Я не здогадувався, що страждаю на безсоння, поки не вчився в коледжі. Тоді друг поскаржився мені, що прокинувся серед ночі. І це була вся його історія! Я пам’ятаю, як розгубився. Чи не потрібно було іншим годинам засинати? Вони не прокидались серед ночі шість, сім, тринадцять разів, як я?

безсоння

У мене завжди були проблеми зі сном. Я пробував ліки, медитацію, розсіювач олії лаванди, слухав звуки дощу, повторював мантри і навіть брав участь у дослідженнях сну. Однак сьогодні я можу сказати, що мій сон значно покращився завдяки 5 змінам, які я вніс. Ось вони:

Я вилучив кофеїн

Нічого страшного, якщо ти мене зараз ненавидиш. Частина моєї роботи - розповідати тобі речі, яких ти не хочеш чути. Близько 15% з нас - так звані погані метаболіки. Це означає, що ми недостатньо швидко переробляємо кофеїн, тому в нашому випадку частіше виникає безсоння.

І ні, як би скоро ви не споживали його протягом дня. Це тому, що повільні метаболізатори, здається, так чи інакше впливають на нас. Тому спробуйте перейти на каву та напої без кофеїну.

Ми рекомендуємо:

Я змирився з тим, що я нічна сова, і відповідно адаптував свій робочий час

Я намагався бути ранньою птицею. Може раз чи два. Я поставив будильник, побіг перед роботою, а потім привітав себе з тим, що дотримуюсь свого пароля: Carpe diem. Якщо я добре пам’ятаю, це тривало лише кілька днів. Коротше кажучи, мені довелося прийняти те, що я завжди знав. Я не ранкова пташка, я нічна сова.

Я також ненавиджу біг, і знання того, що я повинен чути звук будильника, викликало у мене занепокоєння. Коли я почав робити це для себе, я ввів правило. Жодних зустрічей до 10:00. Це не означає, що я встаю о 9:45 щоранку, але той факт, що я можу спати, полегшив моє занепокоєння.

Звичайно, я усвідомлюю, що якщо загальний робочий час не зміниться з 10:00 до 18:00 замість 9:00 до 17:00, тоді не кожен має таку розкіш. Однак, якщо у вас немає дітей і ви нічні сови, спробуйте попросити менеджера працювати в інший час.

Я навчився утримувати стрес, рівень цукру в крові та гормони в рівновазі

Хоча я не ендокринолог, я знаю, що кілька гормонів мають великий вплив на наш сон. Наприклад, естроген, прогестерон, тестостерон, кортизол, інсулін, мелатонін або гормони щитовидної залози. І якщо вони не праві, наш сон теж не буде.

Наприклад, постійний стрес вивільняє кортизол, який заважає нам заснути і заснути. Навіть голод або прийом великої або невеликої кількості вуглеводів може вплинути на рівень цукру в крові і спричинити прокидання вночі. Головне - пізнати своє тіло і спробувати утримати всі ці гормони в рівновазі. Ось три поради, які працюють у моєму випадку:

Я оптимізував середовище, в якому я сплю

Я досі не є, і, мабуть, ніколи не буду людиною, яка без проблем спить у літаку чи подорожі зі своїми друзями. Це тому, що я оптимізував середовище, в якому я сплю. Насправді я видалив з нього всі подразники із зовнішнього світу.

Для мене це означає заснути в прохолодному, тихому, темному приміщенні з берушами, каппами, віялом і темною тканиною, яку я накинув на обличчя. Я також змирився з тим, що, можливо, я назавжди залишаюся самотнім через ці проблеми, але принаймні я буду спати. І я також рекомендую спробувати f.lux на всіх пристроях, щоб мінімізувати синє світло, яке пригнічує виведення мелатоніну.

Я позбувся переконання, що мені потрібен сон, щоб функціонувати

Так, правда, нам потрібен сон, щоб функціонувати. А хронічне недосипання пов’язане з різними проблемами. Однак кожен, хто хоч раз ходив на роботу після нічного сну, знає, що вижити можна. Це саме корисне нагадування о 3:00 ночі, коли ваш мозок розігрує різні катастрофічні сценарії про кінець світу.