Простий спосіб зменшити цю площу раз і назавжди

Новини збережені у вашому профілі

схуднення

Фокус попрощатися з жиром на стегнах (і цими зайвими кілограмами)

З Новим роком приходять рішення цього 2019 року. Однією з найбільш поширених загалом є ідея схуднення, здійснювати фізичні вправи та підтримувати здоровий спосіб життя. Важка річ - це почати і отримати психіку. Перше, що повинно бути дуже чітким, це те, що схуднення вимагає певних зусиль і, перш за все, терпіння та наполегливості (У цій статті ми покажемо вам три ключі до ефективного схуднення). Підготовка та схуднення не є синонімом того, щоб бути рабом бігової доріжки і голодувати щодня, коли ми щоранку йдемо до ваг, сподіваючись бути розчарованими і кинути все це знову.

існувати різні способи схуднення і здорового харчування, з дієтами настільки різноманітними, наскільки вони цікаві (тут ми рекомендували шість дуже поживних та ідеальних продуктів, щоб схуднути, і які також вас задовольняють). (Тут ми рекомендували шість дуже поживних та ідеальних продуктів, щоб схуднути, і це також вас задовольнить).Що стосується фізичних вправ, для початку є кілька процедур, які допоможуть вам зменшити жир. Це правда, що шалений темп життя сьогодні заважає нам взяти кілька хвилин до тренажерного залу. Однак є кілька таблиць, які допоможуть вам виконати оптимальні фізичні навантаження вдома та за короткий час (тут ми говоримо про просту рутину, за допомогою якої ви схуднете, не виходячи з дому, і це займе лише кілька хвилин).

Однією з областей тіла, яку ви хочете зменшити раніше, є область стегон. Цей жир стирчить над одягом і найнеприємніше його видалити. Кожен, хто відвідує тренажерний зал, зазвичай зауважує, що втрачає кишечник, але жир на стегнах все ще є. Як його видалити? Гуанлука дель Мастро пояснює у своєму профілі гігангосогітів (який має тисячі підписників) як видалити те, що називають "нічними тумбочками".

Перше, що він рекомендує, це споживати від 200 до 400 кілокалорій нижче калорій, які ви вживаєте на день. Інакше кажучи, їжте менше. "Підрахуйте свої калорії, щоб ви відстежували, що споживаєте. Таким чином, ви можете відчувати дефіцит калорій і втрачати жир", - говорить він.

Наступне, що він рекомендує - це їжте 2 грами білка на кілограм ваги. Спробуйте також, щоб 70% вашого раціону походило на чисті та необроблені продукти.

"Пам'ятайте, що для полегшення цього дефіциту калорій необхідно це Давайте знайдемо способи витрачати більше калорій у своїй щоденній діяльності. Тренуйся інтенсивно, ти можеш ходити до місць, куди б їхав на машині, ти можеш користуватися сходами, ти можеш стояти, а не сидіти ", - говорить він. Ось чому важливо збільшувати витрати енергії протягом дня, виконуючи такі прості рутини, як трохи далі, користуючись сходами, проводите більше часу стоячи, намагайтеся пішки дійти до місць € (тут ми розповіли вам, скільки кроків потрібно зробити за день, щоб схуднути).

Нарешті, збільште хобі, які забирають енергію. "Організуйте плани, що вимагають фізичних навантажень це також чудовий спосіб залишатися активним ".