Якщо ви вирішили схуднути, вам слід знайти час на обід під час насиченого дня. Обід є найважливішим джерелом поживних речовин та енергії для потреб кожного з нас - він повинен складати половину щоденного споживання енергії та поживних речовин. У будь-якому випадку не пропустіть, організм відплатить вам голодом, пізніше переїданням і погіршенням обміну речовин. Звичайно, на початку дня йому повинен передувати сніданок, який заспокоює і запускає ваш організм. Ви повинні приділяти цьому достатньо часу, це принесе користь вашій роботі та характеру. Це справедливо у всіх випадках, навіть якщо у вас це є в ресторані. Сьогодні ресторани вже надають можливості для здорового і в той же час доступного харчування.

ваги

Нездорові обіди принесуть вам лише миттєве задоволення
Ви також швидко їх проковтнете і одночасно подбаєте про свої робочі обов’язки? Це сприяє розвитку ожиріння, наслідком якого є низка захворювань, пов’язаних зі зміною артеріального тиску, цукровим діабетом або серцевими захворюваннями. Правильне і регулярне харчування організму допоможе вам не турбуватися про здоров’я на роботі. Якщо у вас у шлунку є те, що потрібно вашому тілу, ваша продуктивність праці також зростає. Постарайтеся забезпечити доступ до поживної та доступної їжі, а також адекватних перерв на прохолоду та належних умов харчування.

Регулярні та здорові обіди приносять добробут
Тільки після повноцінного та поживного харчування ви покажете психічне благополуччя, тим самим запобігаючи стресу та нервозності. Пам’ятайте, що обід становить 50 відсотків щоденного споживання енергії. Пропустивши полуденну їжу, ви збільшите втому і знизите показники. Ваш персонаж страждає, ви набираєте вагу.

Скільки часу провести обід
Наш раціон так само важливий, як і безпека праці. Що говорить закон про нашу обідню перерву? Це забезпечує недостатньо часу на обідню перерву 30 хвилин! Однак це час, який не відповідає здоровим стандартам. На думку дієтологів та дієтологів, здоровий стандарт - це принаймні 45 хвилин, перш ніж організм звикне до їжі і почне її переробляти.

Обід поза робочим місцем - рестораном
Більшість професіоналів вважають перерву на обід поза робочим місцем позитивним внеском у загальне психічне та фізичне самопочуття працівників. Завдяки цьому факт, робоча перерва на обід має великий вплив на хорошу атмосферу в робочому колективі.

Обідні помічники для схуднення - нічого складного для кожного з нас

Спробуйте включити в свій раціон протягом дня такі продукти:

Не думайте, що вживання цих продуктів назавжди змінить вашу фігуру. Вам потрібно змінювати свій раціон не один раз на тиждень або місяць, але ви б застосовували цю зміну постійно. Хоча дієта, що містить вищезазначені продукти, допоможе вам схуднути, не забувайте займатися спортом, змінюючи спосіб життя. Наукові дослідження показали, що споживання калорій не обов'язково вище у людей з ожирінням, ніж у нормальних людей. Це витрата енергії, яка часто значно нижча для тих, хто має зайву вагу. Тож переконайтеся, що ваш план схуднення надає однаково важливого значення вправам.

Коли ви вирішили схуднути, вам також потрібно змінити свої харчові звички та обмежити споживання різних калорійних бомб. Особливо морозиво, солодкі напої, смачні тістечка, піца та багато інших смаколиків. Крім того, якщо ви опинилися в ресторані і почали читати та вибирати зі смачного меню, проблема зі схудненням є у світі. Тому добре знати кілька основних порад, які допоможуть вам впоратися з підводними каменями ресторану і не порушити свій дієтичний план, який ви криваво створили.

Уникайте смажена їжа
У багатьох ресторанах вони смажать м’ясо на вже використаній дозі олії. Тому уникайте спаленої олії та замовляйте їжу, готову на пару, запечену або смажену на грилі. Їжа, яка має мінімальне засвоєння, підходить для того, щоб у вас на тарілці не було їжі, повної олії. Тож якщо ви більше не дотримуєтесь повністю дієтичного плану, то принаймні вибирайте менше зло.

Зрідка їжте закуску як основну страву
Оскільки вага порційних страв за останні роки збільшився, іноді намагайтеся замовити щось із закуски замість основного прийому їжі. Це точно вас нагодує, і ви не перевистите обмеження калорій, яке слід дотримуватися, коли худнете.

Без калорійних соусів воно краще бідніє
Звертайте пильну увагу на різні соуси та м’ясні начинки при виборі їжі. Вони, як правило, дуже смачні, але часто це жирні соки, які можуть подвоїти енергетичну цінність цілого прийому їжі. Є курка на грилі, але не якщо вона плаває в калорійному соусі. Якщо ви більше не можете протистояти соусу, замовте соус на основі томатів.

Не ходіть до ресторану з голоду
Перша помилка - це зайти до голодного ресторану. Тоді нам дуже важко протистояти меню. Тому за 30 хвилин до прибуття до ресторану випийте склянку зеленого чаю або 3dcl чистої води, яка може заспокоїти ваш голод, або випийте яблуко, яке матиме такий же ефект.

Не їжте хліб з супом
У деяких ресторанах офіціант принесе вам повний кошик хліба з супом або перед їжею. Краще попросіть його взяти його назад, бо якщо він залишиться на вашому столі, ви не завжди будете йому протистояти, і ви отримаєте справді марні калорії.

Проводити більше курсів лише у святкові випадки
Якщо ви ходите в ресторан у супроводі кількох людей, не впливайте на їх вибір страв і особливо кількість страв. Вони не худнуть, тому ваше рішення повинно бути іншим. Якщо ви все ще не можете відмовитись від більше курсів, замовте щось просте, наприклад, овочевий салат.

Покладіть меню на обід на невелику тарілку
У випадку фуршетів ризик ще більший. Хороший фокус - завантажувати їжу на найменшу тарілку, яку ви можете знайти. Один раз такий, що у нього є внутрішня потреба завантажити на тарілку достатньо їжі, щоб тарілка наповнилася. Ви можете легко наповнити найменшу тарілку, і в той же час це виглядає так, ніби ви їсте без обмежень.

Ніяких заправок в салати
Те саме стосується салатних заправок, які перевищують калорійність салату в кілька разів. Тому замовляйте лише чистий салат, злегка политий оливковою олією.

Запакуйте решту їжі - ви заощадите гроші та фунти
Якщо ви схуднете, вам не доведеться їсти все, що є у вас на тарілці, більше того, якщо я вже здогадуюсь на даний момент у кожному ресторані, з’їдена їжа вам буде загорнута.

Пробач торт в кінці
Не переконайтеся в торті. Побратими, які їдять, не схуднуть, і якщо вони переконають вас після хорошого обіду прийняти ще один десерт, який вб’є вас, то відкиньте його.

Ви також не уявляєте своє меню на обід без макаронів? Макарони, але не лише це, відіграють важливу роль у усуненні зайвої ваги та набутті належних харчових звичок. Завдяки їм в організмі виділяються ендорфіни - гормони щастя.

Перевага макаронних виробів полягає в тому, що вони містять велику кількість клітковини. Організм засвоює цю речовину повільно, а макарони наповнюють нас надовго. Якщо ми замінимо кілька великих порцій одночасно на кілька менших, ми полегшимо травлення та уникнемо натиску несподіваного голоду. Що стосується макаронної дієти, то варто дотримуватися золотого правила - їсти помірковано.

C. Естонці не заборонені для схуднення. Однак, як і у випадку з більшістю прийомів їжі, справедливим є таке: все розумно - зверніть увагу на споживану кількість та спосіб приготування. Рекомендована кількість на порцію обіду - від 150 г (220 калорій) до 200 г (280 калорій). Вони, безумовно, більше підходять, ніж картопляне пюре. Вони мають кращий глікемічний індекс, завдяки чому не можна так швидко голодувати від макаронних виробів. Однак, якщо ви покладете на них 200 грам сирного жиру, залийте їх соусом тартар, поливши нерозлучним беконом.

Слід уникати макаронних виробів з білого борошна, оскільки біле борошно створює кисле середовище, а їжа (наприклад, макаронні вироби) може спричинити закислення не тільки шлунка (збільшення вироблення шлункових кислот), але й усього організму (закислення організму викликає вивільнення кальцію з кісток і є поширеною причиною багатьох захворювань). У магазинах ми також маємо на вибір макарони з цільної пшениці, які ви віддаєте перевагу тим, що виготовлені з білого борошна.

Можна набирати вагу від кожного прийому їжі, якщо його споживання надмірне. Якщо ви вилучите з меню - ви значно зменшите смажену їжу та солодощі та додасте більше овочів та макаронів, вам не слід набирати вагу. Виберіть макарони без яєць. Готуючи їх, подумайте про калорійність смакових добавок. Якщо соус або гарнір смачні, ще не потрібно заправляти їх сиром або кетчупом. Важливою особливістю макаронних виробів є те, що вона містить велику кількість клітковини. Організм їжі з достатньою кількістю клітковини засвоюється повільніше, тому макарони задовольняють нас надовго. Якщо ви заміните кілька великих порцій на кілька менших одночасно, ви полегшите своє травлення та уникнете натиску несподіваного голоду.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм