Теоретичні міркування

активності

Ми повинні пам’ятати, що кожна людина по-різному, тому що ми не всі витрачаємо однакові калорії, це залежить від активності кожного, а також від їх тіла, багато разів ми задавались питанням, чому один із двох людей, які їдять і працюють в подібний спосіб відгодівлі, а інший - ні, це пов'язано з основним метаболізмом, який складається з енергії, яку кожна людина споживає для виконання своїх внутрішніх функцій. Зазвичай ми виявляємо, що витрата калорій у людини, яка має сильну фізичну активність, набагато вища, ніж у людини, яка працює сидячи весь свій робочий день, навіть якщо вона працює однаково.

Важливо знати, скільки калорій ми харчуємось свідомо і лише те, що потрібно нашому тілу, якщо ми вживаємо більше калорій, ніж нам потрібно через конституцію та фізичний знос, ми наберемо вагу. Якщо ми хочемо схуднути, нам доведеться зменшити внесок кілокалорій у свій раціон або збільшити фізичну активність.

Фактори, що впливають на відмінності між людьми

  • Виховні впливи
  • Фізичні вправи
  • Легка доступність рясної їжі
  • Психологічні фактори, що супроводжують дієтичну звичку (зменшити напругу, приймаючи їжу)
  • Генетичні фактори
  • Перегодовування немовлят

Ми говорили, що залежно від фізичних навантажень, якими ми займаємось, ми будемо витрачати більшу чи меншу кількість енергії. Є таблиці, за допомогою яких ми можемо розрахувати витрати енергії залежно від ваги та тривалості діяльності, яку ми виконуємо. Всі ці розрахунки є приблизними і залежать від диференціальних факторів між людьми, про які ми згадали вище.

При розрахунку витрати калорій ми будемо використовувати наступну формулу:

Кал прибл. спалений = Фізична активність x (Вага в кг x 2,2) X Хвилини практики

Незважаючи на ці формули, для розрахунку витрати калорій ми також повинні враховувати фізичні умови кожної людини, їх вік та стать. Що означає, що людина, не змінюючи свою вагу, може змінювати свої витрати калорій залежно від умов, в яких вона знаходиться. Бувають ситуації, коли навіть зберігаючи однакову вагу, ми маємо вищий базальний обмін, наприклад:

  • Вік: витрата калорій обернено пропорційний віку, тобто чим старші ви, тим менше витрат потребує організм.
  • Стать: якщо ми робимо різницю між статями, жінки мають менше витрат, ніж чоловіки.
  • Розмір: висота також впливає, вищі люди мають менші витрати, ніж нижчі.
  • Особливі ситуації: у разі вагітності та годування груддю у жінок, стресових ситуацій, хвороб або лихоманки, базальний обмін збільшується.
  • Спорт: Люди, які займаються спортом, мають більше м’язової маси, і, отже, їх калорійність збільшується.
  • Температура: він навіть може впливати на температуру навколишнього середовища, у випадку жарких середовищ може знизити базальний обмін до 10%.

У наступній таблиці наведено калорії, спалені за півгодини відповідно до фізичної активності, якою ми займаємось.

Припустимо, ви важите 80 кілограм і займаєтеся дзюдо протягом 45 хвилин. Скільки калорій я б спалив?

Кал прибл. спалений = Фізична активність x (Вага в кг x 2,2) X Хвилини практики

Кал прибл. спалено = 0,0363 x (85 x 2,2) X 45 = 305,46 кал