Гуру "йоги для реального життя" Лорен Імпарато пропонує вам залишити детокс, щоб прийняти виклик через йогу, дієту, ставлення та музику.
З "Retox" (Ред. Планета), Лорен Імпарато запрошує вас перетворити себе, переосмислити речі, винайти себе і стати тією людиною, якою ви насправді хочете бути, як всередині, так і зовні. Але не від звільнення, жертвоприношень, заборон чи відторгнення, а від задоволення, оскільки вона переконана, що можна бути відданими своєму здоров’ю та духовності, не відмовляючись від своєї професійної кар’єри, соціального життя та сім’ї. Таким чином, ретоксикація Це передбачає очищення внутрішньої частини, щоб знову забруднитися, медитацію на роботу, дихання для енергії, піт для зосередження та відпочинок, щоб вийти на вечірку. "Як і багато сучасних жінок, я працюю довгими часами, рано встаю, проводжу час із родиною та друзями, виходжу вночі, п'ю напої, подорожую. Я не гуру, зачинений у студії, в тиші, далеко від я розумію проблеми, які може мати будь-яка жінка, тому що я теж страждаю або страждала від них. Отже, з того досвіду і з тієї роботи, що базується на науці, анатомії, медитації та йозі, звідки вони беруться. рішення, які я надайте у цьому посібнику ", аргументує.
Я намагаюся вирішити проблеми, які я також страждав або страждаю щодня "
Довідник Imparato містить 21 повний розпорядок йоги, 85 рішень в офісі та 75 швидких засобів захисту тіла, плюс прості у виготовленні рецепти та закуски. Крім того, на своїх сторінках експерт робить особливий акцент на деяких частих проблемах, таких як головний біль, тривога, безсоння та пристрасть до нових технологій.
Біль у спині
Це головна причина інвалідності у світі праці. Ось чому експерт представляє у своїй роботі конкретний план нападу на цю недугу, що, як вона пояснює, є чимось нормальним, якщо взяти до уваги сидяче життя, яке ми ведемо. "Сучасна культура запрошує вас провести більшу частину дня зараз, і це робить болі в спині частими", - говорить він.
- Часто звертайте увагу на своє дихання. "Діафрагма з'єднана з хребтом і ребрами. Щоб ви могли перевірити ефективність з'єднання з вашим диханням, важливо зробити невелику вправу. Закрийте очі в тому положенні, в якому ви зараз знаходитесь, зробіть вдих, щоб взяти повітря . Відразу ви побачите, як змінюється положення вашого тіла. Зв'язок із вашим диханням, якщо це можливо, раз на двадцять хвилин, допоможе вам виправити своє положення ", - розповідає він.
- Киньте палити, оскільки це негативно впливає на надходження кисню до мозкових тканин.
- Уникайте взуття на високих підборах, оскільки ходьба з ним змінює нахил тазу, а страждає спина. "Мене зачаровує взуття, і я не кажу, що ви повинні відмовитися від них, але що ми не повинні ходити з ними на великі відстані. Ви можете взяти високі підбори в сумці і носити їх на заході або там, де ви хочете показати їх ", - коментує він.
- Оберіть одну з поз у книзі, в якій рекомендується полегшити біль у спині (підйоми, поза в горах.). Ви можете практикувати це де завгодно.
- Включіть у свій раціон продукти, що знімають біль, такі як вишня, імбир або перець.
Тривога
Це нездужання, яке багато в чому пов’язане з турботою про майбутнє. "Важливо усвідомити, що неможливо змінити майбутнє, оскільки воно ще не наступило, ми навіть не можемо знати, що нас чекає в майбутньому, але ми можемо полегшити те, що відчуваємо зараз за допомогою їжі, але раціонально", - коментує він . Таким чином, Лорен Імпарато наполягає на важливості вибору того, що їсти, якщо те, що ви хочете, полягає в тому, щоб заспокоїти своє тіло і розум їжею. "Кілька волоських горіхів або мигдалю - це, звичайно, кращі варіанти, ніж неаполітанський", - каже він. Хоча він також наполягає на тому, що ви не повинні додавати більше стресу у своє життя, відчуваючи провину за те, що ви їсте, і думаючи, що вам доведеться робити "додаткову" компенсацію у тренажерному залі, оскільки це може додати більше стресу у ваше життя.
Шість пунктів про їжу у філософії Retox
- Відмовитися від почуття провини. "Відчувати себе винним - це повна втрата енергії, особливо коли мова йде про їжу. Якщо вам сподобалося щось їсти, не хвилюйтеся, нічого не трапиться.
- натуральна їжа вони корисні для організму. На цьому етапі фахівець радить, щоб кожен сам оцінив, що відчуває при споживанні певних продуктів, таких як молочні продукти або клейковина, м’ясо, цукор.
- Пріоритет прийому поживні речовини про калорії.
- Не забудь Питна вода і що овочі становлять основу вашого раціону.
- Два з трьох прийомів їжі повинні бути здоровими, а кожен третій повинен бути тим, що ми хочемо.
- Між ретокс їжа що повинно заповнити ваш холодильник, автор підкреслює: дитячий шпинат, салат, авокадо, помідор, кабачки, перець, брокколі, лимон, апельсин, цибуля, часник, оливкова олія, бальзамічний оцет, яйця вільного вигулу, дикий лосось або мигдальне молоко.
Безсоння
"Наше тіло знає, як спати, але ми повинні створити простір і умови для того, щоб тіло могло робити те, що хоче і знає", - стверджує Лорен Імпарато, яка також припускає, що ми не думаємо про безсоння як про те, що повинно бути вирішується за п’ять хвилин до сну за допомогою таблетки, а скоріше як послідовність невеликих змін, які можна вносити протягом дня за допомогою базових процедур йоги та поз, які можна практикувати в будь-який час і в будь-якому місці. "Є пози, які допомагають тілу заспокоїтися і змінити свою енергію", - говорить він.
Залежність від нових технологій
"Божевільно те, що ми живемо з соціальними мережами та WhatsApp, але найгірше те, що ми не приймаємо це", - каже Імпарато. Експерт переконаний, що ця залежність стоїть за такими проблемами, як безсоння, занепокоєння, запаморочення чи депресія, оскільки соціальні мережі є вітринами нереального життя. "Реальне життя відбувається на вулиці, і якщо ви хочете це перевірити, вам доведеться провести експеримент. Посидьте один день на вулиці, на площі і спостерігайте за людьми протягом 20 хвилин. Потім витратьте 20 хвилин, спостерігаючи за тим, що люди роблять на вулицях. соціальні мережі. Порівняйте, як ви почуваєтесь після кожного досвіду, і ви отримаєте відповідь ".
Ефективним методом поступового подолання цієї залежності є покладання телефону на телефон кілька разів на день. "режим "у літаку". У ті моменти ви знаєте, що ніхто не збирається з вами зв’язуватися, вам не потрібно заглядати в соціальні мережі або перевіряти WhatsApp. "Ці невеликі відстані або роз'єднання допоможуть вам з'єднатися з реальністю і з самим собою", - говорить він.
Це можливо?
Але що, якщо я не встигну це все зробити або подумати над усім цим? Для Imparato питання вже є основною помилкою. "Багато разів ми помиляємось, думаючи, що, щоб жити здоровим способом, ми повинні знайти ідеальний момент, ідеальне місце, ідеальне життя. Але життя не є ідеальним, і моя ідея полягає в тому, що ти можеш принести здоров'я у своє життя без Жертвуйте друзями, роботою, кар'єрою, дозвіллям. Все можна зробити, але складним способом, що передбачає додавання, замість віднімання та виконання всього, коли це можливо ", - засудив Імпарато.