Вправи обмежують ген, який може спричинити ожиріння, тим самим зменшуючи приріст жиру. Регулює обмін речовин. Під час руху тіло споживає величезну кількість енергії. Аеробіка - один з найкращих методів формування тіла.
Енергія та кисень
Споживання енергії споживає жир, що зберігається в організмі, і є великим використовує вільні жирні кислоти з крові для забезпечення крові киснем.
Вправа здатний знизити концентрацію інсуліну, і тим самим збільшити розщеплення жиру.
Дослідження показали, що аеробні вправи підходять для схуднення. Аеробний процес відбувається відносно від низьких до середніх зусиль під час рухів, що вимагають.
Під час фізичних вправ організм виробляє енергію, необхідну для роботи м’язів велика кількість кисню використовує його. Він спалює вуглеводи та жири, які забезпечують запас енергії за допомогою кисню.
Аеробіка
Аеробіка покращує засвоєння кисню, підвищує витривалість, зменшує втому, знімає депресію, регулює роботу серця і легенів, прискорює обмін речовин і детоксикацію, покращує якість життя.
Вправи тривалі, низькоінтенсивні, без зупинок, ритмічні рухи визначити.
Це включає не лише вправи під живу ритм-музику, але також ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, підйом по сходах, танці, тай-чи та багато інших видів спорту, таких як баскетбол або футбол.
Це вправи великі групи м’язів вони довго рухаються.
Рутинні тренування та фітнес
Дослідження показали, що аеробні вправи пригнічують збільшення кількості жирових клітин, і зменшити розмір накопичених жирових клітин.
Тим часом вони покращують обмінні процеси і не спричиняють втрати м’язів, зменшуючи накопичення жиру. Звичайна рутина того варта 3-5 разів на тиждень, зрідка протягом 20-30 хвилин.
Багато через виконання вправ ти почуватимешся краще у вашій шкірі: ваше тіло стане твердішим, ви будете спокійнішим, терплячим, наполегливішим, впевненішим і задоволенішим.
Рано чи пізно ви відчуєте бажання внести зміни у свій раціон і у вашому способі життя. Наприклад, ви можете включити у своє життя використання сходів замість ліфтів або ходьбу замість водіння.
Порядок і регулярність
Рекомендується дотримуватися порядку в програмі. Перед вправами завжди робіть 10-15 хвилин розминки до нехай ваше серце і легені готуються вправи та розслабити м’язи та суглоби, щоб уникнути пошкодження.
Вам потрібен один після тренування дериваційна практика. Ви можете встановити це на 10-15 хвилин, оскільки це допомагає серцебиттю сповільнюватися поступово і уникати травм від раптових зупинок.
Варто того, щоб зменшити свою вагу ви робите це регулярно протягом тривалого часу вправи. Найбільш рівномірний результат настає через 12 тижнів, при фізичних вправах тричі на тиждень.
Розминка і дериваційні вправи також необхідні. Коли ви досягаєте стабільного рівня працездатності, ви вже можете продовжувати підтримувати почуття фізичної форми.
Коли зупинятися
Вам потрібно зменшити інтенсивність вправ під час тренування нудота або слідом за блювотою. Якщо ви відчуваєте виснаження і погано спите.
Якщо частота серцевих скорочень прискорюється занадто сильно, а потім важко сповільнитися до нормального темпу, у вас може запаморочитися і вам важче дихати. Якщо ваші м’язи та суглоби болять днями, незалежно від м’язового голодування.
Негайно припиніть тренування, якщо у вас тиск у грудях, горлі, плечах або спині. ви відчуваєте біль.
Якщо пульс стає нерегулярним, або пульс раптово падає. Якщо ваше обличчя бліде, губи стануть фіолетовими, і ви відчуєте задишку, сильне потовиділення та запаморочення.