Головна/Здоров’я/Скільки калорій може спалити ваше тіло природним шляхом?

Зміст статті

Немає нічого страшнішого, ніж бігати якомога швидше на біговій доріжці, поки у вас не залишиться повітря і не відчуєте, як серце вискакує з грудей, щоб побачити, що ви спалили лише 100 калорій. І чи є це, потрібно багато роботи, щоб спалити мало калорій. Однак не бажано так сильно концентруватися на цифрах.

Протягом дня організм спалює сотні чи тисячі калорій, незалежно від того, вправляєтесь ви чи ні. Тож не падайте духом, бо, тому що наш організм може спалювати калорії сам по собі. Зрештою, це їх спосіб отримання енергії для всіх видів діяльності, які ми робимо.

Просто існувати, дихати, підтримувати серцебиття, думати, говорити, працювати, рухатися і навіть спати вимагає енергії, яка отримується завдяки калоріям, які ми споживаємо щодня, і запасам, які має наше тіло у вигляді жиру.

може

Скільки калорій спалює ваше тіло?

1. Швидкість метаболізму в стані спокою

Ваше тіло постійно працює над побудовою, ремонтом та регулюванням клітин. Навіть коли ви спите, ви спалюєте калорії (Artis, 2019). Інакше кажучи, організм спалює більше калорій, щоб залишитися в живих.

швидкість метаболізму в стані спокою (не плутати з базовою швидкістю метаболізму) - це кількість калорій, які ви спалюєте під час відпочинку. Це кількість енергії, яку ви використовуєте для підтримки свого тіла. Тобто енергія, яка використовується для збиття серця, для роботи мозку, для травлення тощо. Ця цифра визначатиме скільки калорій ви спалюєте в спокої.

2. Калорії, що спалюються за день

Для розрахувати середню калорію, яку ми спалюємо в актуальному стані, ми повинні використовувати деякі рівняння або лабораторні тести, щоб з’ясувати, скільки калорій спалює ваш метаболізм у стані спокою.

2.1 Як оцінити кількість калорій, які ми спалюємо у спокої

Рівняння Гарріса-Бенедикта Він використовується для оцінки метаболізму в спокої протягом більше 100 років. Цей розрахунок базується на зрості, вазі, віці, статі та рівні фізичної активності для визначити наш метаболізм у стані спокою. Рівняння Сент-Джеора Міффліна (подібне до Гарріса-Бенедикта) керується тими ж факторами, але є більш точним.

Ці рівняння, на жаль, не настільки точні, як лабораторне обладнання.

3. Лабораторні дослідження для вимірювання швидкості метаболізму

Непряма калориметрія є точною І він покладається на газообмін, а не на якісь точні вимірювання тіла. В лабораторії ви лежите на столі, а на вас надягають великий шолом, який закриває всю вашу голову, ніби це частина костюма космонавта, лише з трубкою.

Непряма калориметрія обчислює тепло, яке ви виробляєте вимірювання виробництва вуглекислого газу та споживання кисню. Цей метод надає унікальну інформацію, є неінвазивним і може поєднуватися з іншими експериментальними методами для вивчення термогенезу та енергії від фізичних вправ, серед інших.

Щоб завершити тест, ви також повинні здати аналіз сечі, щоб побачити скільки азоту ми виділяємо щоб з’ясувати, скільки білка в організмі метаболізується. Вся ця інформація проходить через так зване рівняння Вейра, яке обчислює швидкість метаболізму у спокої.

4. Найточніший метод для розрахунку швидкості метаболізму

точніший спосіб виміряти ваш метаболізм полягає в обчисленні кількості метаболічно активної тканини у вашому організмі. М'язи, орган, кров та імунні клітини метаболічно активні.

Ви можете приблизно оцінити, скільки активної тканини знаходиться в організмі, використовуючи денситометрію кісток (Dexa), яка є одним з найточніших інструментів вимірювання.

Показана денситометрія кісток скільки у нас жиру, м’язової та кісткової тканини. Вони також використовуються для перевірки щільності кісткової тканини та визначення наявності у вас остеопорозу.

Чи може змінюватися швидкість метаболізму?

Незалежно від методу, що використовується для розрахунку витрати калорій, важливо пам’ятати, що результат може змінюватися протягом усього життя. Такі фактори, як втрата ваги, збільшення м’язової маси, гормональний дисбаланс, вагітність або вік, є визначальними факторами.

Дослідження дійшло висновку, що найбільш визначальним фактором нашого метаболізму є кількість м’язової маси, яку ми маємо (Pontzer et al, 2016). Причина в тому, що м'яз - дуже активна тканина і джерелом білка для організму. Якщо інша область потребує білка, іТіло розщеплює м’язи і направляє їх в область потреби.

З іншого боку, м’язова маса робить нас більш чутливими до інсуліну, що може допомогти людині з діабетом 2 типу або навіть запобігти цьому (Reina, et al, 2019).

Спалювання калорій після тренувань

Коли ви тренуєтесь, ваше тіло спалює калорії природним шляхом, Але спалювання калорій не завжди закінчується, коли ми закінчуємо тренування. Залежно від типу тренувань, які ми проводимо, метаболізм може залишатися високим протягом годин після активності. Це явище відоме як надмірне споживання кисню після фізичних вправ, або ХОЗЛ.

ХОЗЛ Її вимірюють подібно до непрямої калориметрії: вона розглядає кількість кисню та вуглекислого газу, що надходить і виходить з організму. Вимірюючи ці цифри до і після тренування, ми можемо виявити різницю між споживанням кисню до і після тренування.

Деякі типи фізичних вправ підвищують обмін речовин більше, ніж інші. Інтенсивне тренування з опором або інтервальне тренування з високою інтенсивністю збільшує EPOC більш ніж повільніші вправи на опір (Greer, 2014).

Як спалити зайві калорії?

Спокійний обмін речовин спалює більшість калорій Але ви можете займатися спортом, щоб спалити більше калорій. Діяльність можна розділити на фізичні вправи та щоденні завдання, такі як ходьба та пересування.

Наш метаболізм може змінюватись і спалювати більше калорій, але потрібен час, оскільки для цього нам потрібно нарощувати більше м’язів. Кількість спалених калорій під час тренувань залежить від фізичних навантажень та таких факторів, як вага. Наприклад, люди, які важать більше, також спалюють більше калорій.

Термогенез без фізичного навантаження (NEAT)

термогенез без фізичних вправ це кількість калорій, які ми спалюємо, виконуючи щоденні дії, такі як ходьба, підйом по сходах, пересування, розмова, жестикуляція та прибирання. Тобто заходи, які не вважаються фізичними вправами. Будучи епізодичним, це число важко точно виміряти, оскільки воно може змінюватися щодня.

Травлення теж спалює калорії

Роби травлення може значно збільшити наші витрати калорій. За підрахунками, від 5 до 10% калорій, які ми спалюємо, надходять від травлення.

Причиною цього є те, що тілу потрібна енергія для нагрівання, збивання та переміщення їжі, яку ми їмо. Після вживання їжі організм повинен її розщеплювати і зберігати поживні речовини. Крім того, існують певні продукти, які спалюють ще більше енергії для перетравлення. Наприклад, білки вимагають більше роботи, щоб засвоїтися ніж вуглеводи.