Ви також дотримувались принципів "щедрих і багатих" під час цьогорічних свят і віддавались тому, чого жадало горло і помічали очі? Якщо ви також використовували Різдво в основному для пасивного розслаблення або згадування минулих часів, разом із нескінченною телевізійною програмою, ванільними круасанами та склянкою чогось твердшого, швидше за все, неприємне відкриття чекає на вас у січні. Більшість одягу не лише «стиснулися», а вага показує невідоме переслідуюче число, але результати регулярного медичного обстеження можуть бути не найбільш позитивними. Проблеми з травленням, високий рівень холестерину та цукру в крові - лише один з небагатьох наслідків різдвяних бенкетів. Але будьте обережні - навіть негайна сувора дієта не є правильним рішенням! Перш ніж розпочати неприємну січневу голодовку, прочитайте важливі поради досвідчених фахівців щодо правильного пиття, дієти та здорового способу життя. Почніть 2018 рік правильно - адже здоров’я - це найцінніше, що у нас є.

назавжди

Забудьте про дієту

Настільки ж небезпечним, як і переїдання, є наслідком суворе обмеження споживання їжі, таке типове для січня. Завдяки нашим "добросовісним" новорічним постановам його можна було б легко перейменувати на місяць дієт. Однак кожна крайність несе великий ризик і ніколи не означає довгострокового рішення. Найкращий та найефективніший спосіб набрати та підтримати здорову масу тіла, хороший стан та хорошу фігуру - це дотримання принципів різноманітного здорового харчування та адекватних фізичних навантажень протягом року. Якщо ми не живемо здорово і не хочемо якимось чином змінити свій спосіб життя, нам слід робити це повільно і поступово, щоб зберегти, закріпити та автоматизувати нещодавно вивчені харчові та фізичні вправи.

Різкі дієти, суворі обмеження поживних речовин або популярні останнім часом методи детоксикації категорично не рекомендуються. Навпаки, ненасильницькі зміни в раціоні, як правило, набагато ефективніші, зберігаючи повну різноманітність. Бажаний результат прийде трохи пізніше, але він буде тим більш постійним. Було б ідеально, якби ми цілий рік цікавились своєю вагою та здоров’ям. Однак, якщо з якихось причин це поки що було неможливо, і ви заграєте з ідеєю "розпочати нове" життя, рекомендуємо розпочати реалізацію якомога швидше. Найкраще відразу після прочитання цих рядків ☺.

Чудодійний еліксир під назвою вода

Окрім збалансованого харчування, одним із секретів успішного схуднення є згаданий прийом рідини. Це найпоширеніший камінь спотикання в наших зусиллях. Без води ми не тільки не схуднемо, але й будемо втомленими, роздратованими і, як не дивно, все ще голодними. Навпаки, доведено, що достатнє і регулярне вживання потрібних рідин сприяє метаболізму. Вода також є підходящою основою для належного питного режиму.

Тож який правильний питний режим?

Правильний режим пиття для здорової дорослої людини повинен включати не менше 2,5 літрів рідини на день. Крім того, ця кількість збільшується відповідно до нашої спортивної активності, зі збільшенням розумового навантаження, під час хвороби, але також, наприклад, довше перебування в опалювальних приміщеннях, про що слід подбати особливо в зимові місяці. Єдиний спосіб навчитися пити правильно - це механічно контролювати, скільки, коли і що ми п’ємо. Тому заплануйте щоденне споживання рідини на регулярні дози, намагаючись випити більшу частину її вранці. Хорошим інструментом для зайнятих є розміщення 1,5-літрової пляшки відповідної рідини на столі або на будь-якому видимому місці в будинку. Якщо вона не наполовину порожня в обідній час, ваш питний режим слід посилити. Потрібно лише трохи дисциплінувати, і вода стане вашим найкращим супутником.

Спорт для здоров’я та гарного настрою

Іншим популярним новорічним зобов’язанням, крім коригування меню, є рішучість розпочати вправи. Люсія Аерекова, міжнародна тренерка з аеробіки та фітнесу, порадить вам, як знайти правильний вид спорту, якому ми залишатимемося вірними: «Люди все ще схильні пов’язувати спорт та фізичні вправи виключно з втратою ваги, що дуже шкода. Регулярні фізичні вправи повинні бути природною частиною всього нашого життя, а не лише короткочасним рішенням різдвяних збитків ". Після того, як ви вирішили почати займатися спортом, найголовніше - оцінити власні сили та цілі, яких ви хочете досягти за допомогою вправ. Це лише питання про вигнання докорів сумління на різдвяне свято? У цьому випадку буде достатньо легкої дієти та аеробних вправ 2-3 рази на тиждень. "Якщо ви любите музику та розваги, спробуйте аеробіку, зумбу або танці. Всіх "солістів" буде добре обслуговувати півгодини на біговій доріжці, велосипеді, степері або орбітралі ", - рекомендує Люсія. "Перш за все, намагайтеся отримувати задоволення та розслаблення за рухом, а не страждати чи виконувати обов'язки. Інакше через кілька тижнів ви повернетесь до звичних звичок ".

Пити чи не пити під час фізичних вправ - ось у чому питання!

Як досвідчений фахівець, Люсія Медекова не забуває про важливість пиття під час фізичних навантажень: «Під час занять будь-яким видом спорту необхідно регулярно поповнювати рідину, бажано у вигляді ненасиченої або злегка насиченої води з низьким вмістом мінеральних речовин». Така вода не буде надмірно обтяжувати ваше тіло, але крім того вона може подати руку допомоги навіть у найскладніші моменти. Правильний режим пиття під час фізичних вправ повинен бути належним чином розподілений через рівні інтервали. Найкраще поглинати невелику дозу рідини (близько 200 мл) приблизно кожні 10 хвилин і продовжувати це робити після тренування. Ідеальне рішення - це практичні пляшки об’ємом 0,75 літра зі спортивним ковпачком, які забезпечать вас достатньою кількістю води і одночасно зручно помістяться в руці, сумці або тримачі для велосипеда.

Тож якщо ви збираєтеся вносити великі зміни у свій спосіб життя, харчові звички чи спортивні заходи, майте на увазі - наше тіло не є невичерпним джерелом енергії. А оскільки у нас є лише одна, про неї потрібно піклуватися належним чином.