Нічні відвідування холодильника - часта причина надмірної ваги. Ніхто з нас не може їсти більше вночі, ніж вдень. Пропускання їжі протягом дня та невідповідна вечеря змушують вас жадати калорій, ваше тіло повинно зарядитися енергією та отримати необхідні поживні речовини. Ви будете регулярно опинятися на кухні, можливо, незабаром після обіду.

вагу

Причини, чому ви їсте і набираєте вагу вночі.

  • Вдень ви економите їжу, часто її пропускаєте.
    Якщо ви зазвичай не харчуєтеся протягом дня, ваше тіло буде лютувати від голоду, поки нарешті не виб’є вас прямо перед холодильником, коли всі сплять. Ви думаєте, що заощадження сніданку заощадить ваш час? Забути обід, бо ти занадто зайнятий? Ви не повинні дозволяти собі голодувати протягом дня. Прийом їжі повинен бути рівномірно розподілений протягом дня. Переконайтеся, що ви їсте достатньо білка, жиру та вуглеводів під час кожного прийому їжі.
  • Емоційний смуток і гнів змушують їсти.
    Всі емоції в нас можуть викликати імпульс до їжі. Менша ймовірність стресу також означає, що з холодильника потрібно менше їжі. Не завжди шукайте розради в їжі. Вправляйтеся, витрачайте негативну енергію від себе. Якщо ви починаєте регулярно відпочивати і розслаблятися, наприклад, гуляючи з друзями, тоді ви навчитеся вирішувати свої проблеми, перш ніж почати неконтрольовано їсти.
  • Зупинка під час перегляду телевізора.
    Іноді справа лише в тому, щоб зайняти пальці, лежачи на дивані. Вам краще скористатися журналом, кросвордом або написати список того, що ви будете робити завтра. Це подвійна перемога, ви уникнете переїдання і приведете в порядок свою незакінчену справу.
  • Заборона нудьги їжею.
    Їжа повинна бути паливом, вона не повинна заповнювати наш час. Якщо у вас є кілька хвилин відпочинку протягом дня, судіть, чи справді ви голодні, перш ніж йти на кухню. Навчіться розпізнавати сигнали свого тіла протягом дня.

Продукти, які позбавлять вас від почуття голоду та нічного вживання їжі в холодильнику.

  • Здорова дієта означає вживання їжі, яка прискорює наш метаболізм і травлення, побічним ефектом є швидке відчуття порожнього шлунку. У цьому випадку розумно дотягнутися до продуктів, які відвернуть вас від цього стану, але дієтичні, шлунку вони подобаються і не зашкодять вашій лінії.
  • Горіхи містять лише корисні жири, щоб допомогти вам підтримувати низький рівень холестерину. Вони також є хорошим джерелом клітковини, вони додають апетиту. Повільно перетравлюючи, вони залишаються в шлунку набагато довше, ніж інші вуглеводи. 1/4 склянки, наприклад мигдалю, містить чотири грами клітковини.
  • Монетний двір. Запах м’яти не тільки заспокоює, але і ефективно пригнічує апетит. Спробуйте придбати м’ятні запашні свічки або пити м’ятний чай, якщо ви намагаєтеся зменшити переїдання.
  • Оцет може допомогти затримати почуття голоду на уповільнює спорожнення шлунка, але також знижує глікемічний індекс їжі. Це допомагає нам почуватися ситішими, уповільнюючи викид глюкози в кров. Тому включайте в їжу більше оцту, використовуйте його переваги, наприклад, в салаті.
  • Перець. Гостра їжа може допомогти вам довше зберігати відчуття ситості, а також покращувати обмін речовин. Наприклад, недавнє дослідження показало, що люди їли, наприклад, на 60 калорій менше, коли додавали перець або приправляли їжу.
  • Вода. Іноді ви можете прогнати бажання їсти і придушити це лише склянкою води, це все одно добре вас зволожує. Добре потренуватися пити воду перед тим, як їсти основну страву. Крім того, дайте собі о десятій до обіду фрукти та овочі, що мають високий вміст води, напр. яблука. Це хороше джерело клітковини. Вони впливають на організм так само, як вода.

Страви та продукти, які не слід їсти перед сном.

  • Кофеїн це не ідеальна речовина для хорошого сну. В основному кофеїн асоціюється з кавою. Правда в тому, що це також приховано в різних напоях "кола", енергетичних напоях або шоколаді. Отже, якщо ви не хочете страждати безсонням, вам слід пригостити ці продукти за кілька годин до сну.
  • Великі порції їжі. Багата вечеря часто означає поганий сон. Якщо ви сильно відлупцюєтесь за обідом, це буде помста в ліжку. Їжа в шлунку буде вас неприємно турбувати, і цілком можливо, що ви будете мало спати. Після великої вечері ви також відчуєте нездужання вранці, тому що тіло мало витрачати енергію, щоб перетравлювати їжу, і не могло сконцентруватися на "підзарядці батарей".
  • Гостра їжа. Навіть гострі страви - це не зовсім придатна вечеря для повноцінного сну. Гостра їжа може змусити серце битися, дратувати шлунок і викликати печію, що, безумовно, не є хорошими умовами для повноцінного відпочинку.
  • Солодощі та їжа з високим вмістом цукру. Цукерки сьогодні для вас повинні бути табу. Вони не тільки не встигнуть споживати від них енергію, а й подбають про зайві кілограми, але й завадять спати. Такі продукти підвищують рівень цукру в крові та забезпечують нас енергією - вони буквально штовхають нас до подальшої діяльності. І ми точно цього не хочемо сьогодні ввечері. Також до списку страв, які не можна їсти ввечері, додайте солодощі, тістечка, напої кола, печиво та інші смаколики з високим вмістом цукру.
  • Їжа, що надувається. Якщо ви не хочете прокидатися уві сні від неприємного тиску в кишечнику, забудьте про вживання «надувних» страв. Сюди входять переважно бобові, але також цибуля, капуста, цвітна капуста та капуста.
  • Остерігайтеся надмірного вечірнього пиття. Звичайно, ніхто з нас не прагне сну, перерваного кількома нічними відвідуваннями туалету. Тож стежте за тим, скільки ви п’єте сьогодні ввечері. Намагайтеся розподілити свій графік пиття рівномірно протягом дня і не пийте принаймні за годину до сну.
  • Окрім правильного вибору їжі, це також важливо для якісного сну не їжте незадовго до сну. Деякі фахівці рекомендують їсти в останній раз за три години до сну, але не всі можуть лягати спати з абсолютно порожнім шлунком. Тут допоможе з’їсти якусь дрібницю, яка не буде обтяжувати шлунок, а відганятиме почуття голоду.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм