Оскільки ми задуваємо більше свічок на нашому іменинному торті, підготуватися трохи складніше, але не неможливо. Запишіть цю процедуру вправ, яку потрібно робити вдома, і ви будете тонусувати м’язи, втрачаючи вагу.

домашнє

12 серпня 2020 р. Париж

Якщо тобі вже виповнилося 40 (і більше), ти можеш стати таким же чудовим, як ніколи ... і Признайтеся приватно, що ваше звичайне тренування не має таких вражаючих результатів, як раніше. По мірі того, як ми старіємо, наше тіло змінюється, і одним з найбільш підступних проявів цих змін є те, що ми мусимо це робити намагайтеся більше підтримувати форму, і ми з більшою ймовірністю накопичуємо жир в районах, які до того часу були дівами Мішлен. Знання ключів до найкращого тренінгу, який допомагає запобігти передчасному старінню та оновлення наших знань про HIIT, може допомогти нам прийти у форму після певного віку. Ми покажемо вам, як отримати його за допомогою вправи, які ви можете робити у власному будинку тричі на тиждень.

Віджимання (три підходи по вісім повторень в кожному)

Віджимання настільки добре відомі, як і важко зробити добре. Ця вправа стає важливою (незалежно від того, скільки у вас є хобі) якщо вам вже виповнилося сорок, тому що це змушує вас одночасно працювати всю верхню частину тіла. Пам’ятайте, що для їх правильного виконання ви повинні тримати м’язи преса і сідниці в напрузі, а тіло повинно залишатися якомога випрямленішим і стійкішим протягом руху підйому та спуску.

У міру дорослішання нам доводиться посилювати вправи на силу та опір.

Кубові присідання (три підходи по шість повторень в кожному)

Цей варіант звичайного присідання включає утримання ваги руками, поки наша дупа спускається і піднімається. Тримайте вагу (пляшка води, гантель, гиря того варті) перед грудьми, відсуньте стегна назад і присідайте, поки стегна не стануть паралельними землі, а потім відновіть положення стоячи, перш ніж повторити спуск.

Deadlift (4 підходи по вісім повторень в кожному)

Що таке тяга? Добре щось таке просте, як те, що ви робите кожного разу, коли берете кошик для покупок що ви підтримували на місцях. Щоб зробити це вдома, можна наповнити вагою дорожню сумку широкими ручками і встати перед нею, розставивши ноги. Зігніть коліна, опустіться так, ніби збираєтеся присідати, Візьміть мішок за ручки і підніміть його, тримаючи спину прямо, випрямляючи ноги, перш ніж знову спускатися.