Крок 2: Привчайте регулярно їсти
Припинення блювоти, проносних та діуретиків
- Не робіть нічого іншого під час їжі (наприклад, не дивіться телевізор).
- Сідайте, коли їсте. Якщо ви гуляєте під час їжі, це легко стане закускою.
Є перед собою стільки їжі, скільки з’їсте. Коли ви їсте, тримайте під рукою лише заздалегідь заплановану їжу. По можливості робіть пакети і просто кладіть їжу на тарілку за стіл, щоб ви не могли з’їсти більше, ніж хотіли.
Привчайте спокійно їсти.
- Покладіть столові прилади між укусами.
- Робіть перерви під час їжі.
- Залиште на деякий час на своїй тарілці. Звичайно, це марнотратство, але оскільки це те, що допомагає вам не їсти, це насправді не те.
- Викиньте залишок. На цьому етапі це може бути занадто спокусливо.
- Кулінарія. Значна частина тих, хто бореться з проблемами харчування, любить готувати, а їжа та їжа, пов’язані з проблемами харчування, це лише підсилює. Частково через це є ті, хто витрачає багато часу на приготування їжі для інших. Це прикро, оскільки близькість їжі є зайвим ризиком.
- Є такі, робота яких пов’язана з їжею. Бувають випадки, коли уникнення близькості їжі також поширюється на роботу, пов’язану з їжею. Багато з тих, хто бореться з проблемою харчування, працюють прямо чи опосередковано з їжею. Наприклад, багато працюють у ресторанах або дієтологами. Якщо близькість їжі сприяє вашій проблемі з харчуванням і заважає вам подолати її, вам слід серйозно подумати про пошук іншої роботи.
- Пропозиція. Деякі з тих, хто бореться з проблемами харчування, вважають за краще пропонувати їжу іншим. Це не щастить. Швидше, ви повинні поводитися з іншими так, як ви хочете, щоб інші поводились з вами. Запропонуйте їх, але не надто бурхливо.
- Я міг би зробити спостереження краще?
- Будь-яку тенденцію в способі харчування я можу розпізнати?
- Я вимірюю свою вагу раз на тиждень?
- Я планую час їжі щодня заздалегідь?
- Я намагаюся обмежити прийом їжі цими стравами?
- Я пропустив один з основних або додаткових прийомів їжі?
- Час між прийомами їжі не перевищує 3-4 годин?
- Я їв між основним та додатковим прийомами їжі?
- Мені вдається зібратися після невдачі?
- Мені вдається пристосувати час прийому їжі до особливих обставин?
- Я дотримуюся порад щодо примусового блювоти та прийому проносних та діуретиків?