Один із способів скористатися надзвичайною ситуацією у світі у галузі фізичної культури.
Давайте уявимо ситуацію, що ми перебуваємо в домашньому спортивному таборі, а це означає, що у нас є багато часу, щоб присвятити своєму боді-боксу. У віці 16-19 років ви самі вирішуєте, якою будете виглядати фізично все життя.
Тим, кому не потрібно зменшувати вагу тіла, підтримувати фізичну форму або працювати над збільшенням м’язової маси та формуванням своєї фігури. Гірше того, що ми потрібні саме нам і хочемо оптимізувати свою масу тіла та покращити формування фігури. Ми можемо використати цей час вдома і досягти своєї мети та повернутися до школи як «трансформовані» особистості з правильним способом життя, режимом харчування та фізичними вправами.
Ось мій досвід протягом усього життя, щоб досягти цього:
ФІКСОВАНИЙ РЕЖИМ ДНЯ УПРАВЛІННЯ ЖИТТЯМ:
7 годин.
будильник, легкий сніданок
8 - 9 годин.
фізична активність
9 - 12 год.
навчання + фрукти чи овочі
12 - 13 годин.
низькокалорійний обід
13 - 15 год.
навчання + фрукти чи овочі
15:00 - 16:00.
фізична активність
16 - 18 годин.
робота по дому
6 - 7 вечора.
легка вечеря
19:00 - 23:00.
релаксація, телебачення, читання, навчання, прогулянки на свіжому повітрі.
УВАГА, більше їжі немає, лише якщо це фрукти чи овочі.
23 - 7 годин.
якісний сон 🙂
Дотримуйтесь питного режиму протягом усього дня, пийте тільки мінеральну воду, чай або чисту воду, приблизно 2,5 літра на день.
РУХОВА ДІЯЛЬНІСТЬ:
Робіть те, що знаєте і насолоджуєтесь - біг, їзда на велосипеді, зміцнення власним тілом, фізичні вправи з музикою, піші прогулянки та подібні заходи, для яких у вас є відповідні умови. Важка робота на вулиці в саду, на будівельному майданчику тощо, також дуже підходить. Продовжуйте чергувати фізичні навантаження. Тренуйтеся регулярно і з такою інтенсивністю, щоб ви правильно пітніли по всьому тілу. Прийміть душ після тренування.
ОБСЛУГОВУВАННЯ:
Щоб домогтися зміни маси тіла, потрібно змінити свій раціон і знизити його калорійність. Вага тіла зменшується лише в тому випадку, якщо витрата калорій перевищує фізичні навантаження, ніж споживання калорій в їжі. Дотримуючись цього рівняння калорійності та встановленого режиму дня, приблизно через 7-14 днів ви почнете відчувати постійне зменшення окружності вашого пояса та зменшення маси тіла. Ніколи не їжте до насичення. Потурайте голоду, лише тоді організм починає черпати свої запаси жиру. Щоб пришвидшити процес схуднення, додайте більше зусиль, пітливості, важкої роботи, фізичних вправ. Витримати перші 14 днів дуже важко, але потім це легко, і від вас залежить, яку вагу вашого тіла ви оберете. Відчуття перемоги над собою того варте, не кажучи вже про естетичні та оздоровчі аспекти життя нової людини.
Я стискаю пальці всіх, хто вирішить використати цю надзвичайну ситуацію на свою користь. Особисто я теж борюся з лінню та комфортом, і поки що я на 5 кг легший.
Повернувшись до школи, ми оцінимо ваші результати напруженої роботи за вашим станом, за вашою корекцією ваги та за формою вашого тіла.
"У ЗДОРОВОМУ ТІЛІ ЗДОРОВИЙ ДУХ!"