Прочитайте інформацію на упаковці харчових продуктів, і ви дізнаєтесь багато цікавої, а часом і знеохочуючої інформації.

Тому для того, щоб мати можливість правильно оцінити своє харчування, важливо, щоб ви отримали від нього максимум користі інформація про їжу, які ви споживаєте щодня.

Познайомтесь не тільки з ними вміст енергії, але також харчові цінності і зверніть увагу на вміст різних добавок, ароматизаторів, барвників, доданих вітамінів (штучних) та різних підсилювачів смаку, підсилювачів фарби та консистенції.
Уникайте високо оброблених продуктів, навіть якщо вам це подобається надзвичайно. Краще залишати на полицях магазину продукти, в яких багато іноземних слів. Згідно з правилами, які ми поступово записали в попередніх порадах, споживайте їжу збалансованою, різноманітною та з якісних свіжих джерел.
Це означає лише те, що ви не їсте односторонньої їжі, тобто лише білки, лише вуглеводи, тільки жири, але щоб кожен ваш прийом їжі містив принаймні 2 компоненти основних поживних речовин - жири, білки, цукри та принаймні 1 якісне джерело вітамінів, мінералів, мікроелементів.
Щоб ваш раціон не виглядав так: яблука, яблука, яблука напріклад. сир, сир, сир тощо.
Хоча яблуко колись зелене, один раз червоне і раз жовте 🙂

Звичайно, пам’ятайте про достатній запас води.

Без води неможливо належним чином обробити отриману їжу і використовувати якомога більше поживних речовин з нього. Тож якщо ви не вживаєте достатню кількість рідини (води), ваша вага може збільшитися.

Не потрібно постійно рахувати калорії, оскільки це може почати нервувати вам через деякий час. Досить знати приблизні значення, і з власного досвіду ми знаємо, що з часом можна оцінити калорійність споживання їжі. (наприклад, також у ресторані)

Якщо ви сформуєте звичку і розділите дієту на 3-6 частин відповідно до підказки 4, ви можете оцінити, відповідно до відчуття в животі, скільки ви вже з’їли, наприклад, на вечірці або в ресторані.

Крім того, читання етикеток на продуктах покаже вам і розкриє суть багатьох напівфабрикатів або звичайних продуктів харчування. Зробіть це веселим, ви не повинні втомлюватися і огидувати, адже це як гра, щоб розкрити секрети їжі.
Тож ура із посмішкою!

Сьогоднішній рецепт призначений для пшениці 🙂 з рибою, але ви можете легко замінити рибу м’ясом або тофу, або іншим джерелом якісного білка.

рецепт
Зелена пшениця з рибою

Можливо, ця страва є відносно нетрадиційним поєднанням, але поєднання смаків разом дає чудовий результат. Крім того, він має високу збалансованість у харчуванні, а його хороший глікемічний індекс не спричиняє коливань рівня цукру. І так у вас буде добре, без апетиту і зайвого захлинання. Завдяки своєму складу ця їжа підходить для будь-якого типу обміну речовин.

Вам знадобиться (список інгредієнтів на 1 порцію):

  • 150г тріски
  • 10 мл соняшникової олії
  • сіль
  • розмарин
  • 50г пшениці (пшоно)
  • 80г гороху
  • 100г свіжого дитячого шпинату
  • 80г брокколі
  • свіжа м’ята та базилік

Підготовка:
Зварити пшеницю відповідно до інструкції в підсоленій воді. Готуйте на пару брокколі та горох. На сковороді зварити варену пшеницю разом зі шпинатом, додати на пару брокколі з горошком та подрібнену свіжу зелень та сіль за смаком.
Посолену і приправлену рибу покладіть на розігріте масло і обсмажте з двох сторін.
Подавайте із зеленою пшеницею.

Час підготовки: 30 хвилин
Харчові цінності 468 ккал, вуглеводи: 46, білки: 42, жири: 13