Можливо, ви не раз відкладали це відвідування тренажерного залу або прогулянку на ранкові години перед виходом на роботу.
Обгрунтування з’являться в купах, наприклад: «У мене немає часу на вправи», «У мене був напружений тиждень», «Я вважав за краще компенсувати пізній час сну».
Коли закінчується тиждень, місяць, квартал року, ви розумієте, що у вас не було місця для фізичних вправ і що жир почав накопичуватися там, де він повинен менше.
`` Першим наслідком сидячого способу життя є надмірна вага. Уражаються м’язи та суглоби кінцівок. Тіло схоже на машину, якщо ви навантажуєте себе більше, ніж слід, воно атрофується і настає момент, коли воно не працює. Корпус призначений для основної ваги відповідно до зросту.
Що нового
Технологія завжди буде присутня у житті кожного керівника, з цієї причини вони вже працюють над створенням бігової доріжки для тренувань, і в той же час ви можете перевірити свою електронну пошту. Ви можете спалити 100 калорій за годину за ціною близько 1500 доларів.
питання та відповіді
Келлі Кадена/Фізичний культист
Малорухливий спосіб життя відображається на якості життя, яка завжди буде нижчою. Відсутність фізичних навантажень пов’язано з болями в попереку, з проблемами серця, оскільки сидячий не вправляє цей м’яз. Люди в офісі користуються ліфтом і не виконують навіть найменших кардіовправ, які піднімаються сходами.
Існує 2500 основних калорій, необхідних організму для звичайних повсякденних дій, отже, накопичення їх змушує людину набирати вагу.
До побачення малорухливий спосіб життя
Ось кілька практичних порад щодо спалювання калорій під час роботи:
1. Подібно до того, як ви ходите з однаковою швидкістю, коли запізнюєтесь на роботу, ви можете робити одну і ту ж вправу щодня. Це хороший спосіб спалити калорії. Ось чому рекомендується припаркувати свій транспортний засіб не так близько до офісу і робити вправи на ногах. Але так, не ловити ніч. Результат: До кінця тижня ви спалите 100 калорій.
2. Складіть графік, ніби ток відключений або ліфт знаходиться на ремонті. Три рази на день піднімаючись і спускаючись сходами, ви зможете спалити щонайменше 60 калорій. З понеділка по п’ятницю було б 300. Майте на увазі, що спуск по сходах становить 210 калорій за півгодини, а підйом по них - від 300 до 500 калорій.
3. Ви будете додавати 200 калорій на тиждень, якщо вважаєте за краще стояти, ніж у робочому кріслі. Але в кінцевому підсумку не змушуйте волосся шефа вставати дибром, тому що, коли ви намагаєтесь досягти свого розширення, лунає голос автовідповідача.
4. Якщо ви є бізнес-радником, ви неодмінно будете гуляти кілька разів на день. Це добре, оскільки рекомендується ходити 10 хвилин кожні дві-три години. Так ви спалите 500 калорій на тиждень.
7. Просто сидіння за робочим столом означає 50 калорій.
Можливо, фізика взяла вас за голову в школі. Але коли йдеться про спалювання калорій, швидкість та відстань, яку ви пройдете від дому до роботи, допоможе вам зменшити.
Якщо ви неквапливо пройдете 1,5-3 кілометри на годину, ви спалите від 60 до 75 калорій.
Якщо ви неквапливо пройдете близько 3 миль на годину, ви спалите 150 калорій.
Якщо ви підете швидше, 6 кілометрів на годину, ви спалите 180 калорій.
Ходьба дуже швидко, близько 7,5 кілометрів на годину, дозволить вам спалити від 200 до 240 калорій.
Скільки вправ для шкідливої їжі?
Чізбургер (379 калорій): еквівалентно прогулянці години та чверті на велосипеді.
Шматок піци звичайного розміру (263 калорії): гра в баскетбол.
Банка цукрової соди (139 калорій): Сплануйте собі швидку 20-хвилинну прогулянку.
1 Аеробіка: 30 хвилин, 178 калорій.
2 Велосипед: 30 хвилин, 150 калорій.
3 Біг: 30 хвилин, 325 калорій.
4 Швидка прогулянка: 30 хвилин, 180 калорій.
5 Баскетбол: 30 хвилин, 260 калорій.
6 Плавання: 30 хвилин, 290 калорій.
7 Танці: 30 хвилин, 130 калорій.
8 Риба: 30 хвилин, 114 калорій.