Коротка відповідь однозначно! Вібраційні платформи пропонують загальну вібрацію тіла. Частота та амплітуда вібрацій регулюються для того, щоб створити нестабільність у вашому тілі. Перевага завдяки активації м’язових рефлексів у відповідь на вібрацію.

вібраційні

У цій статті:

Для чого призначені вібраційні платформи?

Вібраційна платформа забезпечує м’язам тіла високошвидкісне тренування. Вібрації стимулюють м’язи, змушуючи їх стискатися і розслаблятися. Взагалі, м’язи тіла скорочуються один чи два рази на секунду в повсякденній діяльності. При використанні вібраційної платформи скорочення м’язів може досягати 30 або 50 скорочень в секунду.

Вібраційні платформи - це чудова економія часу завдяки ефективності навчання. Використовуючи вібраційну платформу, як силова пластина, можна активувати багато груп м’язів одночасно. Люди, які віддають перевагу цій практиці, кажуть, що 10 хвилин на платформі еквівалентні 60 хвилинам звичайних вправ.

Деякі люди, які вважають, що традиційні вправи неможливо отримати користь від цих вправ. Ця терапія також може бути корисна для людей похилого віку та пацієнтів з хворобою Паркінсона. На думку Американської ради з фізичних вправ, використання платформи може збільшити силу та стійкість тіла.

Переваги вібраційних платформ

Тонізуйте і зміцнюйте м’язи

Виконуйте такі вправи, як присідання та віджимання, трицепс і нога в одному вібраційна платформа допоможе розробити і тонізувати м’язи за короткий час. За даними Американської асоціації охорони здоров’я та фізичних вправ, дослідження підтверджують це навчання. Платформа - це ефективний спосіб отримати виграш у м’язовій силі та тонусі м’язів. Виконання вправ на платформі від 30 до 90 секунд один раз на день, три рази на тиждень, достатньо, щоб побачити результати.

Зміцніть свої кістки

Дослідження, опубліковане журналом Sports Medicine and Science, виявило позитивні результати для кісток. Дослідження показало, що тренування з використанням вібраційних платформ ефективно знижує ризик остеопорозу. Дослідження проводилось у жінок у постменопаузі, які збільшили мінеральну щільність кісткової тканини, а також силу попереку. Підтримання адекватної щільності кісткової тканини допомагає запобігти остеопорозу та дегенерації кісток, пов’язаним із старінням.

Гнучкість

Використання вібраційних платформ може покращити гнучкість, навіть у високопродуктивних спортсменів. Дослідження Олімпійського комітету США виявило позитивні результати у його спортсменів. Дослідження показало, що вібраційні тренування збільшують діапазон рухів за межі того, що було досягнуто при статичному розтягуванні. Це у висококваліфікованих гімнастів чоловічої статі. Виконання традиційних розтяжок стегон, ніг і плечей на платформі допомагає досягти більшої гнучкості тіла.

Як почати користуватися вібраційною платформою?

Найкращий спосіб тренування - це поступове збільшення частоти. Для початківців доцільно починати з дев'яти хвилин. Багато платформ мають заздалегідь встановлені програми, які дозволять вам регулювати умови вашого навчання. Ви можете розпочати з 10 хвилин програми опору, потім 10 хвилин розтяжки, масажу та розслаблення. Спочатку використовуйте найнижчу частоту та амплітуду.

Кожна платформа постачається з навчальним посібником, що містить візуальні описи кожної посади. Будь то позиція опору, гнучкість або масаж. Багато початківців обмежують свої тренування до 20 хвилин, поєднуючи положення опору, гнучкості та масажу. Інструкції та ілюстрації повні та легкі для читання.

Опинившись на платформі, програма для початківців складається з стояння в десяти різних положеннях. Спробуйте утримувати кожну позицію приблизно 30 секунд. Зазвичай ви можете вибрати інтенсивність стимулу, регулюючи налаштування вашої платформи. Для початківців бажано починати з 30 вібрацій в секунду, прогресуючи до 50. Почати дуже просто, просто поставте на машину і виберіть рівень вібрації. Виберіть десять з наступних положень залежно від м’язів, які ви хочете вправити.

Посібник із вправ для вібраційних платформ

Вправи на вібраційній платформі

Зміцнення сідниць

Для розвитку сили сідничного м’яза та тонізування важливо прийняти положення, яке напружує м’язи. Наприклад, ви можете виконувати положення присідання, ніби збираєтеся сісти на стілець.

Ви можете зберегти статичне положення, а також повторити присідання на платформі.

Вібраційне тренування стимулює скорочення м’язових веретен, тому важливо тримати коліна злегка зігнутими, щоб уникнути ривків через суглоби.

Вправи для тулуба і ядра

Вібраційна платформа може бути дуже корисною для зміцнення рук і серцевини вашого тіла. Для цього можна виготовити плити за допомогою платформи. Ви можете виготовити пластини, використовуючи руки або передпліччя, і підтримуючи їх на платформі, коли вона вібрує. Ця вправа допоможе вам зміцнити тулуб і позначити живіт

Зміцнення грудної клітки

Віджимання - це одна з найкращих вправ для зміцнення грудної клітки, і виконання їх на вібраційній платформі може допомогти покращити м’язовий тонус і стимуляцію. Вібрація пристрою допоможе поліпшити кровообіг м’язів. Покращена циркуляція поліпшить постачання м’яза киснем, зробивши тонус більш ефективним.

При використанні платформи ваші м’язи скорочуються в 30-50 разів швидше. Це буде генерувати більше внутрішнього тепла, тому важливо завжди пити воду під час тренувань.

Спробуйте вибрати комбінацію вправ, в яких використовується більше однієї групи м’язів (наприклад, присідання + віджимання). Ви також можете включити ізолюючі вправи, такі як локони біцепса та підняття спереду. Таким чином, ви отримаєте кращі результати тренувань, а також спалювання калорій.

Тренування для багатьох видів спорту

Використання вібраційної платформи може допомогти покращити ваші тренування для деяких видів спорту. Наприклад, щоб тренувати м’язи для катання на лижах, присідайте на платформі протягом 30 секунд. Ваші м’язи отримають більш відповідний та ефективний стимул, ніж будь-який присідання. Ви можете отримати подібні переваги для своїх гольф-гойдалок, регбі, катання на ковзанах тощо. Просто станьте у певній спортивній позі.

Чи корисно худнути віброплатформа?

Вібраційні платформи можуть допомогти людям із зайвою вагою зменшити жир у животі та досягти довгострокової втрати ваги.

Одне дослідження показало, що жінки, які дотримувались дієти та регулярно користувались віброплитою, втрачали більше ваги, ніж ті, хто цього не робив. Ці жінки також мали більшу втрату жиру на животі. Це порівняно з тими, хто лише виконував дієту зі звичайними вправами.

У дослідженні платформи використовувались у поєднанні з низькокалорійною дієтою. Це, щоб спостерігати втрату ваги у 61 дорослої людини із ожирінням або надмірною вагою.

Учасники були розділені на чотири групи. Перша група дотримувалася лише дієти. Другий - програма вправ, дієта та вібраційна платформа. Третій - дієта плюс звичайна програма вправ на велосипеді, плаванні та інших заходах. Останньою була контрольна група, яка нічого не робила.

Тренування на вібраційній пластині складалася з вправ під контролем фізіотерапевтів. Виконувались такі вправи, як присідання, віджимання, підняття литок, віджимання та присідання. Тривалість вправ поступово збільшували з 30 секунд для кожної з 10 вправ до 60 секунд для 22 вправ.

Кожна група дотримувалась своєї програми протягом шести місяців. Згодом його дотримувались лише з дієтою та фізичними вправами ще протягом півроку. На додаток до контролю ваги учасників, глибокий жировий жир вимірювали за допомогою КТ.

Результати дослідження

Вібраційна група повідомила про покращення у вазі та зменшенні жиру в животі на 5% більше, ніж у звичайної групи дієти та фізичних вправ.

Загалом група, яка використовувала вібраційні платформи, втратила найбільший відсоток ваги. У середньому він повідомив про втрату маси тіла на 11% за перші шість місяців. Точно так само вона зберегла втрату в 10,5% через рік. Для порівняння, звичайна група дієти та фізичних вправ мала початкову втрату маси тіла 7% та 6,9% через рік.

Крім того, група віброустановок втратила більшу частину жиру на животі. Це скорочення зберігалося протягом року порівняно з іншими групами.
Ці результати були представлені на 17-му Європейському конгресі з питань ожиріння, який відбувся в Амстердамі, Нідерланди.

Протипоказання використання вібраційної платформи

Більшість небезпек, пов’язаних з вібраційними платформами, виникають в результаті надмірного використання. Як результат, такі компанії, як Soloflex, рекомендують використовувати пристрій лише 30 хвилин на день. Важливо дотримуватися інструкцій виробника, щоб зменшити ризик небезпеки, спричиненої тривалим впливом.

Використання вібраційної платформи під час вагітності не рекомендується. Це, незважаючи на те, що не повідомлялося про побічні ефекти від його застосування. Якщо ви виявите вагітність одночасно з використанням вібраційної платформи, бажано припинити її використання. Платформа
Також не рекомендується пацієнтам з такими проблемами, як відшарування сітківки, або тим, хто страждає від пухлин кісток.

Вам також може сподобатися:

Кисневі концентратори: все, що про них потрібно знати

Вам також може сподобатися

Кисневі концентратори - це пристрої, які допомагають людям із низьким рівнем ...

Перший іригатор для зубів або іригатор для порожнини рота був представлений професії в 1962 році. Це ...

Можна розділити речовини, які вживає наш організм, на дві великі групи: лужні речовини ...