Жити

Хороша дієта може запобігти таким зоровим захворюванням, як катаракта або глаукома

здоров

За здоров’я очей піклуються через їжу/М. Г.

Зір - одне з важливих почуттів, але йому не завжди приділяють необхідну увагу, а здоров’я очей відходить на другий план. Так їдять очима Це також може означати правильне харчування, щоб уникнути прискорення розвитку зорових захворювань, таких як катаракта, дегенерація жовтої плями або глаукома. Тому клініка Бав’єра дає рекомендації щодо їжі що найбільше сприяють здоров’ю очей.

Перш за все, це синя риба, Його слід вживати принаймні двічі на тиждень, оскільки це одне з основних джерел Омега3 для організму. Цей тип жирних кислот можна знайти в анчоусах або анчоусах, лососі, скумбрії, собачих рибах, тунці або паламуді.

Фрукти, зокрема цитрусові, мають високу концентрацію вітамінів А і С, дуже необхідні для захисту здоров'я зору. Ми можемо витягувати їх з апельсинів, ківі, винограду, полуниці, хурми та папайї, щоб допомогти нам підтримувати очі в хорошому стані. Те саме стосується зелені та овочів, багатий лютеїном і зеаксантином, серед яких капуста, гарбуз, морква, крес-салат, шпинат або брокколі. Вам просто потрібно їх перетинати і приймати в середньому п’ять порцій на день.

Яйце - ще один із головних союзників, який при включенні його в наш раціон пропонує велику користь для здоров’я очей. Регульоване споживання забезпечує збільшення вітамінів A, D та E, трьох основних поживних речовин для людського організму. Також багаті вітаміном Е сухофрукти, висока антиоксидантна сила яких справляється зі старінням очей.

Нарешті, оливкова олія Це ще один з цінних інгредієнтів, який ми повинні включати в свій щоденний раціон. Хоча через високу калорійність його слід приймати в помірних кількостях (близько трьох столових ложок на день).

Щоб подбати про наше візуальне здоров’я, важливо харчуватися здоровим та збалансованим харчуванням, де не зловживають продуктами з високою присутністю насичених жирів та цукру, оскільки серед інших патологій вони можуть сприяти появі діабету, важливого джерела ризику для здоров’я наших очей. Також бажано займатися спортом, а не палити, якщо алкоголь вживають в помірних кількостях.

Періодичні офтальмологічні огляди є ключовими у догляді за очима після 50 років, особливо після останніх тижнів, коли робота на дистанції Це стало єдиним способом, який дозволяє нам розвивати нашу щоденну трудову діяльність. Нам довелося швидко звикнути до цього нового способу роботи, і в даний час дні проводяться багато годин сидячи перед екраном комп'ютера або дивлячись на мобільний довше, ніж зазвичай, що може ускладнитися недостатнім освітленням робочого простору. Зіткнувшись із цією ситуацією та щоб уникнути проблем із зором у майбутньому, експерти Алена Аффлеу нагадують про важливість піклування про здоров'я зору та рекомендують слідувати цьому декалогу.

Дотримуйтесь правильної відстані

Екран комп'ютера повинен бути принаймні на 60 сантиметрів від очей. У випадку з мобільним це буде на 35 сантиметрів нижче очей. В обох випадках екран слід розташовувати злегка - приблизно на 15 градусів - нижче очей.

Добре розмістіть екрани

Щоб уникнути напруги очей, важливо зменшити яскравість до мінімуму, що дозволяє комфортно працювати в добре освітленому середовищі - бажано з природним освітленням - і уникаючи прикрих відблисків на екрані.

Встановити перерви

Ідеально робити їх кожні 20 хвилин, дивитись на об’єкт, що знаходиться на відстані більше 6 метрів, принаймні 20 секунд, або, наприклад, дивитися на пейзаж із нашого вікна. Слід мати на увазі, що око працює безперервно, і такий інтенсивний вплив перед екраном збільшує сухість очей.

Захист від синього світла

Фільтр синього світла, що входить до складу деяких контактних лінз, покращує контрастність, з якою ми сприймаємо зображення, і блокує ту частину світла, яка пропускає більше енергії

Уникайте використання мобільних телефонів та комп’ютерів у погано освітлених приміщеннях

Людське око - це орган, чутливий до зовнішніх факторів, таких як світло, тому дискомфорт, пов’язаний із використанням екранів, посилюється при слабкому освітленні. Тому слід уникати середовищ, в яких освітлення дуже низьке.

Спати від шести до восьми годин

Ми знаємо, що на нашу здатність реагувати та концентруватися впливає відсутність сну, але страждає і наш зір. Сон мінімум від шести до восьми годин допоможе нам підтримувати зір у ідеальному стані.

Виконуйте вправи для очей

Наприклад, блимання повністю 20 разів протягом однієї хвилини може допомогти запобігти перенапруженню очей та підтримувати оптимальне здоров’я очей.

Подбайте про дієту

Оскільки використання екранів викликає симптоми, в основному пов’язані з сухістю очей, рекомендується вживати продукти, багаті омега-3 (синя риба, оливкова олія, горіхи ...), щоб зменшити дискомфорт.

Адекватне зволоження

Підтримання хорошої внутрішньої гідратації сприяє хорошій розриву, що зменшує дискомфорт від сухості, а також роботі в добре провітрюваному приміщенні без протягів, які посилюють цю проблему.

Щодня доглядайте за очима

Область навколо очей покрита дуже тонкою шкірою, яка вимагає специфічного догляду. Найпростіший спосіб очищення очей - це виконувати очні ванни з сольовим розчином.