Їсти 5 разів на день? Це переоцінено! Сьогодні ми пропонуємо вам доповідь на тему, про яку ви, мабуть, не маєте надто багато інформації, мова йде про переваги періодичного голодування. Якщо ви хочете знати, про що йдеться, продовжуйте читати.
Протягом нашого життя ми чули зі слів родичів і навіть лікарів, що вам слід їсти 5 разів на день, снідати, в середині ранку, обідати, перекушувати та вечеряти. Але що, якщо ми розберемо цю ідею в цій публікації? Що б ви думали? Ідея обов’язковим є 5-разове харчування є одним із багатьох міфів, поширених у світі продуктів харчування та харчування.
Під цим ми не маємо на увазі, що 5-разове або навіть більшеразове харчування є негативним. Важливо те, що наприкінці вашого дня ваше тіло отримало подача макроелементів потрібно нормально функціонувати і залишатися здоровим. Немає значення, як ви розподіляєте їжу по годинах, тобто не має значення з’їсти 5 менших прийомів їжі або лише один великий прийом їжі, доки загальний підрахунок становить один збалансована дієта.
Команда дієтологів Карлоса Ріоса, попередник рух реального харчування про що ви можете дізнатись, прочитавши наш пост, він розібрав на своїй сторінці те, що називає "Догма про 5 прийомів їжі". Навіть незважаючи на це, ці експерти стверджують, що, хоча періодичне голодування приносить користь і служить для підвищення метаболічної гнучкості організму, воно підходить не всім, і бажано проконсультуватися з дієтологом перед тим, як починати його.
Як визначається періодичне голодування?
У газеті El Confidencial періодичне голодування визначається як “тип плану харчування, який вимагає періоди, коли ви їсте та інші, коли ви можете вживати лише воду, каву та чай. Коли ви їсте, ви можете їсти все, що завгодно (завжди здоровим способом), саме тому план працює для багатьох. Крім того, він простий і може бути пристосований до графіку кожного з них ».
Однак існує безліч типів планів, залежно від годин, в які виготовляються страви, або простору, який ми залишаємо між ними. У тому ж журналі вони стверджують, що швидкість, відома як 16/8, є найбільш ефективною для схуднення, але пам’ятайте, піст - це не дієта, просто ще один спосіб споживання їжі. Тож ви можете задатися питанням, з чого складається піст 8/16, ну, зверніть увагу на наступне. Джерело: Realfooding
Окрім них, існує набагато більше типів постів, деякі не пов'язані зі світом харчування. Наприклад, його Рамадан або Йом кіппур, релігійні пости.
Навіщо практикувати періодичне голодування?
Окрім цієї суб’єктивної вигоди, вивчався взаємозв’язок періодичного голодування з різними галузями здоров’я та хвороб. Більшість - на тваринних моделях, тому ми ще не можемо екстраполювати результати на людей.
Як ми вже сказали вам, Харчуватися 5 разів на день не є непорушним правилом. Ви бачили, що існує набагато більше варіантів, які дають людям свободу їсти, коли і як вони хочуть, не створюючи проблем зі здоров’ям. Користь від періодичного голодування для нашого організму надзвичайна.
Спочатку ми знімає стрес і занепокоєння з приводу їжі. Ми звільняємось від того, щоб постійно думати про їжу чи про те, що їсти, що часто гірше. Ми також звикаємо до такої ситуації, оскільки наше тіло вчиться жити з почуттям голоду. Обжерливість відходить на другий план.
На додаток до цієї користі, численні дослідження на тваринах показали, що і голодування є фізіологічно позитивним. Серед інших відкриттів голодування пов’язане з нижчим рівнем серцево-судинних захворювань, підвищеною чутливістю до інсуліну, поліпшенням артеріального тиску, втратою жиру у людей, що страждають ожирінням, затримкою старіння, зниженням рівня стресу та зниженням рівня стресу. Тригліцериди, що викликають холестерин, хоча прямої причинно-наслідкового зв'язку між постом і зниженням його не встановлено.
Що ви думаєте про цілу тему періодичного голодування та його користь? Чи хотіли б ви спробувати будь-який із цих планів? Якщо так, повідомте нас у коментарях. З іншого боку, не забудьте відвідати наш веб-сайт Que Cocine Peter, щоб побачити більше тисячі страв домашньої їжі в тапперах з яких ми маємо. Вони можуть бути чудовим варіантом, якщо ви думаєте дотримуватися періодичного голодування, тому що вам не доведеться турбуватися про їжу взагалі, ви вже будете готові, коли відчуєте голод.