На цьому веб-сайті ми багато говорили про л-карнітин та все, що може принести нам ця популярна добавка. Ми бачили його переваги та наслідки як у спалювання жиру як у вдосконаленні спортивні показники, а також інші переваги в різних сферах.

експерти

Очевидно, що ми не можемо повірити усьому, що читаємо, особливо в те, що марки говорять нам безпосередньо, але ми можемо спробувати спиратися на наукові докази, які існують щодо цієї речовини. У цій статті ми хотіли зібрати кілька досліджень та досліджень, проведених для того, щоб визначити справжні результати.

Ефекти l-карнітину згідно з різними дослідженнями

Дослідження його впливу на спортивні показники

Результати досліджень, проведених Університетом Коннектикуту, були опубліковані в журналі Metabolism, з метою вивчення впливу цього аміну на фізичні вправи. У цьому дослідженні випробовувані отримували 2 грами L карнітину або плацебо на день протягом трьох тижнів, а потім п’ять підходів по п’ятнадцять або двадцять повторень вправ на присідання.

Після однотижневої паузи для очищення тіл випробовуваних, ті, хто приймав плацебо, отримували L карнітин і навпаки, а вправи та тести повторювали. Один із тестів після вправ, що складається з МРТ середини стегна, показали на 41-45% менше тканинних розладів, коли учасники приймали L карнітин перед вправами.

Крім того, добавки показали a менше вироблення вільних радикалів викликані фізичними вправами. Учасники також повідомляли про менший біль після прийому L карнітину протягом чотирьох днів після тренувань.

Інші дослідження

У 2004 році дослідники Австрії переглянули всю наявну дослідницьку літературу щодо можливих переваг L-карнітину в статті, опублікованій у журналі Nutrition. Вони дійшли висновку, що L карнітин зменшує пошкодження м’язів, сприяє одужанню після фізичних вправ і знижує рівень молочної кислоти, а також пропонуючи потенційну користь у тренуванні та змаганнях.

Попередні дослідження виявили, що його рівень у м’язах знижується, коли ви робите інтенсивні фізичні вправи, і цей процес може бути пов’язаний із втомою. Спостерігалося, що прийом цієї добавки всередину поповнює її рівень у м’язах, хоча добавку потрібно приймати протягом місяця або більше, щоб значно збільшити кількість L карнітину в скелетних м’язах.

Аналіз цієї добавки доктором Річардом Блумером на посаді директора кардіореспіраторної/метаболічної лабораторії в Університеті Мемфіса та його робота зі спортсменами та пацієнтами допомагає пояснити, як ця речовина може працювати в організмі для поліпшення фізичних вправ.

По-перше, збільшення вмісту карнітину в клітинах ендотелію, внутрішньої стінки судин, покращує їх здатність до розширення і дозволяє м’язовій тканині отримувати більше кисню. Так само, зменшує кількість окислення, спричиненого вільними радикалами, що утворюються як побічний продукт фізичних вправ.

Дослідження було зосереджено на втраті ваги та спалюванні жиру

Нещодавнє дослідження, проведене в Німеччині та опубліковане в журналі "Метаболізм", аналізувало аналізи дихання та сечі дванадцяти людей, які сиділи на дієті для схуднення. Дослідники відстежували кількість жиру та білка, що вживаються з карнітином та без нього.

Вони виявили, що їх споживання (1,5 г тричі на день) значно зросло перетворення жиру в енергію. Поряд з цим інші дослідження, які вимірювали кількість втраченої ваги з добавкою та без неї, мали результати, які показали явну користь для схуднення.

Серед різних досліджень щодо ролі L-карнітину у втраті ваги є одне, проведене з незвичайним рівнем точності при вимірюванні змін жиру в організмі. Їхні висновки проливають світло на те, як і чому ця добавка діє в програмах схуднення. Це дослідження було спільними зусиллями дослідників з Техаського університету в Сан-Антоніо та медичного центру Harbor-UCLA у Торрансі, штат Каліфорнія, і було опубліковане в Current Terapeut Research у 1992 р.

У дослідженні, тридцять повних жінок і десять повних чоловіків вік від дев'ятнадцяти до шістдесяти восьми поділявся на два восьмитижневі періоди.

  • Першому періоду не було призначено жодного типу добавок.
  • Для другого було включено споживання карнітину, мінерального хрому та печива з високим вмістом клітковини, разом із виконаним планом схуднення. Усі учасники їли низькокалорійну дієту, яка складалася в середньому з 1249 калорій на день для жінок та 1653 калорій на день для чоловіків.

У цьому дослідженні щодо схуднення вчені використовували метод підводного зважування для вимірювання жиру та нежирної маси на початку та після різних етапів тесту. Незважаючи на відносно вищу точність, цей метод застосовується не так часто, як інші, оскільки набагато більше складний і вимагає спеціальної випробувальної лабораторії. Вони виявили, що протягом перших восьми тижнів не було значних змін у складі тіла або рівні холестерину, коли учасники отримували індивідуальні дієти.

Протягом другого восьмитижневого періоду було втрата жиру в організмі в середньому становив близько 0,7 кілограма на тиждень, коли додавали L-карнітин, хром та клітковину. У той же час збереглася його худорлява маса тіла та покращився обмін речовин, при цьому швидкість метаболізму зросла в середньому з 1126 до 1367.

Іншими словами, добові потреби в калоріях, необхідні цим людям у стані спокою, зростали в середньому на 240 калорій на день, або на 21 відсоток. Це збільшення є дуже значним, оскільки дозволяє подолати одну з підводних каменів після періоду обмеження калорій, уникаючи відновлення ваги.

Дослідники також зауважили, що учасникам було легше дотримуватися дієти під час другої фази, приймаючи добавки. Крім того, добавки позитивно впливали на рівень холестерину: протягом першої фази випробувань не спостерігалося змін у рівні холестерину, але протягом фази рівень загального холестерину та ЛПНЩ значно знизився.

Як ми бачимо, Дослідження L-карнітину як засіб для схуднення триває роками. В іншому дослідженні, проведеному в 1986 році, висновок одного з досліджень було опубліковано в журналі Medical Hypotheses: «Ефективність дієт з низьким вмістом жиру може сприяти добавка цієї речовини, яка стимулює окислення жирів. Правильний раціон харчування, що супроводжується регулярними фізичними вправами, може стати ідеальним засобом для підтримки сухорлявої фігури протягом усього життя та мінімізації ризику західних дегенеративних захворювань ".

Інші дослідження

У дослідженні, опублікованому в 1998 році в німецькому науковому журналі Medical Journal for Natural Therapy, ефект L-карнітину був перевірений у 100 людей із ожирінням, разом з дієтою та помірними фізичними навантаженнями. Учасники були розділені на дві групи, обидві на 1200-калорійній дієті, але одна група також приймала добавки цього аміну. Група, до якої було призначено добавку, після прийому втратила на 25% більше ваги, ніж інша група.

Дослідники зауважили, що в дієтах з обмеженим вмістом калорій може бути дефіцит і добавки можуть бути дуже корисними забезпечити ефективне вироблення енергії з харчових жирів.

Рекомендовані форми та дози

L-карнітин і ацетил-L-карнітин є двома різними формами однієї і тієї ж амінокислоти, але вони діють по-різному. L-карнітин допомагає організму перетворювати жир в енергію, тому його зазвичай використовують для спортивних цілей або якщо ви намагаєтеся схуднути.

Ацетил-L-карнітин є по суті обробленою формою L карнітину, які можуть пройти бар’єр між кровотоком і мозком.

Чи краща форма ацетилу?

Ацетил L-карнітин є найкращою формою підтримки нервової системи, оскільки ацетильна група дозволяє молекулі легше перетинати гематоенцефалічний бар'єр, а також може посилити синтез ацетилхоліну, головного нейромедіатора в мозку. Ацетилова форма також сприяє перетворенню жиру в енергію, але меншою мірою ніж форма L-карнітину.

Щодо спортивні показники та втрата ваги, для цього найбільш рекомендується форма L і надалі сприятиме фізичному вдосконаленню, мобілізуючи жир зі складських приміщень та переміщуючи його до мітохондрій, щоб спалювати як енергію.

Коли приймати

Дилема прийому цієї амінокислоти в той чи інший час протягом дня, або її до або після тренування, здається, не є найважливішим фактором при розгляді добавок. Вірніше рекомендується приймати його щодня протягом декількох тижнів щоб мати можливість бачити якісь вагомі результати.

Також рекомендується приймати L карнітин натщесерце, оскільки це покращить вашу асиміляцію. Велика кількість дієтологів та професіоналів спорту рекомендують приймати 2 г рідкого карнітину у формі L за годину до тренувань та/або приймати його натщесерце вранці.

Рекомендована доза

Щодо загальної дози, різні дослідження показують кількість близько 2 - 4 г на добу, залежно від рівня її активності. Так само, кожен продукт містить певні вказівки.