Перші сонячні промені в лютому і гучніший цвірінь птахів починають посилювати надію на те, що скоро буде весна і не тільки природа відродиться ...

Температура та погода покращуються для занять спортом на відкритому повітрі, тому я б також хотів почати бігати, оскільки для цього заняття не потрібне спорядження, потрібні лише хороші кросівки та зручний одяг.

Я знаю, що багато моїх гостей, які відвідують мої групові уроки та особисті тренінги, також люблять бігати і часто просять у мене поради ... Я хочу допомогти вам у цьому 🙂

поради

О котрій порі дня я повинен запланувати свій біг і скільки разів на тиждень я повинен починати?

Терміни залежать від вашого порядку денного та від того, коли він вам добре підійде.

Деякі люди не можуть прокинутися раніше перед роботою і вважають за краще вечірні години, а інші люблять починати день з руху.

Одне можна сказати точно: якщо ви біжите вранці, ретельніше розігрівайтесь, коли ваші суглоби відпочивали під час нічного сну.

THE ранкова пробіжка дає енергію цілий день, a вдень/ввечері і має супер дренуючий та знімаючий стрес ефект.

Якщо ви виберете вправи кардіо-типу за кілька годин до сну, це посилить ваш метаболізм і ускладнить засинання.

Якщо ви мати і ви годуєте дитину грудьми, тоді варто зауважити, що груди, наповнені молоком, можуть більш запалюватися через довший проміжок часу. У цьому випадку біг не заборонений, оскільки він також може стимулювати вироблення молока, але краще починати після грудного вигодовування і з часом доведеться поповнювати рідину!

Чи їсти я щось перед ним? Якщо так, то що?

Біг, як їзда на велосипеді рух кардіо типу.

Тобто це піднімає наш пульс і підтримує його. У перші 10 хвилин наше тіло засвоює вуглеводи, які перетворює в енергію ... Отже, перш ніж ми почнемо, варто швидко всмоктується вуглевод споживайте (наприклад, банан, скибочки мюслі), оскільки ми можемо зробити наш спорт набагато ефективнішим.

А коли ми повернемось із пробіжки, ми точно компенсуємо втрату рідини і вип’ємо її ще однією склянкою! 🙂

THE Згідно з рекомендацією ВООЗ 3 рази на тиждень вважаються звичайними вправами. Завдяки цій “регулярності” ви можете розвиватися вражаюче ... будь то зміцнення м’язів чи втрата ваги. Якщо ви виконуєте інші вправи, крім бігу, досить використовувати їх як доповнення, для розминки або раз на тиждень.

Як зігрітися і на що слід звернути увагу?

Розминка дуже важлива в будь-якому русі, оскільки саме таким чином ми можемо уникнути травм.

М’язи та суглоби повинні бути завжди підготовлені спорт специфічний, тобто більше уваги слід робити на найбільш часто використовуваних частинах тіла.

Перед пробіжкою потрібно підготувати все тіло, але найважливішим є рух стегнами та ногами.

Розглянемо вплив на навколишнє середовище є!

Якщо холодніше, нашому організму потрібно більше часу Робоча температура уникайте, тобто не шкодуйте про час для більш тривалої та ретельної підготовки!

Після тренування розтягування і ніколи не залишатись позаду!