Це тема, з якою я особисто маю дуже сильний досвід. Як тренер, я також захоплювався солодощами, і впав у цю залежність дуже швидко і легко. Протягом періоду, коли я добровільно набрав 25 кг, я повністю змінив свої харчові звички. Сюди входило високе споживання цукру, головним чином із солодощів, випічки, підсолоджених напоїв. Хоча я лише півроку присвятив себе набору ваги, за цей час до мене прижилися шкідливі звички. Скажу тобі, у мене була величезна проблема позбутися шкідливої ​​звички їсти солодощі. Я боровся з ним найдовше. За цією шкідливою звичкою я зрозумів, що я теж був просто звичайною людиною зі своїми слабкими сторонами. Я хотів би познайомити вас з 5 ініціаторами, які відповідають за формування звички їсти велику кількість цукру.

No1: втома

Саме почуття втоми змусило мене з’їсти щось солодке. Коли б я не втомився, я мав смак чогось смачного. Я не втримався, але коли втомився, одразу почав уявляти приємні десерти, печиво, шоколад тощо. ?

Рішення?

Я зрозумів, що втомився. Я втомився в основному від надмірної ваги, яку носив. Носіння зайвих 25 кг протягом усього дня може зайняти деякий час.

Однак я знав, що дорога сюди не веде, тому вирішив Звертайтеся до втоми, крім солодощів. Я вирішила, що коли я втомлюсь і маю солодкі зуби, ти теж Я подрімаю, або я знайду розслаблююча діяльність, під час якої я можу розслабитися. Щоразу, коли наставала втома (особливо після обіду) і ласун був пов’язаний з нею, я лежав 15 хвилин. Коли я встав, моя втома і солодкість раптово зникли, і моя проблема була вирішена. ?

залежності

No2: Багато солі

Другою найпоширенішою причиною, яку я помітив сам, був той факт, що він був після солоної трапези у мене був солодкий зуб. Я відчув, що моє тіло, очевидно, подає мені сигнал збалансувати рівень цукру та солі, тому вона попросила солодкого.

Рішення?

Щоденне споживання солі має становити 2-4 г. Сьогодні ми дуже легко перевищуємо цю межу. Все, що вам потрібно - це кілька солених делікатесів, або тут і там якийсь фаст-фуд, і ми раптом знаходимося на значно вищих значеннях. Це також була моя проблема, і саме тоді прийшли солодкі смаки.

Це легко вирішити. Просто зменшіть споживання солі на ми почнемо менше вживати делікатесів, фаст-фудів, менше їсти в ресторанах і готувати їжу вдома, де ми регулюємо споживання солі під час приготування та приготування їжі самостійно.

No3: Почуття

Ще одне дуже поширене явище - це почуття чи проблеми, які ми їмо солодко. Мені особисто, наприклад, це було нудно. Щоразу, коли мені нудно, мені потрібно було якось працевлаштуватися. Коли мені не було чим зайнятися, я принаймні мав що їсти. ?

Комусь може заважати проблема з-за їх приватного життя, і він буде їсти солодощі, щоб вони почувались добре. Я теж знаю випадки. Тоді вам потрібно це усвідомити солодку проблему не вирішити. Це лише тимчасовий ефект, коли ви почуваєтесь добре, але тоді виникає ще одна проблема, яка полягає у надмірній вазі або навіть різних проблемах зі здоров’ям від високого споживання цукру, таких як діабет, запалення в організмі, високий рівень холестерину…

Рішення?

Якщо нас щось турбує, давайте поговоримо з кимось, кому ми можемо довіряти. І найголовніше, давайте шукати рішення цієї проблеми. Якщо ми споживаємо солодощі через оголення, ми знайдемо корисну діяльність. Для мене особисто це, наприклад, читання книги, де я поєдную релаксацію, а також діяльність як таку.

No4: спрага

Саме під час схуднення я також виявив, що іноді я відчуваю тягу до солодкого, коли відчуваю спрагу. Я сказав собі, не можна мені так часто і стільки їсти. За цим повинно бути щось. Одного разу я побачив склянку чистої води на нашому столі у нас на кухні, а поруч був шоколад. У мене був солодкий зуб, але я сказав, що спробую поки що з водою і подивлюсь, що станеться. Дивно випивши склянку чистої води, мій смак відразу зник.

№5: Голод

Голод - одна з найпоширеніших причин солодкого смаку. Щоразу, коли я не встигав їсти і довго був голодним, одразу починав відчувати солодкість.

Рішення?

Для того, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним, бажано вживати джерела складних вуглеводів, таких як натуральний рис, або хліб з непросіяного борошна, який поступово виділяє енергію. Регулярне вживання збалансованої їжі - найкраще рішення, щоб уникнути непотрібних солодощів.

Вирішіть визнати тих, хто є причиною того, що вони стали залежними від солодощів. Спробуйте поступово вирішити та усунути цю проблему, але головне запасіться терпінням. Врешті-решт, у мене як тренера на це пішли місяці, і я точно знав, що робити.

Я мав можливість отримати ці та багато іншого досвіду під час своєї подорожі добровільного набору ваги та схуднення, а також завдяки практиці з людьми, про яких я дбаю. Я детально описав свою історію набору ваги та схуднення у своїй другій книзі "Зміни своє тіло, зміни своє життя", яка незабаром стане доступною для громадськості. У книзі я описую всі свої думки, почуття, історії, реакції оточення на мій шлях трансформації.

Позбудьтеся почуття голоду, готуйте добре і здорово. Якщо у вас немає натхнення, намалюйте його, наприклад, у книзі From Fit to the Kitchen Special 1, де ви знайдете відповідні рецепти, відсортовані за категоріями, розроблені на будь-який випадок:

Також читайте:

Чи товстий наш ворог? Приходьте і дізнайтеся, який жир/олію використовувати, коли і як