2. - Що таке "час відновлення"? Час відновлення: час відпочинку між серіями та серіями. Він повинен бути такої ж довжини, як і ряд. Цей "час відновлення" повинен дотримуватися на платформах, що розвивають триплановий рух. У тих, хто має коливальний рух, ці перерви не потрібні.
3. - Що таке "час відпочинку"? Час відпочинку: час відпочинку, який слід взяти в середині тренування. Як правило, після виконання 4 або 5 наборів вправ. Цей "час відпочинку" повинен дотримуватися на платформах, що розвивають триплановий рух, на тих, що мають коливальний рух, ці перерви не будуть необхідними.
ХТО НЕ МОЖЕ
FAQ (усі сумніви)
1. - Я розпочав тренування, і після закінчення тренінгу відчуваю дискомфорт та запаморочення. Це нормально? Ваше тіло не звикло працювати з вібраціями. Тому нормально, що на перших сеансах у вас виникає легкий дискомфорт. Якщо ці незручності не є «малими» або тривають занадто довго після тренування (24 години), можливо, ваше тіло погано переносить вібрацію. Припиніть тренування на кілька днів і починайте спочатку з коротших занять (4 або 6 підходів замість 8). Також можливо, що дискомфорт був спричинений неправильним положенням або навіть роботою з інтенсивністю, більшою за рекомендовану.
Добре зволожуйте за 30 хвилин до тренування, а також після тренування. Наші платформи активують лімфатичну систему, і це генерує втрату рідини.
Завжди дотримуйтесь перерв як вібраційної платформи (між підходами, середнім тренуванням і 48 годин між тренуванням та тренуванням. Під час тренування приймайте пози, коли вібрація не досягає вашої голови
Якщо після декількох занять і після прийняття всіх порад, зазначених у цих рядках та в посібнику, дискомфорт зберігається з тією ж інтенсивністю, що і перший день, ви припиняєте тренування на платформі (На нашому досвіді це не звичайна тенденція досягти цієї крайності, за винятком дуже поодиноких випадків).
Є лише один виняток із 48-годинної перерви між сеансами, і це масажні вправи.
ПАМ’ЯТАЙТЕ; загалом вони складають від 8 до 12 серій. Якщо ви виконуєте 8 комплектів тренувань рук, ви НЕ МОЖЕТЕ зробити ще 8 комплектів тренування ніг. Загалом, додаючи всі серії, ви не повинні перевищувати 12 серій на день.
В принципі так. Спробуйте ці пози на своїй платформі і побачите вплив на ваше тіло. Якщо ці вправи або пози викликають у вас проблеми або занадто велику втому, зменшіть інтенсивність або припиніть їх робити.
Протягом сеансу з 8 підходів по 30-60 сек. Ви можете працювати як із силовими вправами *, так і з розтяжкою * та розслабленням *. Ви також можете поєднувати тренування на різних заняттях із вищезазначеними 48-годинними перервами між ними.
13. - Чи вважаєте ви, що я працюю правильно, якщо я завжди виконую вправу в одній і тій же позі (наприклад: стоячи)?
Це був би правильний спосіб використання платформи, хоча, мабуть, не тієї, яка максимізує можливості, що пропонує цей тип пристроїв. Ця поза буде ідеальною, якщо все, що ви хочете - це зміцнити ноги або активізувати лімфатичну, ендокринну систему тощо. Якщо ви хочете обробляти різні частини тіла (руки, прес тощо), проконсультуйтеся з посібником із вправ.
Це цілком можливо, хоча ви зазвичай не потієте в такому обсязі, як при виконанні серцево-судинних вправ (біг підтюпцем, їзда на велосипеді тощо).
15 .- Коли я працюю на ногах на низькій та високій частоті, при збільшенні частоти інтенсивність тренувань не збільшується, але я помічаю, що я треную інший м'яз, чи можливо це?
Можливо, трапляється так, що ви не ставите себе в одному положенні. Просто перемістивши вагу трохи вперед або далі назад, стискаючи або звільняючи м’язи тощо, вправа може сильно змінити.
Наприклад, багато користувачів не в змозі виконувати хрускіт стоячи, оскільки вони не мають достатнього контролю над своїм тілом, щоб стискати прес у положенні стоячи.
16. - Якщо пози, які я практикую під час занять, будуть ногами (A), абс (B) та руками (C). Що було б краще? Зробіть AAABBBCCC або перемістіть їх ABCABCABC?
Через вібрації, з якими працюють наші платформи, бажано не використовувати їх, якщо ви користуєтесь цим методом контрацепції.
19. - Мене оперують з приводу грижі міжхребцевого диска з “мобільною” фіксацією хребців L4/L5. Моє запитання: чи може навчання на платформі вплинути на мою травму? Чи сумісна вона з цим видом хірургічного втручання?
Субота, 17 жовтня 2009 р
ПОЗМЕНОСПАВСІЧНІ ЖІНКИ
Вплив EV на склад тіла
у жінок у постменопаузі.
Fjeldstad C, Palmer IJ, Bemben MG, Bemben DA. Fjeldstad C, Palmer IJ, Bemben MG, Bemben DA.
Департамент охорони здоров'я та фізичних вправ, Університет Оклахоми, Норман, 73019, США. Департамент охорони здоров'я та фізичних вправ, Університет Оклахоми, Норман, 73019, США.
Що стосується віку, зміни у складі тіла з часом добре задокументовані, зазвичай спостерігаються роками, зменшення м’язової маси тіла (м’язів) та перерозподіл жиру в організмі.
П’ятниця, 9 жовтня 2009 р
ВАЖЛИВО
Визначальні фактори
у вібраційному тренуванні
Існує велика різноманітність протоколів дослідження щодо ЕВ. Однак їх можна згрупувати за такими основними параметрами.
ЯК ЗАСТОСОВУВАТИ Відомо, що м’які структури поглинають частину вібрації на шляху до тренованого м’яза. З цієї причини м’язи, найближчі до вібраційної платформи, активізуються більшою мірою, ніж ті, що розташовані далі.
АМПЛИТУДА ВІБРАЦІЇ Відстань, пройдена вібрацією за кожен цикл (мм). Деякі автори виражають це як загальну відстань (від піку до піку), але звичайним для вібраційних платформ є позначення його як половини маршруту, тобто відстані від горизонтального положення платформи до одного з кінців, або верхній, або нижній.
Збільшення амплітуди вібрації в діапазоні від 2,5 до 7,5 мм, в той час як решта параметрів залишаються незмінними, передбачає збільшення споживання кисню, і це збільшення стає значно більшим із більшими амплітудами. Оглядові дослідження, схоже, вказують, що амплітуди від 4 до 6 мм гарантують передбачувану активацію м’язів із використанням вібраційних платформ.
Час застосування подразника. Після 1-хвилинних вібраційних серій було отримано збільшення м’язової сили, тоді як надмірно короткі експозиції 6-7 секунд не мали вони зробили такі вдосконалення. Коли подразник подовжується в надлишку, досягаючи безперервного впливу 5-6 хвилин і навіть більше, отримується навпаки, зниження нервово-м’язової діяльності.
Рекомендується збільшувати час сеансу вібраційної стимуляції після сеансу, до досягнення безперервної експозиції (серії) 1-1,5 хвилин та загального обсягу 20-25 хвилин на сеанс.
ПРОТОКОЛ ВПРАВ Тип вправи, яку суб’єкт виконує, отримуючи вібраційний стимул, може суттєво вплинути. Динамічні вправи, як видається, є найбільш підходящими для поліпшення м’язової сили та сили. Серед інших, як правило, використовують присідання, глибокий присідання, присідання на одній нозі, розгинання щиколотки та п’ят.
Деякі протоколи EV додали зовнішніх накладних витрат. Ефективність, яку вони показали, була надзвичайно високою, отримання найвищих хронічних прибутків з точки зору динамічних нервово-м’язових показників (тест з максимумом 1 повторення та стрибковим рухом), а також за відносно короткі періоди застосування, від 3 до 5 тижнів.