Хоча і складно (не той тип, яким він любить бути перед натовпом), мені вдалося змусити його поділитися зі мною, а також з читачами Дивана, чому він врізався в це і як власні тренування з обтяженням змінили його життя .
- Гімнастика, що народилася від поєднання грецьких слів каллос (краса) та стеноз (сила), означає мистецтво застосовувати власну вагу та інерцію у розвитку тіла.
- У стародавньому світі основним засобом підготовки до війська було навчання з власною вагою, оскільки воно є легкодоступним, легко засвоюється і має найбільший ефект передачі на навички та форми руху, які воїну дійсно можуть знадобитися.
- Зараз спортивна гімнастика є змагальним видом спорту з різними цілями - як на церемонії. У той же час ця форма руху залучає все більше і більше мас, що не дивно, оскільки вона зміцнює, формує тіло, розвиває витривалість і вибуховість, забезпечує добробут і, нарешті, але не менш важливим, може керуватися будь-ким, майже де завгодно: вдома, в підвалі, в парку, дитячому майданчику і, звичайно, тренажерних залах, обладнаних різним гімнастичним обладнанням.
- Принцип гімнастики заснований на більш практичній та креативній формі рухів у спортзалах, відомій як вуличні тренування.
Ми зустрілися у тренажерному залі на вулиці Лактанья, щоб показати деякі основні та вдосконалені вправи. Дмухнув холодний вітер, стійки та перила просочилися вдень дощем, але принаймні у нас була ціла табличка. У будь-якому випадку, Марк розглядає суворі умови не як перешкоду, а як виклик. Ви не стали трохи одержимими? - Я запитав його раніше, коли він сказав мені, що одного разу він натиснув його мінус вісім градусів, протягом двох з половиною годин.
«Розминка також зайняла більше часу, ніж зазвичай, і тоді я настільки занурився у вправи, що навколишній світ повністю зник. Я також не міг подумати, що тренування може забезпечити такий рівень духовного задоволення. І, звичайно, сам процес розвитку: той факт, що ви стаєте дедалі більше співзвучними з власним тілом, що ви в змозі контролювати і з часом рухатися у просторі без бар'єрів та перешкод », - сказав Марк. Незабаром я зрозумів, що справа не в наркоманії, а в гарбузовій здоровій пристрасті у поєднанні з позитивним ставленням та постійною саморефлексією. Але з чого все почалося?
Чому вулична гімнастика?
“Чи був мій склад тіла здоровим, я був незадоволений своїм станом і не завжди почувався психічно на висоті. Мене все більше бентежило, що я втомлений, пригнічений, незграбний, що мені важко нахилятися під час упаковки - мені просто не вистачало спритності, динамічності та підготовленості, що було ще природно, коли я був дитиною », - почав Марк.
«Я знав, що регулярні фізичні вправи допоможуть, і оскільки я завжди вважав власні тренування з обтяженнями симпатичними - якщо подумати, це найприродніша форма фізичних вправ для людського тіла, - він відмовився від фізичних вправ на відкритому повітрі. Це також здавалося зручним та практичним рішенням з точки зору можливості відносно легко вписати його у свій розпорядок дня. Тренажерний зал, який знаходився в декількох сотнях ярдів від мого будинку, ідеально підходив для цієї мети, але сьогодні я повинен зупинитися, повертаючись додому з роботи, щоб десь тренуватися. Справа в тому, що я можу бути на відкритому повітрі, що у мене немає робочого часу, і що я просто повинен підлаштовуватися під себе », - продовжив він. Рішучість була, потрібно було лише прослідкувати, як варто приступати до серйозної зміни способу життя.
«Я багато досліджував цю тему, переглядав відео, читав статті, почав стежити за сторінками, які, на мій погляд, були хорошими, тому мій власний план тренувань поволі складався. Окрім різних навчальних відео, я натрапляв на цікаві документальні фільми, навіть переглядав давні польські та чехословацькі кадри пауерліфтерів, які тренувались у спартанських умовах, щоб отримати кращу уяву та всебічну картину цього світу. Кожен, хто не має надто терплячого до цього, повинен звернутися за допомогою до персонального тренера, оскільки не заважає йти цілеспрямовано, крок за кроком або мати уявлення про те, як працює наше тіло - навіть якщо ми цього не робимо ' я не хочу постраждати. Я заявив, що мені подобається працювати самостійно, і я завжди знаходжу щось нове, надихаюче та повчальне читання чи відео », - пояснює Марк. "Однак якщо ви робите це самостійно і по-справжньому серйозно, вам доведеться змусити себе робити те, що викладають у тренажерному залі: наприклад, дисципліну".
Вчорашній максимум повинен бути сьогоднішнім мінімумом. Мотиваційні мантри люблять цю роботу і для мене
«Я б не зміг сходити в сучасний чилійський тренажерний зал, де, з одного боку, ви схильні вимірювати себе проти інших, а з іншого боку, ці гантелі та машини знаходяться на відстані світлових років від завдань, якими займалися люди. роблять тисячоліттями. Для мене вулична гімнастика - це панк вправи - вже з точки зору простоти та ставлення своїми руками. Більше того, це змушує мене поступово розсовувати свої межі все далі і далі. Я можу уявити, що той, хто має занадто велику впевненість у собі і починає розвивати своє тіло таким чином, де йому доводиться посилено боротися, щоб мати змогу зробити один потяг правильно, пригнітить своє его до здорового рівня. А ті, у кого занадто мало впевненості в собі, але вони достатньо наполегливі, можуть отримати велику користь від більшого чи меншого досвіду успіху. Хоча не відразу, але при регулярній практиці, через два-три місяці ви вже можете відчути зміни, що дає ще один поштовх продовжувати ».
“Також добре під час власних тренувань з обтяженням, якщо кожен, незалежно від рівня фізичної підготовки, може почати це робити, оскільки більшість вправ мають полегшену версію. Потім, у міру прогресу, ви ставатимете більш рухливими, гнучкими, сильнішими та точнішими, репертуар вправ буде продовжувати розширюватися, а рівень складності буде зоряним. І якщо ти десь застряєш, якщо вправа багато разів не іде так, як ти хочеш, чогось не вистачає, тож потрібно повернутися назад і подивитися, які передумови є ”.
"Даремно важкі тренування, якщо ти балуєшся з їжею"
За словами Марка, не проблема змусити сусідів або перехожих задуматися або навіть спонукати їх діяти, якщо вони бачать, що розвиток залежить не від обставин, а від рішучості. Звичайно, він не там, щоб засунути чиєсь обличчя в що-небудь.
«Мені просто добре на вулиці, там я справді можу це вимкнути і просто зосередитись на виконанні вправи. Це мене приємно втомлює, оскільки я повністю заряджаюсь духом. За останні два роки, відколи я виходив тренуватися п’ять разів на тиждень, я помітив, що став набагато ефективнішим та креативнішим у своїй роботі, вирішенні проблем та складенні графіків, що я набагато краще справляюся зі стресовими ситуаціями, що слухаю сигнали мого організму, я звертаю увагу на те, що я отримую достатньо і добре сплю, і, звичайно, вживаю корисну їжу, яка потрібна моєму організму. Тому що даремно ви тренуєтеся сумлінно, непослідовним поїданням руйнуєте свої великі плани », - він розтягується до кінця речення, щоб взяти аркуш. Ви добре знаєте, який я шанувальник овочів та фруктів - а також солодощів.
Навіть до зміни способу життя Марк не їв багато електронних номерів, і він завжди любив готувати, тому, коли міг, він готував власну вечерю та в їдальні на роботі, замість макаронних виробів із соусом та його супутників, риба/курячий салат-рис/картопля вибирають комбіновані.
«На сніданок можна прийти з кашею з фруктами та насінням, а ввечері з приготованою на пару овочевою сумішшю, салатом з тунця, котлетами або яєчнею. Я не строгий до себе, зазвичай я їжу те, що просто хочу. Перекус ідеально підходить до банана, яблука або будь-якого іншого фрукта, йогурту, студентського ласощі або трохи темного шоколаду. Я не розкручую порції, але, як і багато інших, я відчуваю, що почуваюся краще, у мене більше енергії, так само, як каякома уникає здалеку, якщо їсти менше кілька разів », - сказав він мені під час тривалої розтяжки.
Я просто стояв там і вигадував, наскільки гнучкішим, рухливішим, спритнішим, сильнішим, мускулистішим і впевненішим він став за останні чотири місяці з мого останнього бачення. Я думаю, що йому вдалося заразити і мене, тож історія тут не закінчена.
Ось трохи смаку сторінок, які надихнули Бренд: