в суспільстві, хоча насправді, наприклад, вона набагато більше відповідала б його соціальній природі. флорбол.

Результат? Огида і мені не цікаво рухатися далі. Відбір доречно спорт для цього потрібно трохи подумати. Я тип дії або я віддаю перевагу повільності? Я вважаю за краще змагатися з кимось, або "йти" на власній футболці?

Скільки у вас часу на заняття спортом?

Цікавиться спортом вони часто переоцінюють свої варіанти часу, і після початкового ентузіазму вони раптом виявляють, що вони регулярно відвідування спортзалу або звичайно пілатес вони не можуть звільнити місце. Тому вибирайте спортивну діяльність відповідно до часу ємність. Іноді це може бути набагато доречніше вправи вдома. Однак багато людей думають, що їх не змусять займатися вдома і що їм потрібна регулярна мотивація ззовні у формі спортивних друзів чи тренера, або спортивний інструктор.

Якщо ви стурбовані тим, що не змусите себе робити вправи вдома, спробуйте підійти до цього так, як і раніше регулярні заняття спортом десь надворі. Виділіть час, коли ви будете вдома зміцнення або займайтеся домашньою йогою, і не дозволяйте іншим заважати вам робити це діяльність.

Що це буде коштувати?

На додаток до часових можливостей, це також відіграє певну роль питання грошей. Деякі види спорту можуть бути дешевими, наприклад, ті, що практикуються в традиційних спортивних асоціаціях, але інші можуть залучити більше грошей з вашого гаманця. Подумайте, чи для вас прийнятно інвестувати більші суми, наприклад абонемент у фітнес-центр, коли ви знаєте, що, мабуть, не знайдете достатньо часу, щоб регулярно користуватися ним.

Дещо спорт вони більш вимогливі у фінансовому плані, але для інших потрібні лише невеликі початкові вкладення (взуття для бігу або ходьби). Також необов’язково мати найдосконаліший одяг або спортивний інвентар (велосипед за кілька євро може служити не лише сучасним).

Ставте на складний рух

Подумайте, наскільки ви хочете рух включити у своє життя. Якщо це справді серйозно для мишей, спробуйте займатися спортом складні. Це буде трохи складніше, але винагорода у вигляді фізичної також психічний стан Воно того варте. Ідеально поєднувати кілька типів рухів, оскільки людському тілу потрібне багатогранне навантаження. Фізична активність повинні містити зміцнюючі інгредієнти для твердих і сильні м’язи, розтяжка для ретельного розтягування всього тіла, активність, що зміцнює діяльність серця і в цілому хвороба (наприклад, біг) та вправи, які він пропонує душевна рівновага.

Мало хто має час і можливість достатньо брати участь у всіх цих фізичних навантаженнях. Тим не менше, намагайтеся поєднувати їх належним чином і ненасильницько. Коли ви підете на пробіжку, візьміть кілька хвилин пізніше розтягування тіла. У дні, коли ви не бігаєте, ви можете відвідувати тренажерний зал, але м’язи можливі ефективно зміцнити також вдома. A медитативні вправи тип йоги, який ви будете доповнювати дихальними вправами та загальним розслабленням, ви можете побалуватися відповідно до поточного часу та енергетичних можливостей.

Він просто хоче це включити фізичні навантаження у свій графік, подумайте про них і сплануйте їх. Якщо ви робите лише один тип рухів, наприклад йогу, ви зміцнюєте свою душевну рівновагу, і це також є способом розтягнути тіло, але, наприклад, не відбувається зміцнення серцево-судинної системи або збільшення загального хвороба. Ось чому доцільно ввести його в графік вправ універсальність, що розважить вас не лише односторонніми вправами.

Вправляйтеся з розумом

Ви втрачаєте від трьох до п’яти фунтів за тиждень-два. Це пропонують деякі туристичні агенти щодо їх зниження та відновлювальні тури. Їхні учасники часто добре їдять і пітніють цілими днями, лише на зустріч встановити межі втрата ваги. Незалежно від кількості кинутих фунтів, більшість з них не можуть дочекатися безглузда дрина, до чого вони не готові.

І не тільки це. Вони з нетерпінням чекають повернення додому та отримання за це ретельної оплати Голодовка вони фаршировані всіма улюбленою їжею. Що відбувається з їх вагою за кілька днів, цілком зрозуміло.

Для кого підходять окремі види спорту?

  • Бе: для тих, хто любить перевіряти витривалість
  • їзда на велосипеді: для тих, хто хоче подолати межі
  • Піші прогулянки, піші прогулянки: для тих, хто любить медитувати в русі
  • Плавання: для тих, хто шукає досконалості рухів
  • Пілатес: для тих, хто хоче зміцнити свій центр, фізичний та розумовий
  • Йога та тай-чи: для тих, хто прагне душевної рівноваги
  • Аеробіка або зумба: для тих, хто любить компанію і хоче весело провести час
  • Посилення: для тих, хто хоче красивого тіла

Зміцнення води

Аеробіка почав видавлюватися з часом з тренажерні зали інші форми руху та зі збільшенням фітнес-центр пов'язані з басейнами перенесли різні типи фізичних вправ, вірте чи ні, у воду! У ньому незліченна кількість номерів переваги, Але для багатьох людей найголовніше - це випереджати інших тренажери nehanbia. Лише верхня частина їхнього тіла визирає з води, тож поряд із ними немає бідних колег почуття, як фітка не належав.

У басейні насправді можна робити майже все, до чого ми звикли з тренажерного залу. Ви не перестрибнете скакалку і не зможете зміцнитися гумками, але водонепроникність допоможе вам під час вправ.

І якщо ви шукаєте когось, хто має те саме захоплення як і ви, ви можете використовувати його легко і швидко наукова анкета знайомств, хто знайде для вас найкращий партнер.