Ми часто не бачимо різниці між словами втома та виснаження та їх вживанням, коли відчуваємо, що наша фізична, а також розумова сила вичерпалися. Втома, як правило, настає після фізично важкого дня і пов’язана з болем у м’язах, перевантаженням суглобів та болем у різних частинах тіла. Від звичайної втоми такого типу ви можете «спати». Досить тривалого сну достатньо для того, щоб організм регенерував і досяг оптимальної працездатності.
Однак інакше, якщо вже боргзЯ почуваюся добре до себеťви їдете рівномірноú втрати енергії, який трансформується у всі сфери вашого життя. Ваше тіло постійно зазнає несприятливих впливів, які заважають йому виконувати як фізичні, так і розумові завдання. Ви знесилені. За якими сигналами розпізнати виснаження? І як запобігти виснаженню і повернути форму?
Як розпізнати, що вам досить?
Швидкий спосіб життя може принести кілька стрес-тестів. Високі вимоги ставляться до кожної людини - чи то на роботі, чи в межах сімейних відносин та відповідальності, яка з них випливає. Люди мають багато разів зміщення схилівúť твій власнийє добре і задоволеноє дляжиттядо видуú коľaj, просто щоб зберегти роботу або влаштувати членів сім'ї. Вони добровільно викидають час, який мали присвятити собі.
Такий часто перегинаючий стрес може вкрастися у ваше життя абсолютно непоміченим і завдати ще більшої шкоди. Úповністю тиніерпанý організм саca здатністьť регенератораcie. На такому етапі навіть 10 годин сну вже не є порятунком, і виснаження проявляється у всіх сферах життя.
Тієто знакаly не потрібно нехтуватиť:
- Трапіа ваs повторитиúякий головний біль.
- Мапроблемаємій так spанком - тривалий сон, прокидання вночі, пробудження від сну, переляк.
- З’являтися регулярноúтрабільше проблемєми - особливо проблеми зі шлунком і кишечником.
- Мате веľkúчуťнездоровийєпосуд (фаст-фуд, солодка їжа, напівфабрикати). Ці продукти на основі цукру та жиру можуть швидко (але не надовго) активізувати вироблення гормону щастя, який прагне полегшити дію кортизолу - гормону стресу. В основному він виробляється, особливо коли організм виснажений.
- Звізuje sa nаchylnosťПриходьтеľанúťвідавіслостіам - підвищений рівень алкоголю щодня, більше сигарет, багато чашок кави, пиття енергетичних напоїв. Навіть пригнічені шкідливі звички відновлюються.
- Дізнайсяúз проблемоюємій памťабо концентраціяаciou.
- Ви реагуєте на руно, підрдодене і з гнівом. Ви не можете діяти з миром і розсудливістю.
- Ви отримуєте все більше і більше почуттів, віде са на ваз"взетко валу " і те, що ви зловите, піде не так.
- Соціаlne vzťай хладнú - як на роботі, так і вдома. Ви закриваєтесь від світу, і вам не цікаво спілкуватися, і ви хочете якнайдалі відійти від усіх.
Наберіться терпіння, процес поступовий
Багато людей, які стояли перед вами, змучені лікарями. Цю умову, яка може серйозно погіршити якість життя, не так просто змінити. Зазвичай це вимагає іľký відаsah do spпрокімната експлуатації, що призвело до виснаження. А оскільки виснажена людина не знає, як вибратися з цієї каруселі, допомагають лікарі, близька родина, охочі друзі та колеги. Тому дуже важливо попередити повне виснаження. Пам’ятайте - якщо ви не думаєте про себе, ніхто інший не зробить це за вас до такої міри.
Ні.o вам потрібно?
- Досить рідиниín: не дозволяйте забувати про регулярний питний режим через обов'язки. Тільки тоді фізичні процеси працюватимуть належним чином.
- Досить spаnku: ви покращите психічне самопочуття та підтримаєте здорову імунну систему.
- Рух та активність: ендорфіни та серотонін покращать ваш настрій, фізичними вправами ви підтримаєте оксигенацію організму, зменшите ризик депресії та проблем із забуттям.
- Справну вýжivu: Магній захистить вас від фізичних або психічних навантажень і підвищить стійкість до стресів. Вітамін С збільшує поглинання заліза, яке бере участь у різних видах діяльності, пов’язаних з виробництвом енергії. Вітамін D сприятиме покращенню психічного самопочуття та підвищенню стійкості імунітету. Достатня кількість вітамінів групи В допомагає запобігти дратівливості, втомі та занепокоєнню.
- Ні.як на собі і ваші улюблені захоплення.
Як ви намагаєтесь боротися з виснаженням організму? Напишіть підказки іншим читачам для обговорення під статтею.