Цікава стаття, залишена ДАНІЕЛОМ ГІМЕНЕЗОМ, доктором громадського здоров’я, магістром громадського здоров’я, який закінчив дієтологію та дієтологію людини та старшим техніком з дієтології. Він спеціалізується на спортивному харчуванні та є професором Університету Аліканте
Що стосується видів спорту на витривалість (їзда на велосипеді, плавання, біг, триборство), одним з найважливіших поживних речовин для успішності є вуглеводи (або вуглеводи, СН). У цьому сенсі їх велике споживання до, під час та після тренувань покращує результативність.
Існує кілька типів СН з різними класифікаціями, але найбільш широко застосовується той, який класифікує їх за швидкістю поглинання/використання, класифікуючи як "швидкі" (глюкоза, сахароза, мальтоза, лактоза, мальтодекстрин, амілопектин) і як "повільні" "(фруктоза, галактоза, амілоза). Ми можемо розглядати глюкозу, лактозу, сахарозу, мальтозу, фруктозу та галактозу як цукри.
Мета прийому СН перед тренуванням або змаганням (з попередніх днів до годин до цього) полягає у заповненні м’язових відкладень вуглеводами (ми називаємо глікоген), для цього не має значення тип вуглеводів у попередні дні, ви просто доводитись до щоденної суми, яка буде залежати від тривалості тренування та ваги спортсмена (від 7 г СН/кг ваги тіла та дня до 12 г СН/кг ваги тіла та дня для найдовших бігів ). У цьому сенсі такі продукти, як ті, що є у вас в цій статті, дуже корисні для завантаження.
Річ змінюється, коли ми говоримо про споживання СН під час занять спортом, дуже важливо, щоб узгоджувались різні типи СН, цукру з швидким всмоктуванням та цукру з повільним всмоктуванням, вони також повинні бути в дуже конкретній пропорції, має бути подвійна кількість швидкого (глюкоза, мальтодекстрин), ніж повільного (фруктоза), таким чином ми досягаємо, що засвоєння і, отже, використання є більш ефективним, ця комбінація може бути знайдена в таких продуктах, як GEO Aubisque, з точки зору кількості інтенсивність та тривалість діяльності, від 30 до 90 г СН на годину тренувань або змагань.
Після виконання фізичних навантажень необхідно відновити відкладення глікогену в м’язах, і для цього HC слід вживати якомога раніше, особливо коли ми проводимо наступний тренінг, цукру є ідеальною HC для прийому в цей час, але Дуже важливо поєднувати їх з білками, які допоможуть не лише поповнити запаси енергії, а й відновити м’язові волокна, ми можемо відновити за допомогою натуральних продуктів, таких як ви маєте в цій статті, або таких продуктів, як Geo Roubaix, що поєднує HC і білки.
Дата: П'ятниця, 16 серпня 2019 р
Категорія: Нутрісфера