Що стосується дієти, збалансованої чи здорової, харчової чи збалансованої, незалежно від терміну, це має бути звичкою для життя.

Не виключаючи, що спеціальний тип дієти використовується при проблемах зі здоров’ям та хронічних захворюваннях, таких як діабет цукровий або інсулінозалежний і пов’язаний із споживанням цукру, функцією підшлункової залози та виробленням глюкози та інсуліну. Це стовпи збалансованого харчування.

збалансованого

Отже, дієта - це кількість їжі, яка забезпечується організмом протягом 24 годин, незалежно від того, покриває вона потреби в підтримці чи ні, і, загалом, це набір поживних речовин, які засвоюються після споживання їжі.

Отже, дієта повинна містити достатню кількість калорій та необхідних поживних речовин для росту та розвитку організму на кожному етапі життя, а також запобігати дефіциту або надлишку поживних речовин. Внесок у здорове харчування: вуглеводи, білки та жири, а також вітаміни та мінерали - у достатній пропорції для зменшення ризику хронічних захворювань.

На думку експертів у галузі охорони здоров’я - їх є багато та кваліфіковані - щоб уникнути ожиріння та інших проблем зі здоров’ям, пов’язаних з високим кров’яним тиском та його серцево-судинними наслідками, відсоток калорій слід розподіляти наступним чином: Вуглеводи 50/55 відсотків від більшості інтегрованих злакових культур, фрукти, бобові та овочі; Жири 30/35 відсотків і особливо рекомендують оливкову олію, хоча є й інші, такі як кукурудзяна або соєва; Білки 10/15 відсотків, підтримуючи баланс між джерелами їжі тваринного походження (м’ясо, риба, яйця, злакові та овочеві культури, бобові, сухофрукти білків.

У цьому питанні здорового життя ми говоримо про три великі основи: їжа, фізичні вправи та відпочинок. І ця пропозиція уподібнюється існуванню автомобіля з 3 колесами, і якщо одне з них виходить з ладу, машина спотикається вперед або вона не рухатиметься.

По-перше, доцільно оцінювати сніданок як найважливіший прийом їжі протягом дня, тому що повна і важка задача попереду; щось легке серед ранку, щоб опівдні приїхати менш голодним, а вдень легка вечеря. Пийте воду до того, як ви відчуєте спрагу, їжте їжу, багату водою, фрукти та овочі. Тримайтеся подалі від смаженої та обробленої їжі.

З фізичними вправами не перестарайтеся, але дотримуйтесь програми, від прогулянок у парку до пробіжок, походів або відвідування тренажерного залу, залежно від фізичного стану.

А решта - це те, на що ви заслуговуєте після робочого дня. Рекомендовані ці 8 годин сну, як і рекомендована дієта, є життєво важливими для якості життя. Ось як ці три стовпи, створені звичками, стають запорукою здоров’я.

Але будьте обережні, не виключайте жири та вуглеводи, оскільки обидва вони виконують необхідні функції в організмі (їжте те, що вам потрібно, а не те, що хочете) в міру. А якщо говорити про білки, вони повинні бути присутніми під час сніданку, оскільки це ідеальний час для вживання молочних продуктів, таких як молоко та сир, які містять якісні білки, кальцій, вітаміни А і D та вітаміни групи В, головним чином рибофлавін або В 12.

В обід рекомендується включати нежирне м’ясо з низьким вмістом жиру та яйця. Для подальшого збільшення джерел тваринного білка, які є білками з високою біологічною цінністю, їх можна супроводжувати йогуртом. Майте на увазі, що жири та вуглеводи не можуть замінити білки, оскільки вони не містять азоту.

Крім того, вони генерують відчуття ситості, допомагаючи контролювати вагу та забезпечуючи необхідні амінокислоти для синтезу тканин; вони входять до складу травних соків, гормонів, білків плазми, гемоглобіну та ферментів, вони переносять кисень та вуглекислий газ у крові, вони є частиною захисної системи організму. І помилково, що білки товстіють.

Два основні фактори, що впливають на стан здоров’я людини, - це генетичні особливості та спосіб життя. Більшість захворювань мають генетичну основу, але спосіб життя людини є фактором, який визначає, яка патологія може розвиватися з роками. Звідси важливість збалансованого харчування та уваги рекомендацій лікаря-спеціаліста.