2 вересня 2019 року Роберто Пуенте

Нова стаття в блозі, де ми побачимо різні типи постів та їх потенційні переваги.

Борха Кабальєро (@nutrifriki)

Можливо, ви вже чули про піст, але чи знаєте ви, скільки різних видів голодування існує? Ну, сьогодні ми поговоримо про різні існуючі протоколи та їх складність (Dif):

750 ккал/добу). Різниця: 8/10.

  • КОЛИ (коли голод настає природно): Пропускати їжу час від часу, без правил. На випадки, коли ви приїжджаєте без голоду або без часу на готування. Різниця: 1/10.
  • Існують також інші типи поза світом фітнесу, такі як пости, пов’язані з Рамадан (Іслам) або до Йом Кіпур (Іудаїзм).

    • види

    Пам’ятайте, що піст - це лише ресурс для наближення до справжнього голоду, звільнення від догми про 5 прийомів їжі та отримання гнучкості обміну речовин. Це ні чудодійно, ні для всіх.

    Якщо ви хочете спробувати, завжди будьте в руках професіонала.

    Переваги періодичного голодування

    Тепер, коли ви знаєте різні типи посту, які існують, та їх складність, ми збираємось пояснити переваги цього.

    Головною перевагою, яку може запропонувати цей дієтичний засіб, є свобода. Перехід від їжі 5-7 разів на день до з’їдання 2 економить час і звільняє вас від того, щоб цілий день думати про те, що їсти далі. Спростіть свій розпорядок дня та допоможіть зв’язатися з природним почуттям голоду.

    Окрім цієї суб’єктивної вигоди, вивчався взаємозв’язок періодичного голодування з різними галузями здоров’я та хвороб. Більшість - на тваринних моделях, тому ми ще не можемо екстраполювати результати на людей.

    Деякі з потенційних переваг, які починають з’ясовуватись у наших видів:

    • Профілактика: пов’язана з нижчим рівнем захворюваності на ішемічну хворобу та діабет 2 типу (1).
    • Чутливість до інсуліну: команда Саттона виявила поліпшення постпрандіального інсуліну та відповіді клітин бета-підшлункової залози (2).
    • Артеріальний тиск: Саттон (2) та Варади (3) спостерігали поліпшення як систолічного, так і діастолічного тиску.
    • Втрата жиру: може допомогти людям з ожирінням (4, 5, 6). У здорових чоловіків, які тренують силу, працює навіть без обмеження калорій (7).
    • Старіння: сприяє процесам аутофагії шляхом активації AMPK та збільшує експресію SIRT1, який є ферментативним маркером довголіття (8,9).
    • Окислювальний стрес: роботи Джонсона (10) та Саттона (2) показали покращення захисних маркерів: 8-ізопростан, нітротирозин, білкові карбоніли та аддукти 4-HNE.
    • Ліпідний профіль: може сприяти зменшенню рівня тригліцеридів, хоча не виявлено впливу на ЛПНЩ, ЛПВЩ або загальний холестерин (11).

    Ми загалом говоримо про періодичне голодування, але досліджувані дослідження проводяться з різними протоколами голодування. Отже, не всі переваги відносяться до всіх протоколів. Найкраще працюють 8/16 та Alternate Day Fast.